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Weit davon entfernt, der Name eines neuen „analogen“ Festivals zu sein, das ausschließlich Musik von Schallplatten spielt, könnte eine Deload-Woche Ihre nächste große Trainings-Offenbarung sein. Jeder, der etwas auf sich hält, weiß, dass es im Fitnessstudio zu viel Training gibt. Das kennen wir alle: Während wir monatelang im Fitnessstudio schuften, haben wir plötzlich das Gefühl, dass unser Muskelaufbau ein Plateau erreicht hat, unabhängig von den Sätzen und Wiederholungen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, könnte eine Deload-Woche die Lösung sein.
Wenn wir bestimmte Ziele im Fitnessstudio verfolgen, haben wir möglicherweise das Gefühl, dass wir jeden Tag dorthin müssen, uns selbst herausfordern und nach jeder Sitzung erschöpft sind. Aber wir neigen dazu zu vergessen, dass Muskeln wirklich dadurch aufgebaut werden, dass man nach Hause geht und sich ausruht – deshalb betonen Trainer und Fitnessexperten unermüdlich, wie wichtig ausreichend Ruhe ist.
Bei allen Sportarten wissen Sportler, dass sie eine Zeit benötigen, in der sie sich vollständig ausruhen oder das Niveau und die Intensität ihres Trainings reduzieren können. Warum machen wir also nicht dasselbe mit dem Fitnessstudio? Wenn Sie feststellen, dass Ihre Fortschritte stagnieren, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Strategie zu überdenken.
Corey Jenkins
Was ist eine Deload-Woche?
Eine Deload-Woche bedeutet, dass Sie von Zeit zu Zeit eine Woche einplanen, in der Sie die Intensität oder das Volumen Ihres Trainingsprogramms reduzieren, damit sich Ihr Körper zwischen den Sitzungen optimal erholen kann. Sie können dies erreichen, indem Sie die Anzahl der Sätze pro Übung reduzieren oder weniger Gewicht heben, als Sie es gewohnt sind.
Beim Training steigern wir Kraft und Leistungsfähigkeit, aber auch die Muskelbelastung, was schließlich zu einer extremen Ermüdung führen kann, die letztendlich unsere Leistung beeinträchtigt. Wenn wir dauerhaft müde sind, kommen wir im Training nicht weiter.
Nutzen Sie eine Deload-Woche als Gelegenheit, Ihre Fortschritte zu steigern und sich auf die nächste Etappe Ihrer Fitnessreise vorzubereiten. Dadurch können Sie Ihren Körper an das Training anpassen und so das Verletzungsrisiko verringern. Wenn wir uns eine Deload-Woche gönnen, werden Müdigkeit und Erschöpfung reduziert und wir beginnen wieder, die Ergebnisse unserer Bemühungen zu sehen, was es viel einfacher macht, uns selbst zu motivieren, weiter zu arbeiten.
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