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- Forscher berichten, dass intermittierendes Fasten genauso effektiv zum Abnehmen ist wie Diäten, die die Kalorienaufnahme um 25 % reduzieren.
- Sie sagen, der Unterschied bestehe darin, dass Menschen, die wegen Typ-2-Diabetes intermittierendes Fasten anwendeten, es einfacher fanden, Gewicht zu verlieren, als Menschen, denen gesagt wurde, sie sollten Kalorien reduzieren, ohne eine Diät mit Zeitbeschränkung zu machen.
- In beiden Studiengruppen wurden keine gesundheitsschädlichen Auswirkungen der beiden Methoden zur Blutzuckersenkung festgestellt.
Laut Forschern der University of Illinois Chicago kann intermittierendes Fasten, auch als zeitlich begrenztes Essen bekannt, Menschen mit Typ-2-Diabetes dabei helfen, Gewicht zu verlieren und ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
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Darin sagen Forscher, dass Teilnehmer, die jeden Tag nur zwischen 12 und 20 Uhr aßen, ohne Kalorien zu zählen, innerhalb von 6 Monaten mehr Gewicht verloren, als den Teilnehmern empfohlen wurde, ihre Kalorienaufnahme um 25 % zu reduzieren.
In beiden Gruppen kam es zu einer langfristigen Senkung des Blutzuckerspiegels, gemessen mit einem Hämoglobin-A1C-Test, der den Blutzuckerspiegel der letzten drei Monate anzeigt.
Die Forscher teilten 75 Teilnehmer in drei Gruppen ein: diejenigen, die sich an die zeitlich begrenzten Essregeln hielten, diejenigen, die Kalorien reduzierten, und eine Kontrollgruppe.
Über einen Zeitraum von sechs Monaten maßen die Forscher Gewicht, Taillenumfang, Blutzuckerspiegel und andere Gesundheitsindikatoren der Teilnehmer.
Krista Varady, PhD, eine leitende Studienautorin und Professorin für Kinesiologie und Ernährung an der University of Illinois Chicago, sagte in einer Erklärung, dass es den Teilnehmern der zeitlich begrenzten Gruppe leichter fiel, die Kur einzuhalten, als den Teilnehmern der kalorienreduzierenden Gruppe .
Forscher sagten, sie glauben, dass dies zum Teil darauf zurückzuführen ist, dass Ärzte Menschen mit Typ-2-Diabetes in der Regel als erste Maßnahme zur Behandlung ihrer Erkrankung raten, ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Das Team sagte, dass viele dieser Teilnehmer diese Form der Diät wahrscheinlich bereits ausprobiert und damit zu kämpfen gehabt hätten.
Die Teilnehmer der zeitlich begrenzten Gruppe wurden nicht angewiesen, ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, taten dies jedoch trotzdem, indem sie innerhalb eines festgelegten Zeitfensters aßen.
„Unsere Studie zeigt, dass zeitlich begrenztes Essen eine wirksame Alternative zu herkömmlichen Diäten für Menschen sein könnte, die die traditionelle Diät nicht durchführen können oder dabei ausgebrannt sind“, sagte Varady. „Für viele Menschen, die abnehmen wollen, ist das Zählen der Zeit einfacher als das Zählen der Kalorien.“
Die Forscher sagten, dass während der sechsmonatigen Studie niemand über schwerwiegende gesundheitsschädliche Ereignisse berichtet habe. Das Auftreten von Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) und Hyperglykämie (hoher Blutzucker) unterschied sich zwischen den Gruppen nicht.
Die Forscher sagten, es sei entscheidend, mehr Möglichkeiten zur Kontrolle von Gewicht und Blutzuckerspiegel zu finden
Etwas mehr als die Hälfte der Studienteilnehmer waren Schwarze und 40 % Hispanoamerikaner, was bemerkenswert ist, da Diabetes in diesen Gruppen besonders häufig vorkommt, sagten die Forscher.
Varady sagte, die Studie sei klein und sollte von größeren weiterverfolgt werden. Während es wahrscheinlich zeigt, dass zeitlich begrenztes Essen für Menschen mit Typ-2-Diabetes sicher ist, sagte Varady, dass Menschen mit dieser Erkrankung ihren Arzt konsultieren sollten, bevor sie mit einem solchen Programm beginnen.
Dr. Kevin Huffman, ein bariatrischer Arzt sowie Geschäftsführer und Gründer von Ambari Nutrition, der nicht an der Studie beteiligt war, erzählte Medizinische Nachrichten heute Er hat aus erster Hand erfahren, dass intermittierendes Fasten ein wirksames Mittel zur Bekämpfung von Diabetes sein kann, wenn es unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt wird.
