Ein sehr ehrlicher Bericht über das Abnehmen – und die damit verbundenen Emotionen

Neben diesem sehr anspruchsvollen täglichen Trainingsplan musste McGowan seine täglichen Kalorien reduzieren. Zu diesem Zeitpunkt reduzierte er seinen üblichen Verzehr um 500 pro Tag. Sein Speiseplan bestand aus Eiweiß, gesunden Kohlenhydraten und viel Gemüse. Samstags durfte er eine konventionellere Mahlzeit zu sich nehmen, eine Cheat-Mahlzeit – wichtig ist, dass auch diese immer gemessen wurde und nicht nur ein inoffizieller Versuch, den Jalfrezi-Weltrekord aufzustellen.

McGowan möchte jeden, der sich auf ein ähnliches Abenteuer einlässt, daran erinnern, dass ein Tag im Fitnessstudio nicht bedeutet, dass man sein tägliches Kalorienziel vergessen kann. „Die Leute denken, dass sie das zu ihrer Zählung hinzufügen können, weil sie im Fitnessstudio 600 Kalorien verbrannt haben. Es gibt keine Gratisgeschenke.“

Ziel ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen, und den Körper anzuregen, die Fettreserven zu nutzen. Je größer man ist, sagt Quinn, desto einfacher ist es, Gewicht bzw. Fett zu verlieren.

Nach drei oder vier Wochen dieser harten Trainingseinheiten begann sich McGowans Körper an die an ihn gestellten Anforderungen anzupassen und die Sitzungen sollten angenehmer werden … also änderte Quinn sie. Dies war die ganze Zeit über seine Politik, das Training war immer hart, durfte aber nie ein Plateau erreichen. Die Wiederholungsformate, die Art der Bewegungen, das Tempo jeder Übung, alles wurde geändert, um sicherzustellen, dass Bens Körper immer Fortschritte machte und nie stagnierte.

Die Ernährung blieb bis zur Schlussphase sehr statisch. „Ich habe ungefähr vier Monate lang jeden Tag die gleichen Mahlzeiten gegessen. Joghurt zum Frühstück, Hühnchen und Gemüse zum Mittagessen und 200 Gramm Hackfleisch mit Gemüse zum Abendessen.“

Während des gesamten Trainings verfolgte Quinn McGowans veränderte Form mit Hautfalten-Messgeräten (die das Fett unter seiner Haut maßen) und erinnerte ihn sowohl an seine Fortschritte als auch an sein Ziel. Die letzte Phase, in der er seinen Körperfettanteil (vorübergehend) auf einstellige Werte reduzierte, war mental die härteste und selbst der kleinste Luxus (in diesem Fall Erdnussbutter) wurde ihm entzogen.

„Mein Kopf drehte sich, ich fühlte mich beschissen und hatte Heißhungerattacken.“ Zu diesem Zeitpunkt beobachtete Quinn ihn aufmerksam, sorgte dafür, dass bei Bedarf Ruhetage eingelegt wurden, und erhöhte seine Kohlenhydratzufuhr, während sie zum letzten Termin fuhren. McGowans Rat an andere… „Vertrauen Sie dem Prozess und denken Sie daran, dass er endet.“ McGowan bleibt schlank und athletisch, aber auf einem nachhaltigeren Niveau. Allerdings weiß er jetzt, wie er bei Bedarf diesen sehr schlanken Look erreichen kann.

Gesundes Abnehmen ist auch das beherrschende Thema der Transformation von Luke McCabe. McCabe trainierte bei Roar Fitness in London, wo er etwa 10 kg abnahm und seinen Fettanteil halbierte. Sarah Lindsay (Gründer von Roar und ehemaliger olympischer Eisschnellläufer) sagt: „Fett zu verlieren erfordert eine Änderung der Denkweise. Essen Sie nicht, um Fett zu verlieren, trainieren Sie nicht, um Fett zu verlieren – konzentrieren Sie sich auf den Muskelaufbau im Fitnessstudio, was bedeutet, dass Sie sich auf die Leistung konzentrieren müssen.“ Wie viel kannst du heben? Wie viele Wiederholungen schaffst du? Eine positivere Einstellung.“

Obwohl McCabe nicht so viele Details über seinen Weg zum gesunden Abnehmen preisgibt wie McGowan, ist das, was er sagt, genauso wertvoll. Für ihn ging es bei seiner Kehrtwende vor allem darum, an dem Plan festzuhalten, während der Rest des Lebens um einen herumwirbelt. „Ich hatte ein paar lebensverändernde Dinge mit Umzügen und Trennungen, wie es bei jedem so ist, aber das hat mir bewiesen, dass man es immer schaffen kann, wenn man den Kopf klar behält und ein Endziel hat.“

Die Botschaft lautet: Konsequentes, beständiges Training im Fitnessstudio und die Einhaltung eines strengen Ernährungsplans überwiegen tendenziell alle Keto-, Caveman-, Fünf:Drei- oder Melonensaft-Gimmicks. Es wird nicht länger davon ausgegangen, dass der Fettabbau das Ziel aller ist, und die Art und Weise, wie die Gesellschaft mit größeren Menschen umgeht, ändert sich erfreulicherweise. Aber es ist gut zu wissen, dass zwischen Ihnen und dem Körper, den Sie sich wünschen, nur Zeit und eine Menge schwerer Gewichte liegen, wenn Sie sich ändern möchten.