[ad_1]
„Vor einem Wiegen und einem Kampf hat man normalerweise etwa acht Wochen Vorbereitungszeit“, sagt er. „Einfacher geht es nicht!“ Er lacht über das Abnehmen. „Ich mache das jetzt schon seit acht oder neun Jahren, aber selbst wenn ich müde bin, steige ich auf die Matten und kann loslegen. Ich habe noch viel mehr zu geben.“
Es ist schwer zu sagen, wie viel Zeit Gyllenhaal brauchte, um vor den Dreharbeiten so gut in Form zu kommen, aber es ist wahrscheinlich, dass seine Ernährung einem ähnlichen Plan folgte wie die von Edwards. „Man muss mit der Diät beginnen“, erklärt er. „Sie müssen eine Diät finden, die zu Ihnen passt und nachhaltig ist. Wenn man sich zu streng ernährt, kommt es zu einem Absturz und einem Anfall.“
Das heißt aber nicht, dass es nur um Hühnchen und Brokkoli geht. „Meine Ernährung ist für mich abgedeckt, aber du kannst so ziemlich essen, was du willst. Man muss nur darauf achten, dass die Portionsgröße stimmt“, erklärt Edwards. (Er bezieht sich hier auf mageres Fleisch und Gemüse, nicht auf Kleinigkeiten, bevor Sie auf eine Idee kommen.) „Ich werde drei Mahlzeiten am Tag und zwei Shakes am Tag zu mir nehmen. Und ich trainierte zwei- bis dreimal am Tag, sechs Tage die Woche.“
Das Training
„Ich würde meinen Tag mit einem Lauf beginnen, gefolgt von einer Kraft- und Konditionseinheit später“, sagt Edwards über ein typisches Trainingslager vor dem Kampf. „Machen Sie das vier- oder fünfmal pro Woche, und nach acht Wochen sollten Sie beginnen, Veränderungen zu bemerken.“
Gyllenhaals Figur ist hier straff, aber schlank, mit einem spitz zulaufenden oberen Rücken, der zu einer schlanken Taille führt. Daher dreht sich bei dem von Edwards vorgeschlagenen Training alles um explosive Bewegungen, die Fett verbrennen und Ihnen gleichzeitig dabei helfen, sich zu straffen. Probieren Sie es ein paar Mal pro Woche aus und sehen Sie, ob Sie einen Unterschied bemerken.
Morgenlauf – 5 km
Vor dem Frühstück bedeutet, dass Sie Fettreserven verbrennen, nicht die Nahrung, die Sie gerade gegessen haben. Wenn Sie später ins Fitnessstudio gehen möchten, ist ein kurzes und schnelles Training besser als ein langes und langsames Training. Es hilft Ihnen auch dabei, es vor der Arbeit anzupassen.
Das Abendtraining
Eine Verdoppelung wird nicht jeden Tag möglich sein, aber machen Sie sich deswegen keine Vorwürfe. Arbeiten Sie die folgenden Schritte durch, mit einer Minute Pause zwischen den Sätzen und einer längeren Pause vor den Übungen. Wenn in Ihrem Fitnessstudio viel los ist und die Ausrüstung knapp ist, können Sie die Reihenfolge gerne ändern und bestimmte Bewegungen ausführen, wenn die entsprechende Ausrüstung frei ist.
Lesen Sie den vollständigen Artikel Hier
Die Post So erhalten Sie Jake Gyllenhaals MMA-tauglichen Road House-Körper erschien zuerst auf Crack & Apfelwein.
[ad_2]