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Wir müssen Ihnen nicht sagen, dass Sie Steroide und Leistungssteigerer meiden sollen (bei denen es in der Vergangenheit immer wieder zu gesundheitlichen Komplikationen gekommen ist), aber nur weil Sie die hier dargelegten Protokolle befolgen, bedeutet das nicht, dass eine Massezunahme ohne Risiko ist.
„Wenn Sie die Intensität Ihres Trainings drastisch über die Leistungsfähigkeit Ihrer Muskeln hinaus steigern, erhöht sich das Verletzungsrisiko“, erklärt Morgan. „Was die Ernährung betrifft, kann unsauberes Masseaufbauen erhebliche Nebenwirkungen wie unerwünschte Fettzunahme, hohen Cholesterinspiegel, Blutzucker und Blutdruck, Schlaganfall, Diabetes und Krebs verursachen. Deshalb ist es im Interesse Ihrer Gesundheit wichtig, sicher und effektiv Masse aufzubauen.“ und Wohlbefinden.“
Um diese Fehler zu vermeiden, betont Morgan, dass es wichtig ist, nichts zu überstürzen und zu verstehen, dass Muskelwachstum ein Prozess ist, der Zeit braucht. „Schlanke Personen, die Schwierigkeiten mit der Gewichtszunahme haben, sollten eine Gewichtszunahme von 0,5 bis 1 Pfund pro Woche anstreben, während schwerere Personen eine Gewichtszunahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche anstreben sollten“, sagt Morgan, der weiter erklärt, dass die Aufnahme Ihrer Makronährstoffe der beste Weg ist Stellen Sie sicher, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.
Woran muss ich sonst noch denken?
Wenn Sie Ihren Körper so stark beanspruchen, sind Erholung und Schlaf genauso wichtig wie Ernährung und Training, wenn nicht sogar noch wichtiger. „Während Sie schlafen, setzt Ihr Körper schneller proteinbildende Aminosäuren frei, was für jeden, der größere und stärkere Muskeln aufbauen möchte, von entscheidender Bedeutung ist“, erklärt Morgan. „Zac müsste mindestens sieben Stunden schlafen, um seine Muskelhypertrophie zu optimieren.“
Martin Sharp, Fitnesstrainer und preisgekrönter Personal Trainer, stimmt zu, dass das Versäumen Ihrer vierzig Augenzwinkern negative Auswirkungen auf Ihr Bodybuilding und Ihre allgemeine Gesundheit haben könnte. „Ohne die Zeit für einen guten Schlaf hat Ihr Körper nicht die nötige Zeit, seine Reparaturen durchzuführen, einschließlich Anpassungen wie Muskelaufbau“, sagt Sharp. „Schlafmangel kann (auch) ein katabolischer Stressfaktor sein, der viele der hart erkämpften Errungenschaften zunichte macht.“
Efe Obada von den Washington Commanders der NFL erzählte GQ Wie wichtig Schlaf für die Erholung im Spitzensport ist. „Schlaf ist wahrscheinlich eines der größten Dinge. Es ist alles“, sagte Obada. „Du kannst so lange trainieren, bis dein Körper völlig durcheinander ist und du denkst, dass du ein ganzes Jahr Ruhe brauchst – du schläfst einmal gut, das sage ich dir, das macht einen riesigen Unterschied.“ Six Nations-Star Maro Itoje stimmt zu: „Schlaf ist die Erholungsmethode Nummer eins. Die Vorteile eines guten Schlafs überwiegen alle anderen Formen der Erholung … Er sorgt für geistige Erholung, gibt Ihrem Körper Zeit für die Muskelreparatur und Ihr Körper befindet sich in einem tiefen Entspannungszustand.“
Mega
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Gibt es ein Muskelaufbautraining von Zac Efron, das ich ausprobieren kann?
„Als Wrestler müsste sich Zac auf Masseaufbau-Workouts konzentrieren, um sein Kraft- und Beweglichkeitstraining zu optimieren, damit er schnell und beweglich bleibt“, erklärt Morgan. „In diesem Sinne wären Überkopfkniebeugen, Klimmzüge, Rückenstrecken, gewichtetes Beinheben und Schrägbankdrücken einige ausgezeichnete Trainingseinheiten, die Sie beim Aufbauen ausprobieren können.“
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