Das Training funktioniert nicht mehr? Hier erfahren Sie, was zu tun ist

Wenn Sie diesen schnellen und eindeutig verheerenden Ansatz anwenden, wird Ihr Körper durch einen Schock aus seinem Plateau gerissen und reagiert erneut. McIntyre weist darauf hin, dass Sie, wenn es Ihr Ziel ist, stärker oder größer zu werden, die extremeren Grenzen Ihrer Fähigkeiten erreichen müssen.

„Wenn Sie die Muskelfaser nicht brechen, wächst sie nicht stärker nach. Es ist, als würde man Schwielen an den Händen erzeugen – was man wahrscheinlich tut, ist, sie anzustechen, obwohl man sie durchstechen und zerbrechen möchte.“

Wenn ein Training nicht mehr funktioniert, ist das kein Einzelfall

Es kann eine ganze Reihe von Problemen geben, die Ihren Fortschritt behindern. Anthony Oxford ist Moderator und Senior-Trainer für die globale Fitnessmarke Les Mills. Er hat mit vielen Klienten zusammengearbeitet, die in ihrer Ausbildung ein Plateau erlebten. Im Einklang mit McIntyre besteht sein Ansatz darin, die Dinge aufzurütteln und zu sehen, wie sich eine Änderung des Ansatzes auf die Ergebnisse auswirkt.

Typischerweise stellt er eine übermäßige Einhaltung einer einzelnen Trainingseinheit fest, insbesondere bei denjenigen, die noch relativ neu im Training sind. „Sie haben vielleicht ein generisches Programm aus dem Internet oder sind zu etwas zurückgekehrt, das sie früher gemacht haben, aber es wurde zu oft wiederholt, sodass sich der Körper daran gewöhnt hat und es keine Herausforderung mehr darstellt. Dies ist ein häufiger Fehler, insbesondere wenn Sie neu im Fitnessstudio sind. Sie haben möglicherweise Angst davor, dort zu sein, und sie wissen, wo sich jede Maschine befindet, und bleiben dabei.“

Denken Sie über das hinaus, was Sie normalerweise tun

Er sieht auch schlechte Ernährung – Kraftstoff wird leicht vergessen – sowie Dehydrierung, schlechten Schlaf und Übertraining. „Meiner eigenen Erfahrung nach haben wir früher zu viel trainiert. Zwei bis drei Stunden im Fitnessstudio für jede Übung – das geht eine Zeit lang, weil alles neu ist, aber nicht nachhaltig.“

Manchmal liegt das Problem einfach an mangelnder Motivation, und schleichende Langeweile kann einen schrecklichen Einfluss auf Ihre Sitzungen haben. Wir haben den Rekordbrecher McIntyre gefragt, wie er mit seiner üblichen Herangehensweise an Mut und Ruhm aus einer Flaute herauskommt.

“Bücher. Ich liebe Bücher.” McIntyre liest Biografien großer Männer. Sein aktueller Tipp ist, in das Leben des portugiesischen Entdeckers Ferdinand Magellan einzutauchen, der 1521 im Kampf gegen hoffnungslose Widrigkeiten starb. „Es gibt mir eine Perspektive. Ich habe keinen Grund, mich darüber zu beschweren, dass ich im Fitnessstudio bin. Er stürmte im Alleingang einen Strand gegen 1500 Menschen.“

Wenn Sie also das nächste Mal feststellen, dass Sie nicht in der Lage sind, bei Ihren Kniebeugen weitere 5 kg zu belasten, fragen Sie sich: Was würde Senhor Ferdinand Magellan tun?