[ad_1]
Jeder, der zugesehen hat Natürlich blond Ich werde mich an den ikonischen Satz von Reese Witherspoon erinnern: „Sport gibt dir Endorphine.“ Endorphine machen glücklich“, verteidigte sie ihre Klientin Brooke Wyndham.
Obwohl ich die Weisheit von Elle Woods normalerweise nie bestreiten würde, hat sie nicht ganz recht, wenn es darum geht, warum Bewegung uns glücklich macht.
„Endorphine tragen ein wenig zum Glück bei, aber sie sind nicht das ganze Bild“, erklärt die Sportpsychologin Dr. Josephine Perry, die mit dem Luxus-Fitnessstudio-Konzern David Lloyd arbeitet. „Sie sind ein natürliches Schmerzmittel und wirken, wenn Sie Ihren Körper trainiert haben, und geben Ihnen einen kleinen Glücksschub, aber sie werden keinen großen Unterschied zu Ihrem allgemeinen Glück machen.“
Warum gibt uns Sport dieses aufregende, glückliche Gefühl nach dem Training? Dr. Josephine erklärt…
Warum macht uns Bewegung glücklich?
1. Sport ist Zeit für mich
Für viele von uns ist das Training die einzige Zeit, in der wir etwas nur für uns tun. „An einem Tag voller To-Do-Listen und Besorgungen für andere Menschen gibt uns Bewegung einen Raum, in dem niemand etwas von uns verlangt“, erklärt Dr. Josephine. Es ermöglicht uns, Prioritäten zu setzen und uns die Zeit am Tag nur für uns selbst zu nehmen – und für viele von uns ist es die einzige Zeit, in der wir unser Telefon nicht in der Hand haben.
„Eine Trainingseinheit im Fitnessstudio ist der perfekte Zeitpunkt, um die Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon zu ignorieren, Ihre To-Do-Liste zu vergessen und alle Sorgen beiseite zu legen, um sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren“, sagt Rachel Avery, Homes-Redakteurin von HELLO!.
„Für mich ist es eine der wenigen Möglichkeiten, wirklich neu zu starten und neue Energie zu tanken. Es fühlt sich an wie eine Auszeit vom Alltag und ich genieße es, meine Musik zu hören und alleine in die Stimmung zu kommen.“
Mama von zwei Kindern und HALLO! Website-Redakteurin Andrea Caamano stimmt zu, dass Bewegung Zeit für mich bedeutet und ist seit Kurzem dem Boutique-Studio F45 beigetreten. „Meine Söhne sind sechs und drei, und bisher fiel es mir wirklich schwer, Zeit für Sport zu finden. Ihr Zeitplan, meiner, die Hausarbeit, das Leben … es schien unmöglich.
„Aber wenn ich im Fitnessstudio bin, ist es, als würde mein Gehirn aufhören zu arbeiten. Ich denke nicht daran, was es zum Abendessen gibt oder wie viele Hausaufgaben meine Kinder an diesem Abend haben, ich denke nicht daran, wie viele E-Mails ich unbeantwortet gelassen habe, ich denke nur daran, den Unterricht durchzuhalten und ordentlich ins Schwitzen zu kommen.
LESEN: Der völlig kostenlose Weg, Angstzustände, Panikattacken und Schlaflosigkeit zu lindern
„Ich habe das Gefühl, dass ich mich zurückgesetzt habe. Normalerweise trainiere ich am späten Nachmittag, und wenn ich einen schlechten Tag hatte, freue ich mich darauf, weil ich weiß, dass ich während des Kurses alle meine Gefühle loslassen und meinen Geist und Körper einfach neu starten werde. Ich fühle mich stressfrei und zuversichtlich, dass ich den nächsten Tag meistern kann.“
2. Übung beseitigt Gehirnnebel
Wenn Sie dieses Gefühl der Benommenheit kennen, wird es Sie interessieren, dass Bewegung eine der besten Möglichkeiten ist, Gehirnnebel zu beseitigen.
Sport erhöht die Durchblutung Ihres Gehirns, was den Nebel in Bewegung bringen kann, was besonders für Frauen in den Wechseljahren relevant ist, sagt Dr. Josephine.
„In den Wechseljahren sind wir so müde und müssen uns um jüngere Kinder und ältere Eltern kümmern. Deshalb haben wir oft keine Zeit für Sport. Das ist das Letzte auf unserer To-Do-Liste, aber es ist eines der besten Dinge, die wir tun können.“ kann für unsere Stimmung und unser Kurzzeitgedächtnis tun.“
VERWANDT: Wie man laut einem PT in den Wechseljahren trainiert
3. Übung hilft uns, Probleme zu lösen
Wenn Sie in Ihrem Kopf immer wieder über ein Dilemma nachgedacht haben, sind Sie wahrscheinlich etwas gestresst – und nicht besonders glücklich. Übung kann uns bei der Lösung von Problemen helfen, weil sie uns Klarheit verschafft.
„Wenn wir beim Sport versuchen, ein Problem zu lösen, können wir in Gedanken versinken“, sagt Dr. Josephine. „Wenn wir Sport treiben, arbeitet unser Gehirn immer noch im Hintergrund und versucht, das Problem zu beheben, aber wir konzentrieren uns nicht aktiv darauf, sodass wir einige wirklich gute Antworten bekommen können.“
4. Bewegung gibt uns Erfolgserlebnisse
„Dopamin, unser Belohnungsstoff, setzt sehr schnell ein, wenn wir Sport treiben, was ein schöner Weg ist, uns viel positiver zu fühlen“, erklärt Dr. Josephine.
Wenn Sie sich Ziele setzen – sei es, schneller 5 km zu laufen oder Ihre Zehen beim Yoga zu berühren – und diese erreichen, verspüren Sie sofort einen Dopamin-Kick.
