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THE IRON CLAW Von links: Harris Dickinson, Zac Efron, Stanley Simons und Jeremy Allen White.Eric Chakeen
Das beste Armtraining mit Gewichten
Weil wir Sie mögen, bieten wir zwei gruselige, armzerreißende Workouts zum Preis von einem an.
Die erste von Maritato trainiert Ihren gesamten Körper und beinhaltet mit dem Turkish Get Up eine der schwierigsten Übungen aller Zeiten. Der zweite von George nutzt CrossFit-Prinzipien, um Ihre Arme zu trainieren. Sagen Sie nicht, dass wir Sie nie behandeln.
Wir erwarten nicht, dass Sie sich bei uns bedanken, aber vielleicht erinnern Sie sich an uns, wenn Sie Ihren gedoppelten Bizeps im Spiegel sehen, ja?
Training 1
„Ein Programm, das den abgerundetesten Arm aufbaut, ist eines, das Kraftproduktion, Energieproduktion und Stabilität umfasst. Dieses Programm bietet alle drei“, sagt Maritato.
Führen Sie vier Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen der folgenden Übungen durch:
Stehende Militärpresse mit Kurzhanteln
„Eine stehende Hantel-Militärpresse ist eine erstaunliche Armübung, da die für diese Übung erforderliche Stabilität alle Muskeln des Oberarms und der Schulter beansprucht. Der Deltamuskel, der Trizeps brachii und der obere Trapezius sind nur drei der Hauptmuskeln, die an dieser Übung beteiligt sind.“
Klimmzüge mit Gewichten
„Klimmzüge mit Gewicht können mit einem Dip-Gürtel oder einem Klimmzuggürtel mit daran befestigter Kettlebell durchgeführt werden. Diese Übung ist die perfekte Ergänzung zum Militärdrücken mit Kurzhanteln im Stehen, da sie den Latisimus dorsi, den Bizeps und die Unterarme trainiert.“
Kettlebell Türkisch Aufstehen
„Ein türkisches Aufstehen mit einer Kettlebell erzeugt eine isometrische Muskelkontraktion im gesamten Arm- und Schulterkomplex. Da die Kettlebell den seitlichen Arm stärker belastet als den medialen Arm, erfordert sie ein gewisses Maß an Stabilität und große Muskelausdauer.“
Doppelte Kettlebell reinigen und drücken
„Das Double Kettlebell Clean and Press ist eine Kraftübung. Die Kurzhantel-Militärpresse und der Klimmzug mit Gewicht eignen sich hervorragend für Dehnung und Kraftproduktion, aber bei dieser Übung geht es um Kraft. Muskelkraft ist die Fähigkeit, maximale Kraft zu erzeugen, Kraft ist die Fähigkeit, diese Kraft schnell zu erzeugen.“
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