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Wenn Sie schon einmal eine akute Verletzung wie einen verstauchten Knöchel oder einen zurückgezogenen Muskel erlitten haben, haben Sie wahrscheinlich schon einmal davon gehört, die „RICE-Methode“ anzuwenden, um Schwellungen zu reduzieren und den Heilungsprozess zu unterstützen. Abhängig von der Verletzung kann es jedoch vorkommen, dass Physiotherapeuten jetzt die „MEAT“-Behandlungsmethode als Alternative oder zusätzlich zu RICE empfehlen würden.
Der Unterschied zwischen diesen beiden Ansätzen besteht darin, dass sich RICE auf die Reduzierung von Schmerzen und Schwellungen konzentriert, während MEAT auf die Förderung der allgemeinen Heilung ausgerichtet ist. Daher ist es möglich, dass beide Arten der Verletzungsbehandlung für Ihren Heilungsprozess hilfreich sein können.
Erfahren Sie mehr über die Verletzungsbehandlungen RICE vs. MEAT, wann Sie sie anwenden sollten und wie ein Physiotherapeut Sie auf Ihrem Weg zur Genesung unterstützen kann.
Was ist die RICE-Methode bei Verletzungen?
RICE steht für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Es wird verwendet, um Schwellungen und Entzündungen unmittelbar nach einer leichten, akuten (plötzlichen) Verletzung wie einer zu reduzieren verstauchter Knöchel.
Ausruhen
Wenn Sie sich ein paar Tage Ruhe gönnen, kann die verletzte Stelle heilen. Machen Sie also eine Pause von der Sportart oder Aktivität, die Ihre Verletzung verursacht hat. Achten Sie auch darauf, wie Sie Ihren Körper bewegen, und stellen Sie sicher, dass sich Ihre Verletzung kaum oder gar nicht bewegt.
Eis
Um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren, tragen Sie dreimal oder mehrmals täglich jeweils 10–20 Minuten lang Eis auf Ihre Verletzung auf. Dies ist besonders in den ersten 24 Stunden wichtig. Legen Sie das Eis in ein Handtuch oder eine Plastiktüte, damit das Eis nicht direkt mit Ihrer Haut in Berührung kommt.
Kompression
Wenn Sie den verletzten Bereich 48–72 Stunden lang mit einem elastischen Verband (z. B. einem Ace-Wickel) umwickeln, kann dies die Schwellung reduzieren, für Halt sorgen und ihn in der richtigen Position halten. Stellen Sie sicher, dass der Wickel eng anliegt, aber dennoch bequem ist. Es sollte bei Ihrer Verletzung kein Taubheitsgefühl, kein Kribbeln oder keine verstärkten Schmerzen hervorrufen.
Elevation
Außerdem sollten Sie Ihre Verletzung in den ersten 24 bis 72 Stunden, wenn möglich auch über Nacht, auf einem erhöhten Niveau halten. Dadurch werden Schwellungen reduziert und die Heilung Ihres Körpers erleichtert. Wenn Sie nach ein paar Tagen immer noch Schmerzen verspüren und eine Schwellung bemerken, könnte die Verletzung schwerwiegender sein.
Wann sollte die RICE-Therapie bei einer Verletzung angewendet werden?
Die RICE-Methode ist am effektivsten, wenn sie unmittelbar nach einer leichten Verletzung angewendet wird, um anfängliche Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen zu lindern. Abhängig von Ihrer Verletzung kann es für Sie sinnvoll sein, RICE 24–72 Stunden lang nach der Verletzung zu verwenden. Wenn sich Ihre leichte Verletzung in ein paar Tagen nicht bessert, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Physiotherapeut Wer kann zusätzliche Behandlung und Unterstützung leisten?
Die RICE-Methode sollte nicht bei schweren Verletzungen wie Knochenbrüchen angewendet werden, es sei denn, dies wird von einem Arzt empfohlen. Um die beste Behandlung für Ihre schwere Verletzung herauszufinden, gehen Sie zu orthopädische Notfallversorgung so schnell wie möglich.
Was ist die MEAT-Methode bei Verletzungen?
Nachdem Sie Ihre leichte Verletzung ein paar Tage lang geschont haben, ist es wahrscheinlich an der Zeit, die MEAT-Behandlungsmethode anzuwenden, die für Bewegung, Bewegung, Analgesie und Therapie steht.
