Gewichtszunahme während der Schwangerschaft: Wie viel und wann?

Es ist normal, während der Schwangerschaft an Gewicht zuzunehmen. In dir wächst nicht nur ein kleines Kind heran, sondern auch die körperlichen Veränderungen, die damit einhergehen. Das Wachstum Ihrer Gebärmutter, die Entwicklung der Plazenta, ein Anstieg des Blutvolumens – all diese Veränderungen und mehr tragen zu einer erwarteten Gewichtszunahme bei.

Gesunde Schwangerschaften sind auf dieses neue Gewicht angewiesen, damit die Babys richtig wachsen und sich entwickeln können. Aber mit welcher Gewichtszunahme sollten Sie während Ihrer Schwangerschaft rechnen? Wann ist der richtige Zeitpunkt, um dieses Gewicht zu zeigen, und was ist bei Ihrer Ernährung erforderlich, um sicherzustellen, dass Sie genug davon haben? Wir zeigen Ihnen, wie Sie herausfinden, wie viel Gewicht Sie benötigen, wann Sie in jedem Trimester damit rechnen müssen und was Sie tun (und was nicht) tun (und was nicht), während sich Ihr Körper auf Ihren Neuankömmling vorbereitet.

Beginnen Sie mit Ihrem BMI vor der Schwangerschaft, um zu sehen, wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zunehmen können

Die richtige Gewichtszunahme hängt von Ihrem Body-Mass-Index (BMI) vor der Schwangerschaft ab. Der aus Ihrem Gewicht und Ihrer Körpergröße berechnete BMI gibt Ihnen eine gute Vorstellung davon, wie viel Körperfett Sie haben. Daraus können Sie ersehen, wie viel mehr Gewicht Sie während einer gesunden Schwangerschaft zunehmen müssen.

Es ist ganz einfach, Ihren BMI zu ermitteln: Verwenden Sie einfach den BMI-Rechner für Erwachsene von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Sie können Ihren Arzt auch nach Ihrem BMI von Ihrem letzten Besuch fragen oder sich die Zusammenfassung nach dem Besuch ansehen.

Sobald Sie Ihren BMI vor der Schwangerschaft ermittelt haben, können Sie eine bessere Vorstellung davon bekommen, wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zunehmen sollten.

Empfohlene Gesamtgewichtszunahme während der Schwangerschaft für ein Baby

BMI unter 18,5 (Untergewicht)

Wenn Sie untergewichtig sind, müssen Sie für eine gesunde Schwangerschaft ausreichend zunehmen. Das CDC empfiehlt eine Gewichtszunahme von 28 bis 40 Pfund, sowohl für Ihre eigene Gesundheit als auch um Ihrem Baby dabei zu helfen, mit einem Idealgewicht zur Welt zu kommen.

BMI von 18,5 bis 24,9 (Normalgewicht)

Das ist ein guter Anfang! Sie liegen in einem gesunden BMI-Bereich, den Ärzte und Spezialisten empfehlen. Für zusätzliches Gewicht sollten Sie im Verlauf Ihrer Schwangerschaft weitere 25 bis 35 Pfund zunehmen.

BMI von 25 bis 30 (Übergewicht)

Wenn Sie zu dieser Gruppe gehören, müssen Sie für Ihre Schwangerschaft nicht so viel zunehmen. Sie sollten aber trotzdem die empfohlenen 15 bis 25 Pfund hinzufügen, um Ihren Körper und Ihr Baby ausreichend zu ernähren.

BMI über 30 (fettleibig)

In dieser Gruppe ist es wichtig zu bedenken, dass eine zusätzliche Gewichtszunahme immer noch entscheidend für eine gesunde Schwangerschaft ist. Sie benötigen jedoch nur 11 bis 20 Pfund zusätzlich. (Außerdem ist eine Schwangerschaft kein guter Zeitpunkt, um über eine Gewichtsabnahme nachzudenken – warten Sie damit, bis Ihr Baby geboren ist.)

