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Wie oft denken wir darüber nach, was unser Körper ist Bedürfnisse vor dem Training? Meistens liegt der Fokus darauf, was unser Körper leisten kann – wie viele Wiederholungen, wie viele Minuten und wie viel Gewicht er heben kann, bevor er den Punkt der Erschöpfung erreicht. Somatisches Training ist anders. Anstatt sinnlose Wiederholungen auszuführen, ist Somatics eine Bewegungspraxis, die sich auf das konzentriert intern Wahrnehmung des Körpers, wobei der Schwerpunkt eher darauf liegt, wie er sich anfühlt, als darauf, wie er aussieht.
„Der Hauptzweck der Somatik besteht darin, das Gehirn wieder mit dem Körper zu verbinden, gewohnte Bewegungsmuster zu lösen und einen natürlichen Zustand zu fördern“, sagt Francesca Melluzzi, somatische Bewegungstherapeutin. „Ziel ist es, den Einzelnen zu befähigen, sich selbst zu reparieren, indem die Autonomie gefördert und die sensorisch-motorische Amnesie angegangen wird, bei der die Muskeln verlernt haben, abzuschalten.“
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Während somatische Bewegung oft mit Yoga verglichen wird, sind die beiden sehr unterschiedlich. „Somatik ist eine Erkundung, keine Übung“, betont Nahid de Belgeonne, Trainerin für somatische Bewegungen und Autorin von Beruhige, das Buch, nach dem dein Nervensystem lange gesucht hat und Gründer der Human Method. Der Fokus liegt auf körperlichen Empfindungen, Emotionen und Gefühlen und nicht auf dem Endergebnis oder darauf, wie die Bewegung aussieht.
Fasziniert? Im Folgenden fragen wir erfahrene Trainer, was genau somatisches Training beinhaltet, welche wesentlichen Vorteile es hat und welche Top-Tipps es für das Üben zu Hause gibt.
Was ist somatische Bewegung?
Mit der Somatik werden Bewegungen des Körpers beschrieben. Der Begriff „somatisch“ kommt vom lateinischen Wort SOMA und bedeutet „der lebende Körper“. „Thomas Hanna, ein amerikanischer Philosoph und Pionier der Neurologie, begründete in den 1970er Jahren das Gebiet der Somatik“, sagt Belgeonne. „Er wurde von Moshe Feldenkrais ausgebildet, einem Ingenieur und Physiker, der seine eigene Umlernmethode entwickelte, die die Gehirn-Körper-Kommunikation nutzt.“
Auch wenn heutzutage verschiedene Methoden zum Einsatz kommen, haben alle somatischen Praktiken das gleiche Ziel: die Wahrnehmung während der Bewegung zu steigern und Geist und Körper zu verbinden. „Die Verbindung zu unserem inneren Körper durch somatische Bewegung erleichtert die Selbstwahrnehmung“, sagt Gabriella Espinosa, Lehrerin für somatische Bewegungen und Gründerin von Women’s Body Wisdom. „Es ermöglicht uns, auf die Signale zu hören, die der Körper sendet, wenn er Nahrung, Bewegung, Ruhe, Heilung und Trost braucht.“
Um ein klareres Bild zu zeichnen, beinhaltet die Praxis kleine, überlegte Bewegungen. „Um ihre Vorteile zu erleben, sollten somatische Bewegungen so langsam wie möglich ausgeführt werden, vorzugsweise mit geschlossenen Augen, um wirklich eine Verbindung zum Körper herzustellen und ein Verständnis dafür zu entwickeln, was er braucht“, fügt Espinosa hinzu. Ihre inneren Bedürfnisse werden dann die Bewegung leiten, um Spannungen abzubauen.
Was sind die Vorteile von somatischem Training?
Den Experten zufolge gibt es mehrere. Was die körperlichen Vorteile betrifft, „kann somatische Bewegung Muskelschmerzen, Fibromyalgie und Arthritis lindern und auch Probleme wie Verdauung, Hormone und Schlaf unterstützen“, listet Melluzzi auf. „Es hilft dem Körper, in seinen natürlichen Zustand zurückzukehren, indem es im Gehirn gespeicherte gewohnheitsmäßige Bewegungsmuster anspricht, die Muskelentspannung fördert und das allgemeine körperliche Wohlbefinden verbessert.“
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