„Während dieser Fastenperioden sinkt der Insulinspiegel, sodass die Zellen bei Wiederaufnahme der Nahrungsaufnahme empfänglicher für Insulin werden“, sagte Huffman. „Diese erhöhte Empfindlichkeit trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel effektiver zu regulieren und verringert so das Risiko gefährlicher Spitzen und Abstürze, die bei Diabetes häufig auftreten.“
„Intermittierendes Fasten kann auch den Gewichtsverlust fördern – ein wesentlicher Faktor bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes –, da der Abbau von Übergewicht oft zu einer erhöhten Insulinsensitivität und einer insgesamt besseren Blutzuckerkontrolle führt“, fügte er hinzu. „Dadurch sind viele Menschen weniger auf Medikamente angewiesen, um ihre Erkrankung in den Griff zu bekommen.“
Kelsey Costa, eine registrierte Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin der National Coalition on Healthcare, die nicht an der Forschung beteiligt war, erzählte Medizinische Nachrichten heute Es ist wichtig, dass in der Studie keine signifikanten unerwünschten Ereignisse gemeldet wurden.
Sie erklärte, wie intermittierendes Fasten funktioniert.
„Diese Methode basiert auf dem Prinzip des Wechsels zwischen Fütterungs- und Fastenperioden und beeinflusst so den Nährstoffstoffwechsel, den Hormonhaushalt und verschiedene physiologische Prozesse, um die kardiometabolische Gesundheit zu verbessern“, sagte Costa.
Costa fügte hinzu, dass sich die Fastenphase normalerweise über 12 bis 14 Stunden oder länger erstreckt, wenn der Körper dazu übergeht, gespeicherte Fett- und Energiereserven als Brennstoff zu nutzen und so den Gewichtsverlust zu fördern.
„Es hat sich gezeigt, dass es die Stoffwechselflexibilität, die Insulinsensitivität und die Entzündungskontrolle verbessert, was zu einer verbesserten glykämischen Regulierung und Gewichtsabnahme beiträgt und gleichzeitig achtsame Essgewohnheiten und vorteilhafte Änderungen des Lebensstils fördert“, sagte Costa.
Ro Huntriss, ein in London ansässiger Ernährungsberater und Chief Nutrition Officer der Diät- und intermittierenden Fasten-App Simple, ist in Bezug auf intermittierendes Fasten noch optimistischer.
„Erheblicher Gewichtsverlust kann sogar zu einer Remission von Diabetes führen, wodurch der Blutzuckerspiegel wieder auf normale Werte zurückkehrt“, sagte Huntriss, der nicht an der Studie beteiligt war Medizinische Nachrichten heute. „Einige Studien deuten darauf hin, dass intermittierendes Fasten zusätzliche Vorteile bei der Verbesserung der Insulinresistenz haben könnte, was intermittierendes Fasten zu einer attraktiven Option für Menschen mit Typ-2-Diabetes oder Prädiabetes macht.
Huntriss erkannte einige Nachteile des intermittierenden Fastens an.
„Es ist wichtig, Risiken zu berücksichtigen. „Einigen Menschen mit Diabetes werden möglicherweise Medikamente verschrieben, die dazu führen können, dass der Blutzuckerspiegel zu stark absinkt“, sagte Huntriss. „Dies stellt ein Risiko dar, wenn Sie Ihre Ernährung erheblich umstellen. Daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen, wenn Sie an einer Erkrankung wie Typ-2-Diabetes leiden, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.“
„Intermittierendes Fasten ist nicht jedermanns Sache“, sagte Huntriss. „Intermittierendes Fasten ist nicht für Schwangere, Stillende, Personen mit niedrigem Körpergewicht oder Essstörungen in der Vorgeschichte geeignet. Daher ist es sehr wichtig, die persönliche Eignung einer Diät zu überprüfen, bevor man sie ausprobiert.“
Dr. Theodore Strange, Lehrstuhlinhaber für Medizin am Staten Island University Hospital in New York, der nicht an der Forschung beteiligt war, sagte Medizinische Nachrichten heute Die Studie sei klein gewesen, „und daher muss sie in einem größeren Maßstab durchgeführt werden.“
„Ich bin der Meinung, dass der Einsatz einer intermittierenden Fastendiät bei der Behandlung speziell von Typ-2-Diabetes bei Patienten, die übergewichtig sind und im Rahmen des Behandlungsplans die Kalorienaufnahme überwachen müssen, einige Vorteile hat und einige Vorteile mit sich bringen kann.“ Seltsam sagte.
„Alle Diabetiker müssen vor Beginn einer Diät ihren Arzt konsultieren, insbesondere abhängig von der Art ihres Diabetes und den Medikamenten“, fügte er hinzu. „Es gibt eine Reihe von Medikamenten, die auf die Art des Diabetes abgestimmt sind und entsprechend eingenommen werden müssen.“
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