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- Laut einer neuen Studie können etwa 22 Minuten mäßiger bis starker körperlicher Aktivität pro Tag das erhöhte Sterberisiko, das mit einer sitzenden Lebensweise einhergeht, beseitigen.
- Je mehr Menschen Sport treiben, desto größer sinkt ihr Sterberisiko.
- Die Studienergebnisse zeigen, dass tägliches Training auf einmal oder in Trainings-„Snacks“ über den Tag verteilt durchgeführt werden kann.
Eine neue Studie legt nahe, dass ein Mensch sein Sterberisiko mit viel weniger Bewegung senken kann, als man denkt.
Die Studie kommt zu dem Ergebnis, dass bereits 22 Minuten täglicher mäßiger bis starker körperlicher Aktivität (MVPA) das Risiko verringern können, aufgrund einer sitzenden Lebensweise vorzeitig zu sterben.
Die positiven Auswirkungen von Bewegung sind natürlich dosisabhängig. Je mehr Bewegung, desto größer ist bis zu einem gewissen Punkt die Verringerung des Sterblichkeitsrisikos.
Die Autoren der Studie verfolgten 11.989 Personen, die an mehreren auf Fitness-Trackern basierenden Studien teilnahmen: der norwegischen Tromso-Studie, der schwedischen Initiative für gesundes Altern, der norwegischen National Physical Activity Survey und der US National Health and Nutrition Examination Survey.
Alle Personen in den Studien waren mindestens 50 Jahre alt und berichteten den Forschern über ihr Gewicht, ihre Größe, ihr Geschlecht, ihr Bildungsniveau, ihren Alkoholkonsum, ihr Rauchen sowie über etwaige frühere Krebserkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes.
Von den Teilnehmern saßen 5.943 Personen täglich weniger als 10,5 Stunden, während 6.042 Personen täglich 10,5 oder mehr Stunden saßen. Ziel der Forscher war es, die Auswirkung von sitzender Zeit und körperlicher Aktivität auf das Sterblichkeitsrisiko zu beurteilen, wie sie aus Sterberegistern abgeleitet wurden.
Bei Menschen, die weniger als 22 Minuten am Tag Sport trieben, war das Sitzen für mehr als 12 Stunden mit einem um 38 % erhöhten Sterberisiko verbunden, verglichen mit dem Sitzen für 8 Stunden.
Der
Die Studie wurde im veröffentlicht Britisches Journal für Sportmedizin.
Der Erstautor der Studie, Dr. Edvard H. Sagelv von der UiT der Arktischen Universität Norwegens in Tromsø, sagte: „Das Forschungsgebiet ist ein wenig gespalten, was die Gefährlichkeit sitzender Zeit angeht. Ich würde sagen, im Vergleich zum Verzicht auf körperliche Aktivität ist sitzende Zeit nicht so gefährlich.“
„Frühere Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass übermäßige sitzende Zeit das Risiko von Krankheiten und vorzeitigem Tod erhöht“, fügte er hinzu.
Dr. Tracy L. Zaslow, eine in Los Angeles (Kalifornien) praktizierende Sportmedizinerin, die nicht an der Studie beteiligt war, erklärte: „Um es einfach auszudrücken: Wenn wir sitzen, beanspruchen wir unsere Muskeln weniger, und das ist auch so.“ Benutze es oder verliere es.”
„Wenn wir unsere Beine und unsere Rumpfmuskulatur nicht nutzen, werden sie schwächer und wir möchten dann weniger aktiv sein, weil es schwieriger ist, etwas weiter zu gehen“, fügte sie hinzu.
Dadurch erhöht sich auch das Sturzrisiko, wodurch es zu Verletzungen kommen kann, die uns noch mehr zurückhaltend gegenüber körperlicher Aktivität machen.
„Denken Sie daran, das Herz ist ein Muskel“, warnte Dr. Zaslow.
Sie stellte fest, dass der Herzmuskel umso schwächer wird, je weniger wir uns bewegen, sodass körperliche Aktivität noch anspruchsvoller wird, da eine Rekonditionierung des Herzens erforderlich wird. Bewegungsmangel wird mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht, sagte Dr. Zaslow.
Während sich die Studie auf ältere Menschen konzentriert, sagte Dr. Melody Ding, die ebenfalls nicht an der Studie beteiligt war: „Körperliche Aktivität bietet bekanntermaßen eine Reihe von Vorteilen, wie z. B. die geistige Gesundheit, kardiometabolische Profile und kognitive Funktionen.“
„Es gibt gute Gründe, ein Leben lang aktiv zu sein“, sagte Dr. Ding.
Dr. Zaslow wies darauf hin, dass auch Kinder durch Bewegung Muskeln aufbauen und stärken müssen und dadurch auf ein Leben voller körperlicher Aktivität vorbereitet sind.
Darüber hinaus wird die psychische Gesundheit, einschließlich einer Verringerung von Angstzuständen und Depressionen, mit Aktivität in Verbindung gebracht. Angesichts der weit verbreiteten psychischen Krise junger Menschen sei dies ein weiterer wichtiger Vorteil, sagte Dr. Zaslow.
Bewegung fördere auch einen besseren Schlaf, schlug sie vor, da sie ein schnelleres Einschlafen und einen tieferen Schlaf ermögliche. „Wir wissen, dass wir weniger Verletzungen haben, wenn wir besser schlafen. Studien haben gezeigt, dass Kinder 50 % weniger Verletzungen erleiden, wenn sie mehr als acht Stunden schlafen.“
„Ich betrachte Bewegung und Regelmäßigkeit als eine Art Aufwärtsspirale“, sagte Dr. Zaslow.
Dr. Sagelv wies darauf hin, dass die in der Studie genannten 22 Minuten körperlicher Aktivität pro Tag den von der WHO vorgeschriebenen 150 Minuten entsprechen.
„Unsere Studie ergab, dass Personen, die mehr als 22 Minuten mäßiger bis starker körperlicher Aktivität pro Tag nachgingen, kein erhöhtes Sterberisiko hatten, wenn sie mehr Zeit im Sitzen verbrachten. Dies widerspricht der Empfehlung der WHO, 150–300 Minuten MVPA pro Woche zu überschreiten, wenn es um unvermeidbare lange Sitzzeiten geht“, sagte er.
Bezüglich der Überschreitung von 22 Minuten am Tag bemerkte Dr. Sagelv:
„Das ist ein wunderschöner Teil. Es scheint keine Obergrenze zu geben, ab der es keinen gesundheitlichen Nutzen bringt. An den höheren Enden, etwa 60–120 Minuten pro Tag, scheint sich die Risikoreduzierung jedoch etwas abzuschwächen, insbesondere bei Personen, die sehr bewegungsarm sind.“
Laut Dr. Zaslow und früheren Untersuchungen müssen Menschen auch nicht jeden Tag 22 Minuten lang eine Aktivität auf einmal absolvieren. Beim „Sport-Snacking“ nehmen Sie sich 10 Minuten hier und 15 Minuten dort Zeit und können für manche leichter in ihr geschäftiges Leben integriert werden.
„Aus Sicht der öffentlichen Gesundheit ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es besser ist, MVPA durchzuführen, als gar keines zu tun. Auch wenn man das Ziel nicht erreichen kann, ist es besser, etwas mehr zu tun“, sagte Dr. Ding.
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