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Die kurze Antwort: Nein. Die lange Antwort: Es kommt darauf an.
„Sowohl Laufen als auch Walken erfordern minimale Investitionen in die Ausrüstung, aber ich möchte betonen, dass hochwertige Laufschuhe für beide Aktivitäten von entscheidender Bedeutung sind“, sagt Mooney.
Wenn Sie auf den Ausrüstungstrend aufspringen oder Ihren Lauf noch einen Schritt weiter bringen möchten, sollten Sie wahrscheinlich in ein gutes Paar Shorts, einen guten Hut, eine Sonnenbrille, Gels, eine Smartwatch, eine Wasserflasche investieren – und so weiter. Das Gleiche gilt für Wanderungen, und wenn Sie längere Strecken zurücklegen, sollten Sie vielleicht einen Rucksack und Wanderstöcke mitnehmen.
Grundsätzlich können beide Aktivitäten so billig oder so kostspielig sein, wie es Ihr kapitalistischer Drang, Geld auszugeben, zulässt.
Grundsätzlich benötigen Sie für beides lediglich bequeme Kleidung und ein gutes Paar bequeme Turnschuhe. Das ist es.
Werde ich verletzt?
Wenn Sie nicht gerade Pionierarbeit bei einer ziemlich innovativen Gehtechnik leisten, wird es schwierig sein, sich beim Gehen zu verletzen – außer vielleicht, wenn Sie quer durch Australien wandern oder so. Laufen ist ein anderes Spiel.
„Verletzungen treten häufiger bei Läufern auf, die kein Krafttraining in ihre Routine integrieren“, sagt Telegadas. „Dies ist auf die wiederholte Belastung der Knöchel, Knie, Hüften, des unteren Rückens usw. zurückzuführen. Zweimal pro Woche durchgeführte Ganzkörpertrainingssplits können hilfreich sein.“
Telegadas stellt außerdem fest, dass „die Rate an physiologischem Burnout beim Laufen aufgrund der langweiligen und monotonen Trainingsmodi höher ist.“ Aber es gibt wohl noch mehr Möglichkeiten, das Laufen zu abwechslungsreicher zu gestalten – Sprints, Rundkurse, Trailruns usw. – als nur das Gehen.
Bei beiden Aktivitäten empfiehlt Mooney ein ordentliches Aufwärmen, einen Schwerpunkt auf Mobilitätsübungen und die Einbeziehung ausreichender Ruhetage.
Was ist der beste Plan für meine Fitness?
Wenn Sie sich ausschließlich auf das Laufen konzentrieren, besteht die Gefahr eines Burnouts oder einer Verletzung. Wenn Gehen Ihre einzige Übung ist, werden Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Herzfrequenz wirklich ausreichend zu erhöhen oder Ihren Körper zu zwingen, hart genug zu arbeiten, um die gleichen Vorteile zu erzielen. Außerdem werden Sie wahrscheinlich stundenlang laufen – keine attraktive Aussicht bei schlechtem britischen Wetter und/oder einem vollen Terminkalender.
„Ein ausgewogener Ansatz, der Gehen und Laufen kombiniert, ist äußerst effektiv“, sagt Mooney. „Erstellen Sie einen realistischen Zeitplan, der zu Ihrem Lebensstil passt, indem Sie zwischen Gehen und Laufen abwechseln und mobilitätsorientierte Erholungstage einplanen, um Überanstrengung vorzubeugen. Erwägen Sie Laufen oder Gehen, anstatt öffentliche Verkehrsmittel zu nutzen, oder treten Sie mit einem Freund einem Laufclub bei, damit Sie gleichzeitig Sport treiben und Kontakte knüpfen können.“
Telegadas empfiehlt die Verwendung von Apps wie Strava oder Garmin, um Kilometerstand, Tempo und Gesamtfortschritt zu verfolgen, wenn Sie mit einer der beiden Aktivitäten noch nicht vertraut sind. Für eine ausgeglichene Woche empfiehlt er, montags, mittwochs und freitags einen Lauf zu machen und im Laufe der Woche nach und nach mehr Distanz zurückzulegen, jedoch in einem langsameren Tempo. Zwischendurch schlägt er vor, 8-12.000 Schritte zu gehen oder an den Wochenenden eine wohlverdiente Pause einzulegen. Schließlich spricht nichts dagegen, ab und zu die Füße hochzulegen.
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