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Körpergewichtsübungen sind das am schlechtesten gehütete Geheimnis der Fitness. Wenn Sie so sind wie wir, gibt es immer eine Ausrede, das Fitnessstudio zu meiden. Du bist spät aufgewacht; Sie müssen in der Mittagspause einen Einkaufsbummel machen; Du hast dir am Wochenende etwas Ruhe verdient, und das bedeutet, es runterzuschmeißen. Leider müssen wir Ihnen sagen, dass es einen Weg gibt, all diese Ausreden in Frage zu stellen: Körpergewichtsübungen.
Sie sind jedoch nicht nur eine Möglichkeit, uns dazu zu verleiten, ein wenig Fitness zu betreiben, denn Körpergewichtsübungen sind das A und O eines jeden richtigen Fitnessprogramms. „Bodyweight-Training bietet eine Grundlage, auf der der Rest Ihres Trainings aufbaut“, erklärt Kraft- und Konditionstrainer Arby Keheli. „Viele Sportler, die dem Körpergewichtstraining keine Priorität einräumen, werden feststellen, dass ihre Fortschritte stagnieren und sie oft zu diesem Ausgangspunkt zurückkehren müssen, um voranzukommen.“
Nicht nur Sportler müssen ab und zu zu den Grundlagen zurückkehren, denn Körpergewichtstraining trägt dazu bei, Ihre allgemeine Kraft, Kraft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Ausdauer zu verbessern: alles wichtige Elemente, wenn Sie irgendwann die großen Gewichte erreichen oder einfach Ihre Leistung verbessern möchten ein wenig Fitness. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie zwischen den Trainingseinheiten eine Pause einlegen – es ist schön und gut, Tag für Tag zu trainieren, aber wenn Sie Ihren Muskeln keine Zeit geben, sich zu erholen und zu entwickeln, werden Sie nur müde.
Das Beste an Körpergewichtsübungen ist, dass sie praktisch überall durchgeführt werden können. Wir würden Ihnen nicht empfehlen, mitten im morgendlichen Meeting in den Gang eines Flugzeugs zu springen oder mit einer Kniebeugeneinheit zu beginnen, aber die Flexibilität des folgenden Workouts von Keheli bedeutet, dass es einfach und effektiv ist, etwas Fitness zu trainieren.
Übersicht über das Training mit Körpergewichtsübungen
Probieren Sie drei Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen der folgenden Übungen aus, achten Sie dabei auf die Form und passen Sie sie bei Bedarf an:
- Hochdrücken
- Hochziehen
- Umgekehrte Reihe
- Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)
- Nordischer Curl
Training mit Körpergewichtsübungen: die Details
Übung 1: Liegestütz
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