Es ist ein Gefühl, das der Online-Nachrichtenautor von HELLO!, Ahad Sanwari, nachvollziehen kann. „Ich habe mit dem Training begonnen, um die Ängste abzubauen, die mit der Jobsuche während der Pandemie im Jahr 2021 einhergingen. Jedes Mal, wenn ich ein Training absolviert habe, fühlt es sich an, als ob ich den Dämon besiege, der wollte, dass ich zu Hause bleibe und mehr fernsehe. ” er sagt.
Als Erwachsene setzen wir uns selten neue Ziele, daher ist das Erfolgserlebnis durch das Training doppelt lohnend.
MÜSSEN SIE WISSEN: Wie man Dankbarkeit für ein glücklicheres Leben übt: ein Leitfaden für Experten
5. Übung beseitigt Ängste
„Training gibt uns eine Perspektive“, sagt Dr. Josephine. „Es reduziert Ängste, weil es einem Kopf frei gibt“, fährt sie fort. „Wenn Sie Angst haben, besteht eine der physiologischen Reaktionen darin, dass Sie sich sehr auf das konzentrieren, was vor Ihnen liegt. Übung zwingt Sie dazu, den Überblick zu behalten und sich auf das zu konzentrieren, was in diesem Moment passiert. Das hilft Ihnen, sich zu erden und Angstsymptome zu lindern.“
Schnelle Tipps für mehr Freude beim Sport
1. Stellen Sie Ihre Playlist auf Zufallswiedergabe
Eine gute Workout-Playlist ist für den Trainingserfolg unerlässlich. „Musik ist sehr kraftvoll, weil sie Dopamin freisetzt“, erklärt Dr. Josephine.
„Training mit Musik gibt Ihnen einen doppelten Schwung, bringt Ihre Musik aber immer in Schwung“, rät sie. „Wenn man weiß, welche Musik als nächstes kommt, ist die Begeisterung bei weitem nicht so groß, als wenn man nicht wüsste, was als nächstes kommt.
„Wenn Sie die ersten paar Takte eines Titels hören, den Sie lieben, verspüren Sie einen zusätzlichen Dopamin-Kick, sodass Musik im Shuffle-Modus Ihnen einen größeren Glücksschub verleiht.“
ENTDECKEN: 13 der meistbeschäftigten Frauen, die wir kennen, erzählen, was sie glücklich macht – und das ist nicht das, was man erwarten würde!
Musik ist etwas, das Spin-Lehrerin Martha Burke dabei hilft, in Schwung zu kommen, wenn sie im Übungsstudio 1Rebel unterrichtet.
„Musik hat die verrückte Eigenschaft, einen durchzuhalten, wenn das Training etwas härter wird. Es gibt mir nicht nur einen zusätzlichen Schub, sondern hilft mir auch, mich zu fokussieren und der Außenwelt fast zu entfliehen.
„Musik ist etwas ganz Besonderes und macht Bewegung so viel angenehmer“, fügt sie hinzu.
2. Setzen Sie sich Trainingsziele
Das Setzen von Zielen beim Training gibt uns das Gefühl, voranzukommen. „Wenn wir uns der Lebensmitte und darüber hinaus nähern, können wir das Gefühl haben, dass wir uns langsamer bewegen oder rückwärts gehen“, sagt Dr. Josephine.
„Sport ist etwas, das uns das Gefühl geben kann, ständig voranzukommen“, fährt sie fort. „Setzen Sie sich bei Ihren Übungen Ziele, um sich vor Ihnen auf etwas zu konzentrieren, auf das Sie sich konzentrieren können.
LESEN: Was sind einschränkende Überzeugungen und warum hindern sie Sie daran, sich glücklich zu fühlen?
„Wenn man diese Ziele erreicht, verspürt man einen Dopaminrausch, aber man hat auch das Gefühl, in einer Zeit voranzukommen, in der man das Gefühl hat, stecken zu bleiben“, ermutigt Dr. Josephine.
3. Vergleichen Sie sich NICHT mit anderen
Es kann verlockend sein, sich mit der Crème de la Crème der Fitnesswelt zu vergleichen, aber ein solcher Vergleich wird Sie unglücklich machen, sagt Dr. Josephine.
Lassen Sie sich stattdessen von Menschen auf einem ähnlichen Niveau inspirieren, anstatt sich mit Menschen in einer anderen Liga zu vergleichen.
ENTDECKEN: Ich habe meinen „unheilbaren“ Gehirnnebel beseitigt und meine Ängste in 10 Minuten gelindert – hier erfahren Sie, wie es geht
Stellvertretendes Vertrauen ist der Begriff, den Dr. Josephine für diese positive Form des Vergleichs verwendet. „Finden Sie jemanden, der wie Sie ist, und nutzen Sie ihn als stillen Mentor“, erklärt sie. „Es öffnet Ihnen Türen, um zu sehen, was für Sie möglich ist, und das hilft Ihnen, glücklich zu sein. Anstatt neidisch zu sein, denken Sie: „Was kann ich von ihnen lernen?“
„Ich bin Marathonläuferin, aber Läuferinnen wie Paula Radcliffe inspirieren mich nicht, weil sie so weit von mir entfernt sind“, erklärt Dr. Josephine. „Aber es gibt eine Läuferin bei meinem Park Run, die früher genauso schnell war wie ich, aber sie ist wirklich gut und hat mich inspiriert, weil sie ein bisschen wie ich ist und das durch Arbeit geschafft hat Wirklich hart und lässt mich denken, dass ich es vielleicht auch kann.“
Besuchen Sie unser HALLO! Happiness Hub für mehr Möglichkeiten, jeden Tag glücklich zu sein
[ad_2]