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6. Tragen Sie dann den ganzen Tag über erneut Sonnenschutzmittel auf
Sonnencreme hält zwei Stunden, sagt Garshick. „Obwohl es wichtig ist, Sonnenschutzmittel zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen, ist es auch wichtig, es im Laufe des Tages erneut aufzutragen, insbesondere an Tagen mit längerer Sonneneinstrahlung“, sagt sie. Überprüfen Sie das Etikett auf Ihrem Produkt. Die Empfehlungen zur erneuten Anwendung variieren, die Skin Cancer Foundation empfiehlt jedoch, dies alle zwei Stunden zu tun.
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7. Und vergessen Sie nicht unter Ihrem Kinn
Vergessen Sie bei Ihrer kollagenerhaltenden Sonnenschutzroutine nicht Ihren Hals, Ihre Brust und Ihre Handrücken, sagt Garshick. „In diesen Bereichen können die Auswirkungen kumulativer Sonnenschäden sichtbar sein, da die Haut in diesen Bereichen dünner ist und daher eher die Auswirkungen des Alterns zeigt“, sagt sie.
8. Erwägen Sie die Einnahme von Kollagenpräparaten
Es gibt verschiedene Kollagenpräparate, darunter auch Pulver, die Sie in Kaffee und Smoothies mischen können. Während weitere Studien erforderlich seien, sagt Garshick, verweist sie auf eine im Zeitschrift für Arzneimittel in der Dermatologie Darin heißt es, dass vorläufige Untersuchungen zeigen, dass diese Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, die Hautelastizität, den Feuchtigkeitsgehalt und die Kollagendichte in der Haut zu erhöhen.
9. Fügen Sie Ihrem Teller mageres Protein hinzu
Ernähren Sie sich ausgewogen und mit ausreichend Proteinen. „Proteinreiche Lebensmittel enthalten Aminosäuren, die für die Kollagensynthese entscheidend sind“, sagt Garshick. Zu den mageren Proteinquellen zählen Fisch, Meeresfrüchte, Hähnchenbrust ohne Haut sowie magere Rind- und Schweinefleischstücke.
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10. Begrenzen Sie die Aufnahme von zugesetztem Zucker
Eine zuckerreiche Ernährung fördert die Bildung fortgeschrittener Glykationsendprodukte (treffend als AGEs bezeichnet), die Kollagen abbauen, sagt Chwalek. Begrenzen Sie den Zuckerkonsum, indem Sie die Rückseite der Lebensmitteletiketten lesen und entweder auf die Zeile „zugesetzter Zucker“ im Nährwertetikett achten oder die Zutatenliste lesen.
11. Laden Sie Produkte auf
Es hat viele Vorteile, die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse zu füllen, einschließlich der Vorbeugung von Herzkrankheiten, Schlaganfällen und Krebs, wie die Harvard University betont. Fügen Sie dieser Liste auch die Gesundheit der Haut hinzu: „Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist (über Obst und Gemüse), kann dabei helfen, Schäden durch freie Radikale abzuwehren, die Kollagen abbauen“, sagt Chwalek.
12. Tragen Sie einen Hut, um die Sonnenstrahlen zu blockieren
Laut der Skin Cancer Foundation schützt ein Hut mit breiter Krempe Ihr Gesicht, Ihre Kopfhaut und Ihren Hals vor schädlichen Sonnenstrahlen. Wählen Sie einen Hut mit einer mindestens 3 Zoll breiten Krempe aus dicht gewebtem Material.
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13. Sportliche Sonnenbrillen zum Schutz der Augenpartie
Tragen Sie eine Sonnenbrille, um die Entstehung von Krähenfüßen zu verhindern. Umlaufende Sonnenblenden verhindern, dass UV-Strahlen an den Seiten eindringen. Die gute Nachricht ist, dass selbst billige Sonnenbrillen laut den Centers for Disease Control and Prevention sowohl vor UVA- als auch UVB-Strahlen schützen.
14. Rauchen Sie nicht – und hören Sie auf, wenn Sie es tun
Das Rauchen von Zigaretten lässt Ihre Haut auf verschiedene Weise altern. „Rauchen verringert die Durchblutung und den Sauerstoffgehalt der Haut. Außerdem entstehen giftige freie Radikale, die Kollagen- und Elastinfasern schädigen und Antioxidantien in der Haut aufsaugen“, sagt Chwalek. Letztendlich beschleunigt dies die Faltenbildung, und frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Angewohnheit Ihre Haut schneller altern lässt.
15. Erwägen Sie ein chemisches Peeling
Es gibt viele Möglichkeiten für Anti-Aging-Behandlungen in der Praxis, einschließlich eines chemischen Peelings. Diese nutzen Hydroxysäuren (wie Glykolsäure), um die Zellerneuerung der Haut anzukurbeln, was wiederum die Kollagenproduktion anregt, sagt Garshick. Patienten „sehen unmittelbare Vorteile von chemischen Peelings, da sie den Tonus, die Textur und das Erscheinungsbild feiner Linien und Fältchen verbessern können“, sagt sie.
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16. Fragen Sie Ihren Hautarzt nach anderen Behandlungen in der Praxis
Fragen Sie Ihren Hautarzt, ob Sie ein guter Kandidat für einen Oberflächenerneuerungslaser, eine Radiofrequenzbehandlung, Microneedling, IPL (intensives gepulstes Licht), Juvederm/Restylane oder Radiesse sind. „Diese Behandlungen stimulieren die Kollagenproduktion und können dabei helfen, die sichtbaren Zeichen der Hautalterung zu behandeln. „Die Patienten bemerken, dass ihre Haut mit der Zeit gleichmäßiger und glatter aussieht“, sagt Chwalek.
17. Konzentrieren Sie sich auf Stressabbaustrategien
Stress verursacht Entzündungen und schwächt die Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu reparieren, was die Hautalterung beschleunigt, wie frühere Untersuchungen zeigen. Halten Sie eine Liste mit Strategien zum Stressabbau bereit, die Sie bereithalten sollten, wenn das Leben überwältigend wird.
18. Bleiben Sie in Bewegung
Körperliche Aktivität hält Körper, Geist und Haut jung. „Bewegung ist ein weiterer wichtiger Faktor, um den Alterungsprozess zu verlangsamen“, sagt Chwalek. Darüber hinaus ist es laut der Mayo Clinic eine echte Möglichkeit, Stress abzubauen, wenn man aktiv bleibt.
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19. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Laut veröffentlichten Erkenntnissen beeinträchtigt Alkohol die Fähigkeit der Haut, Kollagen zu produzieren, sowie ihr natürliches antioxidatives Abwehrsystem (was sie anfälliger für Schäden macht). Das Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. Menschen, die acht oder mehr Getränke pro Woche trinken, haben ein höheres Risiko für Linien und Fältchen.
20. Gönnen Sie sich Ihre Schönheitsruhe
Während weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich sind, kann die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafplans die Kollagenerneuerung unterstützen, wie im Jahr 2020 veröffentlichte Untersuchungen an Mäusen nahelegen. Die Sleep Foundation empfiehlt Erwachsenen, pro Nacht sieben bis neun Stunden (im wahrsten Sinne des Wortes) Schönheitsschlaf zu verbringen.
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