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In der TikTok-Ära Es ist manchmal schwierig, sich durch die wachsende Zahl an Fitness-Modeerscheinungen im Internet zurechtzufinden. Suchen Sie in Ihrer bevorzugten Suchmaschine/Ihrem Social-Media-Blackhole nach „Übungen zur Fettverbrennung“ und Sie werden alle möglichen gemeißelten (z. B.) finden.Hergestellt in Chelsea) Einzelpersonen, die die Vorzüge ihrer neuesten Entdeckungen preisen. Manche schaffen es (die 12-3-30-Methode zum Beispiel ist ein ziemlich effektiver, schonender Fitnessschub), aber auf jede Erfolgsgeschichte kommen tausend ausrangierte Fitnessgeräte. Manchmal ist es am besten, sich an die Grundlagen zu halten.
Es gibt keinen objektiven One-Stop-Shop für den perfekten Körper. Jeder hat sein eigenes Tempo, seine eigene Form und seine eigene Höchstfitness. Ein Rugby-Requisit würde bei einem Marathon wahrscheinlich nicht gut abschneiden, aber Sir Mo Farah im Gedränge auch nicht. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie ein paar zusätzliche Fettpölsterchen loswerden könnten, sind wir hier, um Ihnen dabei zu helfen, das Fett zu verbrennen – und es fernzuhalten.
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Der beste Weg, Fett zu verbrennen
Es gibt zwei Hauptfaktoren für die Fettverbrennung, und beide betreffen (wenig überraschend) die Kalorien. Etwas weniger offensichtlich ist, dass ein Großteil davon geschieht, während Sie absolut nichts tun. Die gute Nachricht ist, dass wir Kalorien verbrennen, auch wenn wir nicht trainieren, einfach um am Leben zu bleiben. Noch besser: Workouts mit einem großen „Nachbrenneffekt“ – wie solche, die auf Ihre größten Muskelgruppen abzielen – können diesen Effekt steigern.
„Der Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, nur um am Leben zu bleiben“, sagt Anthony Maritato, Physiotherapeut und Personal Trainer bei Choosept1st.com. „Ihr Körper benötigt Energie, um Ihr Gehirn anzutreiben, Ihr Herz zu pumpen und einfach eine normale Ruhehaltung beizubehalten. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine zunehmende Muskelmasse auch den BMR erhöht, was zu einem höheren Kalorienverbrauch im Ruhezustand führt.“ Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass zehn Wochen Krafttraining das Muskelgewicht um 1,4 kg steigern, den Stoffwechsel im Ruhezustand um sieben Prozent steigern und das Fettgewicht um 1,8 kg reduzieren könnten. Das bedeutet, dass „eine Person, die 1,4 kg fettfreie Körpermasse zunimmt, im Ruhezustand zusätzlich 150 bis 300 Kalorien pro Tag verbrennen könnte“, erklärt Maritato.
Wie so oft gehen „am besten“ und „am schnellsten“ nicht Hand in Hand. „Der schnellste Weg, Bauchfett zu verbrennen, ist nicht auch der effektivste“, warnt Rachel MacPherson, ACE-zertifizierte Trainerin und Ernährungscoach bei garagegymreviews.com. „Wenn Sie nachhaltige Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie Ihr Tempo anpassen und es langsam angehen.“
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