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Wenn Sie aktiver trainieren möchten, denken Sie daran, dass Ihr übliches Aufwärmen möglicherweise nicht ausreicht. „Aufwärmen ist immer wichtig, aber in den Wintermonaten ist es entscheidend“, sagt David Wiener, Trainingsspezialist bei Freeletics. „Das kältere Wetter kann sich auf Ihre Körper- und Fitnessleistung auswirken, was dazu führen kann, dass Ihre Gelenke steifer und weniger flexibel sind. (Aufwärmen) trägt dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern und die Durchblutung Ihrer Muskeln zu verbessern, sodass es weniger wahrscheinlich ist, dass sie während des Trainings reißen, reißen oder sich verdrehen.“
Wenn Sie nicht viel Sport treiben möchten, haben Untersuchungen gezeigt, dass selbst ein kleiner Spaziergang im Freien Wunder für Ihr Wohlbefinden bewirken kann. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich warm anziehen.
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Oder konzentrieren Sie sich auf Indoor-Fitness
Okay, es könnte also etwas zu viel sein, für kurze 5 km in einen Schneesturm zu wandern. Das bedeutet nicht, dass Sie gleich zu den Pantoffeln greifen sollten. Heimtraining kann genauso effektiv sein, wie sich ins Fitnessstudio zu schleppen, mit dem Bonus eines Omnibusses zu Hallmark-Weihnachtsfilmen auf dem Fernseher direkt vor Ihnen.
„Sie können zu Hause ein wirklich gutes Training absolvieren, indem Sie einfach Ihr eigenes Körpergewicht verwenden“, sagt Penny Weston, Gründerin des Wellnesscenters MADE und der Online-Wellnessplattform. „Fügen Sie ein paar Wasserflaschen hinzu, die Sie als Gewichte verwenden können. Sie können Handtücher auch als Widerstandsbänder und Stühle, sofern Sie diese richtig befestigt haben, für Übungen wie Trizeps-Dips verwenden. Treppen eignen sich auch hervorragend zum (vorsichtigen) Auf- und Ablaufen und zum Kräftigen der Wadenmuskulatur durch Zehenheben.“
Tipps, wie Sie Ihre Fitness zu Hause optimal nutzen können, finden Sie hier in unserem ausführlicheren Leitfaden zu den besten Heimtrainings.
Machen Sie Ihr Essen festlich
Leider meinen wir nicht, die Pringles zu vernichten. Glücklicherweise sind die Lebensmittel, die Sie essen sollten, passend zu Weihnachten farblich gekennzeichnet. „Ich würde empfehlen, immer auf Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl und rotes oder orangefarbenes Gemüse wie Karotten oder Paprika zu achten“, sagt Weston, „da diese voller Vitamine und Mineralstoffe sind und in verschiedenen Formen gegessen werden können.“ von roh über gekocht bis hin zu entsaftet oder in Suppen verarbeitet.“
Auch Zwiebeln stehen auf Westons toller Liste als großartige Quelle für Vitamin C und Kalium, ebenso wie Pilze für Vitamin D (die zu dieser Jahreszeit etwas fehlen) und Hülsenfrüchte wie grüne Erbsen, die reichlich Eiweiß, Ballaststoffe und Eisen enthalten , Vitamin B6 und Magnesium.
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