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Schwierigkeit: 1/10
Ebene: Alle
Legen Sie Belohnungen und Verluste fest
Zuckerbrot und Peitsche können auch im Fitnessstudio funktionieren – obwohl einige Untersuchungen darauf hindeuten, dass die Bedrohung durch die Peitsche stärker ist als das Versprechen der Karotte. Martin Sharp, Gründer von SHARP fit, hat sich zum Ziel gesetzt, sich für ein Fotoshooting in Form zu bringen. Wenn er sich nicht rechtzeitig fertig machte, versprach er, dass er sein Kanu seiner Ex-Frau schenken würde. Sie müssen Ihren Ehepartner nicht mit einbeziehen oder sich für einen so teuren Verzicht entscheiden, aber Sharp glaubt, dass die Gefahr eines Scheiterns funktioniert.
„Entscheiden Sie, wie Sie feiern, wenn Sie ein Ziel erreicht haben, und was Sie einbüßen, wenn Sie es nicht erreichen“, sagt Sharp. „Bezwingen Sie nicht die Macht der Verantwortung.“
Selbstverständlich sollte ein Verzicht weder für Sie selbst noch für andere gefährlich sein, und obwohl Verantwortungsbewusstsein in der Tat gut ist, ist es gut anzumerken, dass Optimismus auch ein wichtiger Faktor beim Training ist.
Schwierigkeit: 5/10
Niveau: Mittelstufe
Haben Sie einen Regenwetterplan
Sie wissen, was passiert: Sie wachen auf, es regnet, Sie beschließen, später zu trainieren, und aus „später“ wird morgen. „Wenn man an einem nassen, dunklen und kalten Tag die Vorhänge öffnet, kann man das Training ganz einfach aufschieben“, sagt Carrie Baxter, Trainerin bei der Fitness-App WithU.
„Wenn Sie einen Indoor-Backup-Plan im Hinterkopf haben, können Sie Ihren Trainingsplan im Auge behalten“, sagt Baxter. Wenn Sie ein Läufer sind, ist es vielleicht an der Zeit, die Bänder herauszuholen und ein paar Kräftigungsübungen zu machen. Wenn Sie ein Gewichtheber sind, denken Sie über Erhaltungsdehnübungen oder Hilfsübungen nach, die Sie zu Hause mit leichteren Gewichten durchführen können.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben und Inspiration suchen, probieren Sie doch unseren nächsten Tipp aus …
Schwierigkeit: 2/10
Ebene: Alle
Gehen Sie virtuell
Sie möchten das Haus nicht verlassen? Sie haben niemanden, mit dem Sie trainieren können? Es gibt eine einfache Lösung. „Virtuelle Fitnesskurse bieten interaktive Workouts bequem von zu Hause aus“, sagt Antoni.
Egal, ob es sich um Pilates oder Liegestütze handelt, Ihr örtliches Fitnessstudio bietet wahrscheinlich eine Zoom-Sitzung an, während es auf YouTube, TikTok und Instagram stundenlange kostenlose Trainingseinheiten gibt. Sogar Unternehmen wie Peloton machen mit und bieten Live-Kurse oder aufgezeichnete Kurse zu Hause zum Radfahren, Yoga, Gewichtheben und mehr an. Mit anderen Worten: Was auch immer Sie mögen, es gibt eine Möglichkeit, es zu Hause zu tun.
Es funktioniert auch: In einer Studie, die sich mit Fitness zu Hause während COVID-19 befasste, stellten Forscher fest: „Diese intelligenten Anwendungen haben Bewegung und körperliche Aktivität zugänglich und bequem gemacht.“ Daher haben diese intelligenten Anwendungen dazu beigetragen, die Gesundheit und Fitness der Menschen zu fördern und zu verbessern.“
Schwierigkeit: 3/10
Ebene: Alle
Schaffen Sie einen Zweck
„Um eine Gewohnheit festzuhalten, muss man den Zweck dahinter verstehen“, sagt Scott Thompson, Leichtathletikdirektor bei F45 Training. „Finden Sie Ihr „Warum“ heraus und schreiben Sie es auf – erinnern Sie sich daran, wie mehr körperliche Aktivität auch anderen Aspekten Ihres Lebens helfen kann. Stellen Sie zu Beginn des Trainings Fragen, um Klarheit darüber zu gewinnen, was genau Sie während einer Schulungssitzung bearbeiten werden. Diese pädagogische Komponente oder das Gefühl des Lernens, Klarheit zu erlangen, erzeugt ein Gefühl der wahrgenommenen Kontrolle, das Selbstvertrauen, Selbstbestimmung und Autonomie fördert.
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