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft bei Zwillingen oder Mehrlingen

Wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind, müssen Sie mehr Gewicht zunehmen, um die Geburt des zweiten Kindes zu ermöglichen.

Empfohlene Tabelle zur Gesamtgewichtszunahme während der Schwangerschaft für Zwillinge

Wenn Sie Drillinge oder mehr erwarten, sollten Sie mit Ihrem Arzt über einen Gewichtszunahmebereich sprechen, der auf Ihren aktuellen Gesundheitszustand und Ihre Vorgeschichte abgestimmt ist.

Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft beginnt normalerweise nach dem ersten Trimester

Der Großteil der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft stellt sich erst am Ende des ersten Trimesters ein, auch wenn Sie zu Beginn noch ein paar Pfund zunehmen werden. In den ersten drei Monaten können Sie unabhängig von Ihrem BMI vor der Schwangerschaft nur mit einer Gewichtszunahme von etwa 1 bis 4 Pfund rechnen.

Wenn Sie beginnen zweites Trimester, sollten Sie eine durchschnittliche Gewichtszunahme von 0,5 bis 1 Pfund pro Woche feststellen, abhängig von Ihrem BMI vor der Schwangerschaft. Ärzte empfehlen Ihnen, diesen langsamen und stetigen Anstieg bis zum Ende Ihrer Schwangerschaft beizubehalten drittes Trimesterendend bei Ihrem Idealgewicht.

Empfohlene Gewichtszunahmetabelle nach Trimester

Die zusätzliche Gewichtszunahme resultiert hauptsächlich aus der Nahrung, die Sie während der Schwangerschaft zu sich nehmen. Aber auch wenn Sie jetzt „für zwei“ essen, sollten Sie Ihre Ernährung nicht durch eine große Menge zusätzlicher Kalorien erhöhen. Tatsächlich empfehlen Ärzte ab dem zweiten Trimester eine Erhöhung der Kalorienzufuhr um nur 300 Kalorien pro Tag – das ist mehr als genug, um sicherzustellen, dass Ihr Körper Ihr Baby während seines Wachstums und seiner Entwicklung mit allem versorgt, was es braucht.

Sollte ich während der Schwangerschaft jemals abnehmen? Wie sieht es mit dem Abnehmen nach der Schwangerschaft aus?

Selbst wenn Sie Ihre Schwangerschaft mit Übergewicht beginnen oder mehr als empfohlen zunehmen, ist es nie gut, vor der Geburt abzunehmen. Während seiner Entwicklung ist Ihr Baby auf eine stabile Umgebung angewiesen und der aktive Versuch, Gewicht zu verlieren, kann das Risiko erhöhen. Tatsächlich sollten Sie Ihren Arzt anrufen, wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während Ihrer Schwangerschaft feststellen, dass Sie abnehmen.

Nach der Geburt Ihres Babys sollte Ihr Körper das zugenommene Gewicht langsam verlieren. Und wenn Sie während der Schwangerschaft gesunde Ernährung mit regelmäßiger Bewegung kombinieren, können Sie Ihr überschüssiges Gewicht nach der Schwangerschaft schneller verlieren.

Das zusätzliche Gewicht mag für ein kleines Baby viel erscheinen, aber hinter Ihren zusätzlichen Pfunden steckt mehr als nur Ihr Neugeborenes. Hier erfahren Sie beispielsweise, was eine durchschnittliche Gewichtszunahme von 35 Pfund während der Schwangerschaft ausmacht:

• Baby: 8 Pfund
• Plazenta: 2-3 Pfund
• Fruchtwasser: 2-3 Pfund
• Erhöhtes Brustgewebe: 2–3 Pfund
• Erhöhte Blutversorgung: 4 Pfund
• Erhöhte Fettspeicherung: 5–9 Pfund
• Gebärmutterwachstum: 2–5 Pfund

Ein großer Teil dieses Gewichts wird mit Ihrem Baby zur Welt gebracht, und mit der Zeit verschwindet ein weiterer Teil nach und nach.