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Nachdem Sie die erforderlichen Wiederholungen ausgeführt haben, gehen Sie in die erhöhten Reihen. Hierfür sollten die Ringe etwas höher sein. Auch hier legen Sie die Füße auf eine Bank und beginnen mit ausgestreckten Armen, wobei Ihr Körper unter den Ringen hängt. Spannen Sie Ihren oberen Rücken und Ihre Arme an, um Ihr Kinn und Ihre Brust bis zu den Ringen zu ziehen, bevor Sie sich langsam absenken. Der Schlüssel liegt in der Kontrolle und darin, die Ellbogen nicht zur Seite ausstrecken zu lassen.
Ring Dip / Ring Face Pulls
Für die Dips solltest du die Ringe etwas oberhalb der Hüfthöhe anbringen, damit du sie greifen und deinen Körper mit ausgestreckten Armen vom Boden abheben kannst. Halten Sie Ihre Ellbogen fest am Körper und beugen Sie Ihre Arme, um sich nach unten zu senken. Sie möchten nicht, dass Ihre Brust hier nach vorne ragt oder Ihre Beine in Mitleidenschaft gezogen werden. Halten Sie also den Rumpf fest, um die Kontrolle zu behalten, während Sie für einen Moment wieder zum Start zurückkehren.
Gesichtszüge trainieren den oberen Rücken zusätzlich. Es ist das gleiche Prinzip wie beim Rudern, aber Sie möchten, dass die Ringe höher sind, und Sie beginnen im Stehen und lehnen sich mit den Ringen auf Kopfhöhe zurück. Ziehen Sie Ihr Gesicht buchstäblich in Richtung der Ringe und lassen Sie die Ellbogen dieses Mal nach außen ragen. Senken Sie den Rücken langsam ab, um die erste Wiederholung abzuschließen.
Ring-Bizeps-Curls/Trizeps-Extensions
Sie können Locken im Liegen, mit hochgelegten Füßen oder im Stehen machen – je nachdem, was für Sie am besten funktioniert. Dieses Mal heben Sie Ihre Brust in den Ring, indem Sie nur Ihren Bizeps anspannen. Seien Sie gewarnt: Es ist viel schwieriger, als auf einer Bank sitzend Hantelcurls zu trainieren.
Zum Abschluss beugen Sie sich zu den Ringen, so dass Ihr Gewicht nach vorne zeigt, Ihre Arme auf Kopfhöhe sind und die Handflächen nach außen zeigen. Sie werden die Ringe mit Ihren Handflächen wegdrücken, um Ihre Arme zu strecken, und dabei Ihren Oberkörper anheben. Ich entschuldige mich im Voraus dafür.
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