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Von saisonalen Depressionen bis hin zu Angstzuständen hat Steve James in seinen 22 Jahren als Frontarbeiter mit allen möglichen psychischen Problemen zu kämpfen gehabt, und für ihn gibt es nichts Besseres als die Erleichterung, die er und die Männer, denen er hilft, verspüren, wenn sie auf die Boxen schlagen.
„Beim Paddeln handelt es sich fast um eine Achtsamkeitsübung. Wenn Sie anfangen, an etwas anderes zu denken, werden Sie etwas verpassen“, sagt James, der mit dem Besitzer des South Moreton Boxing Club, John Houston, zusammenarbeitet, um Männern dabei zu helfen, die schleichende Depression und die damit verbundenen Probleme zu spüren. Ihre Initiative The Cornermen hat in diesem Jahr mehr als 90 Menschen geholfen. Das Fitnessstudio in Oxfordshire ist das perfekte, reale Beispiel dafür, wie Bewegung in den dunklen Wintermonaten dabei helfen kann, die Stimmung zu senken.
Eine kanadische Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass sich insbesondere bei Menschen auf der Nordhalbkugel in den dunkleren Monaten die Gehirnchemie verändert und es zu einer schwächenden saisonalen Depression kommen kann. Es handelt sich nicht um eine von anderen Depressionen getrennte Erkrankung, sondern um eine Erkrankung, die mit dem Wechsel der Jahreszeiten wiederkehrt (manche leiden unter einer Sommerdepression).
Sport kann Depressionssymptome lindern und das Auftreten einer Depression verhindern. Was das Boxprogramm beweist, ist, dass es auf mehreren Ebenen funktioniert, auch auf sozialer Ebene. Der Fitnessstudiobesitzer Houston sagt: „Männer können nicht besonders gut reden und weigern sich oft, sich beraten zu lassen. Sie machen Pads und wir arbeiten an einer Fertigkeit, es ist eine explosive Übung und man braucht Lücken. In den Pausen wird geredet.“
Es gibt auch das Erfolgserlebnis und den Stolz, die Bewegung mit sich bringen kann. „Die Leute erkennen, dass Dinge passieren werden, wenn sie sich anstrengen, und sie lernen mentale Stärke. Sie denken Ich weiß, dass es weh tun wird und ich werde mich danach besser fühlen.“ sagt James.
Dr. Lynette Craft ist leitende Direktorin für Forschung und Gesundheitspolitik in den USA und hat Depressionen und körperliche Betätigung untersucht. Sie sagt, dass es für einige genauso wirksam sein kann wie Medikamente, und es gibt überzeugende Beweise für seine Wirkung auf so viele Aspekte der Krankheit.
„Neurotransmitter – Serotonin, Dopamin, Noradrenalin – sind bei Menschen mit Depressionen verändert und mit körperlicher Betätigung kehren wir zurück oder nähern uns der Funktionsweise des Gehirns an“, sagt Craft. „Wir wissen auch, dass Neuroplastizität hilft. Es gibt Bereiche des Gehirns, die sich bei Depressionen verändern, und bei Bewegung entwickeln wir neue Verbindungen.“
Die wissenschaftlichen Erkenntnisse stimmen perfekt mit den Erfahrungen mit dem Cornermen-Programm überein. Craft fügt hinzu: „Es gibt eine soziale Interaktionskomponente, wenn man mit anderen Menschen trainiert.“ Wenn Menschen an Depressionen leiden, bleiben sie in der Regel zu Hause und haben nicht so viel Kontakt. Bewegung bietet auch die Möglichkeit einer positiven Bestätigung – wir setzen uns ein Ziel und sehen, dass wir dieses Ziel erreichen.“
Ihre eigene Forschung befasste sich mit der Tendenz, dass wir uns in Gedankenkreisen verlieren, wenn eine Depression auftritt. Sie fand heraus, dass Bewegung dazu beitrug, ungesundes Grübeln zu reduzieren.
Welche Art von Übung ist also die wirksamste Verteidigung oder Behandlung? Eine 2023 von Dr. Ben Singh in Australien durchgeführte Metastudie ergab, dass jede Art von Bewegung Depressionen begünstigt, hohe Intensität jedoch die besten Ergebnisse liefert. Seine Studie ergab, dass „körperliche Aktivität geringer Intensität möglicherweise nicht ausreicht, um die neurologischen und hormonellen Veränderungen zu stimulieren, die mit größeren Verbesserungen bei Depressionen und Angstzuständen verbunden sind.“
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