Wie Sie Ihre Fettpölsterchen verlieren (und warum dies ganz oben auf Ihrer To-Do-Liste stehen sollte)

Es sei denn, Sie wurden gecastet wie Alan Ritchsons Reacher verdoppeln, haben Sie höchstwahrscheinlich etwas mehr Holz im unteren Rückenbereich. Fettpölsterchen, wie sie sanfter genannt werden, sind schwer zu vermeiden und oberflächlich betrachtet kann es ein Albtraum sein, sie zu entfernen.

Sie sind auch eine praktische Warnung für uns, über eine Änderung unseres Lebensstils nachzudenken. „Wissenschaftler wissen immer noch nicht genau, warum wir Fett in verschiedenen Bereichen unseres Körpers ansammeln“, sagt Ultramarathon-Schwimmer Ross Edgley. „Was wir jedoch wissen, ist, dass die Stelle, an der wir das Fett speichern, schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit hat, da Taillen-, Rücken- und Hüftfett mit allem verbunden sind, von Herzerkrankungen bis hin zu vorzeitigem Tod.“

Bereits 1980 fanden Wissenschaftler in Göteborg heraus, dass „bei Männern mittleren Alters die Verteilung der Fettdepots möglicherweise ein besserer Indikator für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Todesfälle ist als der Grad der Adipositas (Körperfettanteil).“

Fettpölsterchen (und das damit verbundene Reserverad) sind also nicht nur aus ästhetischen Gründen ein wichtiges Thema, das angegangen werden muss. Die guten Nachrichten? Fettpölsterchen entstehen einfach durch überschüssiges Körperfett, das sich ansammelt, wenn man mehr Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt. Daher ist ein ganzheitlicher Ansatz zur Gewichtsabnahme erforderlich. „Die Rettung wird nicht in Form einer Diät kommen“, sagt Edgley. „Es wird auch nicht in einem Hochglanzführer zu finden sein, der ausschließlich – und dicht – mit „Back-Raise“-Varianten gefüllt ist. Stattdessen müssen Sie die Ernährungs-, Hormon- und Trainingsaspekte des unteren Rückenfetts verstehen.“

Während der Verlust von Körperfett ein kontrollierter, langfristiger Prozess sein sollte, haben wir Edgley und seinen Fitnesskollegen Rob Edmond gebeten, uns Tipps zu geben, wie Sie Ihre Fettpölsterchen in den Griff bekommen ( und mehr).

Verwenden Sie die Beine, um die Fettpölsterchen zu lösen

Edmond: Für Fettpölsterchen beginnen Sie, Ihre Beine zu benutzen, mit Kniebeugen, Kreuzheben und großen Bewegungen im Fitnessstudio. Dadurch werden natürliche Wachstumshormone freigesetzt, die Testosteron fördern, was wiederum die Muskulatur fördert. Du musst deine Beine trainieren. Sie sind die größte Muskelgruppe Ihres Körpers und verbrauchen die meiste Energie. Sie werden Fett schneller abbauen als jede Planke. Sie müssen täglich fünf Sätze Kniebeugen machen und dabei Ihr Gewicht täglich erhöhen.