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Es hört sich so an, als würden Sie tatsächlich ziemlich genau darauf achten, was Sie Ihrem Körper zuführen.
Ich bin jetzt 51, also weiß ich, was sich gut anfühlt. Im wahrsten Sinne des Wortes habe ich vor etwa einer halben Stunde bei einer Vorführung einen Schokoriegel gegessen. Es ist eine nostalgische Sache. Es war ein dunkler Raum und ich wäre fast eingeschlafen.
Haben Sie schon immer so auf Ihre Ernährung geachtet?
Nun, ich habe eine Zeit lang mit einem Ernährungsberater zusammengearbeitet, aber ich arbeite nicht mehr mit ihm zusammen. Ich verstehe einfach wirklich, welche Auswirkungen bestimmte Lebensmittelgruppen auf Ihr Verdauungssystem und Ihre geistige Leistungsfähigkeit haben. Zu viel Zucker ist wirklich nicht gut für Sie, aber es ist ein Wohlfühlessen, weshalb Sie, wenn Sie in einen Kinoraum kommen, als nächstes Popcorn wollen.
Ja, alle Wetten sind ungültig. Wie sieht bei Ihnen das Abendessen aus?
Es variiert, aber ich mag viel afrikanisches Essen. Das Problem ist, dass es typischerweise kohlenhydratreich ist, und da ich im Moment keine Kohlenhydrate zu mir nehme, esse ich kein afrikanisches Essen. Ich esse also viel Hühnchen und Fleisch, vielleicht hier und da ein bisschen Fisch – alles sehr gut gewürzt. Manchmal bestelle ich über Uber Eats Dinge in neuen Restaurants, die Freunde empfehlen. Ich liebe es, neue Dinge auszuprobieren.
Wenn ich sonst später als 21 Uhr nach Hause komme, esse ich nichts und gehe hungrig ins Bett. Ich werde jedoch darauf achten, einen Teelöffel hochwertigen Honigs zu mir zu nehmen. Das dämpft normalerweise das Hungergefühl und ich schlafe dann die ganze Nacht durch. Wenn ich dann morgens aufwache, kommt mein Stoffwechsel richtig in Schwung.
Haben Sie das durch die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater gelernt?
Es ist ein bisschen davon. Als ich 2016 für einen Kampf trainierte, arbeitete ich mit mehreren Ernährungsberatern zusammen und lernte alles über die Steuerung des Cortisolspiegels im Körper. Honig war ein wirklich gutes Lebensmittel, das dabei helfen konnte.
Und ich gehe davon aus, dass Sie in dieser Zeit viel aktiver waren als nur am Wochenende schwimmen?
Oh, sicher. Ich lief ungefähr fünf Meilen pro Tag. Zweimal am Tag trainieren. Es war eine Menge Arbeit.
Fühlen Sie sich heute anders als damals?
Die Gewohnheiten, die ich mir in dieser Zeit angeeignet habe, sind Gewohnheiten, die ich jetzt habe. Deshalb kann ich um 6 Uhr morgens aufstehen und ein bisschen laufen oder schwimmen. Dadurch weiß ich, dass ich bestimmte Lebensmittelgruppen zu bestimmten Tageszeiten nicht essen sollte und warum ich trotzdem Käse oder Laktose oder ähnliches meide. Auch wenn das sieben Jahre her ist, bin ich immer noch in guter Verfassung und fühle mich geistig weiser.
Gibt es sonst noch etwas, das zu Ihrem Wellness-Werkzeugkasten gehört und über den wir Bescheid wissen sollten?
Ich würde Atemtechniken sagen. Ich drehe einen Film, in dem ich lange den Atem anhalten muss, was bedeutet, dass ich lernen musste, wie man atmet und meine Herzfrequenz senkt. Das alles trägt dazu bei, meine Ängste zu verringern, was sich positiv auf meine geistige Gesundheit auswirkt.
Wie lange kannst du jetzt den Atem anhalten?
Derzeit zweieinhalb Minuten, aber ich war schon bei dreieinhalb Minuten. Als ich anfing, war ich bei etwa 38 Sekunden. Dann bin ich nach Belgien gegangen, um mit dieser Frau daran zu arbeiten, und sie hat mir alles darüber beigebracht, was Atmung für das Nervensystem und Sauerstoff für das Gehirn bewirkt. Es war eine faszinierende Sache.
Haben Sie einen Atemübungstipp oder eine Taktik, die Sie uns mitteilen können?
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nicht mehr aufregen können, suchen Sie sich eine ruhige Ecke, entspannen Sie sich, atmen Sie zehnmal tief durch – zählen Sie beim Ein- und Ausatmen buchstäblich bis 10. Wenn Sie mit dem neunten fertig sind, denken Sie bereits an etwas anderes. Ihr Körper stellt sich neu auf – es ist wirklich magisch. Die Kraft des Gehirns und des Körpers ist phänomenal.
Diese Geschichte erschien ursprünglich auf gq.com mit dem Titel „The Real Life Diet of Idris Elba, Who Only Drinks Decaf“
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