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Bei einem Straßenschuh möchte Brown, dass Sie über das Gewicht nachdenken. „Die Größe und das Gewicht eines Schuhs wirken sich auf die Effizienz und Wirtschaftlichkeit des Laufens aus. Leichte Designs mit einem Gewicht von etwa 8 bis 10 Unzen erweisen sich im Allgemeinen als optimal, um sich wendig und dennoch gepolstert zu fühlen“, sagt er.
Ganz gleich, ob Sie im Gelände unterwegs sind oder auf Asphalt unterwegs sind, Sie möchten auch etwas Flexibilität. „Je mehr sich ein Schuh auf natürliche Weise mit dem Fuß beugt, desto einfacher ist das Abheben der Zehen und der Übergang bei jedem Gangzyklus“, sagt Brown. „Der ideale Schuh schafft den Kompromiss zwischen gepolstertem Schutz und adaptiver Manövrierfähigkeit und hilft Ihnen, mehr Kilometer zurückzulegen.“
Wenn Sie ein schneller Mensch sind, der sich einfach weigert, in einem regelmäßigen, angenehmen Tempo zu laufen, empfiehlt Brown ultraleichte „Speed“-Schuhe. In solchen Situationen ist es natürlich Pflicht, auf Strava mit seinen PBs zu prahlen.
Was hat es mit Barfußlaufen auf sich?
In den letzten Jahren gab es den Trend, „Barfußschuhe“ zu tragen – Laufschuhe mit einer ultradünnen Sohle, die auf die lästige Dämpfung verzichtet und den Fuß näher am Boden platziert. Ohne die Sprungkraft, die die Polsterung mit sich bringt, fällt es Ihnen natürlich schwerer. Aber Ihre Waden werden es Ihnen danken und auch hier können Sie sich mit normalen Schuhen besser fühlen als wir alle.
Doch was sagen die Experten?
„Ich glaube überhaupt nicht an Barfußlaufen“, sagt Moses. „In diesem Land sind unsere Füße nicht konditioniert genug, um barfuß zu laufen. Wir haben zu lange in Schuhen und Turnschuhen verbracht. Meiner Meinung nach ist es ein gefährliches Spiel, und den Athleten, die ich trainiere, stelle ich eine einfache Frage: „Wie viele der weltbesten Athleten sehen Sie barfuß laufen?“
Brown fügt hinzu, dass Barfußschuhe zwar Ihre Füße stärken können und oft leichter sind als ihre gepolsterten Gegenstücke, beim Wechsel von unterstützenden Schuhen jedoch ein hohes Verletzungsrisiko besteht und Sie weniger Schutz vor den Elementen erfahren.
Fünf Kilometer vs. Halbmarathon: Benötige ich jeweils unterschiedliche Schuhe?
Theoretisch sollte ein anständiges Paar Straßenschuhe Sie über jede Distanz begleiten.
„Wählen Sie unabhängig von der typischen Laufleistung Schuhe mit viel Zehenfreiheit, griffigem, aber nicht einschnürendem Obermaterial und bei Bedarf individuell angepasster Fußgewölbeunterstützung“, rät Brown.
Solange Sie Ihre Schuhe alle paar Monate bzw. dreihundert Meilen austauschen, sollten sie frisch bleiben und das tun, was Sie von ihnen erwarten. Wenn Sie zwischen zwei und drei Paaren wechseln, kann die Dämpfung auch zwischen den Läufen wieder zurückfedern. (Allerdings sollten Sie Ihr gesamtes Training nicht mit einem Paar absolvieren und dann am Renntag ein neues tragen, da Sie sonst wahrscheinlich Verletzungen oder zumindest Blasen erleiden.)
Wenn Sie sich jedoch ausschließlich auf kurze statt lange oder lange statt kurze Laufarten konzentrieren, sollten Sie lieber in Schuhe investieren, die auf Ihre Distanz zugeschnitten sind, als auf allgemeine Läufer.
„Kurzstreckenläufer können sich für leichte, flexible Schuhe mit einfacher Dämpfung entscheiden, Marathonläufer benötigen jedoch stabile Turnschuhe mit erstklassigem Aufprallschutz, um Verletzungen auf langen Strecken vorzubeugen“, sagt Brown.
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