Bewegung
Durch die Bewegung Ihres verletzten Bereichs wird die Durchblutung erhöht, um die Heilung zu fördern. Darüber hinaus unterstützt eine geringe Belastung der verletzten Bänder ein stärkeres Gewebewachstum. Daher ist es am besten, den verletzten Bereich so weit zu bewegen, wie es die Schmerzen zulassen, und ihn gleichzeitig vor Stößen zu schützen, die Schäden verursachen könnten.
Übung
Wenn Ihre Verletzung zu heilen beginnt, können Sie sie mehr bewegen und mit Übungen beginnen, um den Heilungsprozess voranzutreiben. Dies könnte ein guter Zeitpunkt für Sie sein, mit einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten. Physiotherapie hat viele Vorteile für alle Arten von Verletzungen, auch für kleinere oder akutere.
Analgesie
Analgetika sind Medikamente, die Schmerzen und Stress lindern können, um Ihrem Körper bei der Heilung von Verletzungen zu helfen. Die Schmerzbewältigung ist ein wichtiger Teil der Genesung, denn wenn Sie längere Zeit starke Schmerzen verspüren, wird es schwieriger, die Verletzung zu bewegen. Schmerzen können auch zu Hinken und anderen Bewegungsstörungen führen, die sich auf die Qualität Ihres Schlafes und Ihre allgemeine Gesundheit auswirken können. Bei einigen Verletzungen können nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen oder Paracetamol bei kurzfristiger Anwendung hilfreich sein, bei anderen Verletzungen sind möglicherweise andere von Ihrem Arzt empfohlene Schmerzlinderungsmaßnahmen erforderlich.
Therapie (oder Behandlung)
Die vollständige Genesung nach einer Verletzung erfordert Zeit und Aufmerksamkeit. Im Rahmen der Therapie beurteilt Ihr Physiotherapeut Ihre Verletzung, Ihre Krankengeschichte und Ihre Ziele, um einen Behandlungsplan für Sie zu erstellen. Dies könnte mehrere Therapiemethoden umfassen, darunter:
- Übung
- Manuelle Therapie
- Trockennadelung
- Tapen
- Manipulation der Wirbelsäule
- Mobilisierung des Weichgewebes
- Techniken zur neuromuskulären Umerziehung
- Ratschläge zur Rückkehr zu Aktivitäten
- Schmerzlindernde Maßnahmen (Massage, Kälte- und Wärmepackungen etc.)
FLEISCH ist in der Regel die empfohlene Wahl für eine langfristige Heilung, insbesondere bei Weichteilverletzungen der Bänder, Sehnen und Knorpel – am häufigsten bei Verstauchungen, Zerrungen, Sehnenentzündungen und Schleimbeutelentzündungen. Diese Strukturen werden zunächst nicht stark durchblutet, sodass eine Erhöhung der Durchblutung mit MEAT zu einer schnelleren Genesung beiträgt.
Entscheidung zwischen REIS und FLEISCH
Sie fragen sich, ob REIS oder FLEISCH das Beste für Ihre Verletzung ist? Stellen Sie sich REIS und FLEISCH in den meisten Fällen als eine vollständige Mahlzeit vor – es handelt sich um einen Kombinationsansatz, der mit REIS als Vorspeise beginnt. Sobald Sie die anfängliche Schwellung reduziert und Ihre Schmerzen gelindert haben, können Sie mit dem Hauptgang fortfahren. MEAT stellt sicher, dass Sie den verletzten Bereich weiter bewegen und die Behandlung vorantreiben, um eine schnellere Genesung zu erreichen.
Wann sollte man wegen einer Verletzung einen Arzt aufsuchen?
Wenn Sie starke Schmerzen verspüren und vermuten, dass Sie einen Knochenbruch haben könnten, gehen Sie zu orthopädische Notfallversorgung für sofortige Aufmerksamkeit. Nehmen Sie sich bei anderen Verletzungen Zeit, um zu sehen, ob es Ihnen mit RICE besser geht. Für zusätzliche Unterstützung haben wir viele orthopädische und physiotherapeutische Kliniken in den Partnerstädten.
Wenn Sie bereit sind, den ersten Schritt zur Genesung zu tun, ist keine Überweisung erforderlich Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Physiotherapeuten. Sie können einen personalisierten Behandlungsplan entwickeln, der Ihre Verletzung oder Ihren chronischen Schmerzzustand – der auch Aspekte von MEAT umfassen kann – identifiziert, diagnostiziert und behandelt, damit Sie sich wieder bewegen und wohl fühlen können. Lerne mehr über was wir bei TRIA behandeln.
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