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Geschwindigkeit ist Teil der Magie. Das System wurde vom Kraft-Guru Charles Poliquin erfunden und soll schnell sein und eine Art Schock für das System darstellen. „Mit einem Drop-Set-System wie diesem neigt man nicht dazu, zwischen den Übungen eine Pause einzulegen. Da Sie nicht die gleiche Bewegung ausführen, gibt es zwischen den Sätzen eine kurze Pause, in der Sie von einer Position zur anderen wechseln, also eine Pause von 10 bis 15 Sekunden.“
Sobald Sie die drei Sätze abgeschlossen haben, benötigen Sie jedoch eine Pause von 2 bis 3 Minuten. „Sie machen fast 50 Wiederholungen und beanspruchen dabei denselben Muskel – Sie werden den Rest brauchen.“
Dieser Ansatz ist äußerst effektiv, da er drei verschiedene Kraftelemente in einem einzigen, intensiven Protokoll umfasst. „Der Hauptvorteil dieses Modells und der Grund, warum alle darüber reden, ist, dass es ein so umfassender Ansatz ist. Die Reichweiten haben unterschiedliche Effekte – beim Sechser-Set heben Sie ein schwereres Gewicht und bringen so Kraft. Das 12er-Set fördert den Muskelaufbau, das 25er-Set steigert die Ausdauer und hilft beim Fettabbau.“
Für jemanden, der unter Zeitdruck steht und ein weitreichendes Ziel hat, „in Form zu kommen“, ist dies ein wirksamer Ansatz. Wenn Sie jedoch ein bestimmtes Bedürfnis haben, ist es möglicherweise nicht das richtige Protokoll. Wenn Sie ein Kletterer sind, der Ausdauer braucht, oder ein Rugbyspieler, der rohe Kraft braucht, sollten Sie in den Wiederholungsbereichen arbeiten, die den Körper aufbauen, den Sie brauchen.
„Für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden und für jemanden wie mich, einen Mann mittleren Alters, der viel bei der Arbeit und mit der Familie beschäftigt ist und nicht mehr annähernd so viel Zeit hat, ins Fitnessstudio zu gehen wie früher, ist das ideal.“ fügt Kerr hinzu.
Probieren Sie dieses grundlegende 6-12-25-Training aus
Kerr schlägt vor, diese Ganzkörpersitzung mit diesen Kombinationen auszuprobieren – jeweils zwei bis drei Runden insgesamt, und zwar zwei- bis dreimal pro Woche.
Brust: 6 Bankdrücken, 12 Liegestütze, 25 Schräghantelfliegen
Beine: 6 Kniebeugen, 12 bulgarische Kniebeugen (jedes Bein), 25 Beinstrecken im Sitzen
Zurück: 6 Kreuzheben, 12 vorgebeugtes Rudern, 25 Klimmzüge mit weitem Griff.
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