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Heutzutage scheint alles kürzer zu werden: Pringles-Dosen, Jennifer Lopez‘ Haare … und wie lange wir meditieren sollten. Daher der Aufstieg der „12 in 12“-Meditationsmethode, die bereits jetzt ein Anwärter auf den größten Wellness-Trend des Jahres 2024 ist.
Stress ist die natürliche Reaktion des Körpers auf eine wahrgenommene Bedrohung. Es löst eine Abfolge von Ereignissen aus: Unsere Kampf- oder Fluchtreaktion setzt ein und Cortisol wird freigesetzt, um die Energie zu steigern. Unter Kontrolle gehalten kann Cortisol nützlich sein. Wenn jedoch zu viel davon produziert wird, kann sich das negativ auf unsere geistige und körperliche Gesundheit auswirken. Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Schlafstörungen und ein Rückgang des Sexualtriebs sind nur einige der Symptome, die wir erleben, wenn die Produktion auf einen höheren Gang gebracht wird.
Da sich 74 % der Erwachsenen im Vereinigten Königreich gestresst oder überfordert fühlen, ist das verlockende Versprechen, dass 12 Minuten Achtsamkeit pro Tag ausreichen, um das Angstniveau zu reduzieren und Vorteile wie erhöhte Konzentration, Kreativität, Ruhe und Belastbarkeit zu erzielen. Diese magische Zahl wird von großen Playern im Wellnessbereich unterstützt, darunter Apple, das eine ganze Reihe von Podcasts rund um die 12-Minuten-Meditation herausgebracht hat, und der Supermodel-Favorit Bodyism.
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Deanna Brash, Geschäftsführerin von Bodyism, relativiert diese Denkweise. „Wenn Meditation richtig praktiziert wird, hilft sie Ihnen, sich auf Ihren physischen Körper einzustimmen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Herzschlag zu regulieren, was ängstliche Gedanken und Gefühle deutlich reduzieren kann. Es stimuliert unser parasympathisches Nervensystem, was Ihren Körper zur Entspannung anregt und zur Regulierung unseres Verdauungssystems beiträgt.
„Studien haben ergeben, dass Meditation auch das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann, während sie gleichzeitig unser Immunsystem stärkt, und mit anatomischen Veränderungen im Gehirn verbunden ist, die dazu beitragen können, kognitiven Verfall zu verhindern“, fährt sie fort.
Das klingt alles nach einem Argument dafür, eine schnelle Achtsamkeitsübung in Ihren Alltag zu integrieren. Wie funktioniert also die „12 in 12“-Meditationsmethode?
Es gibt im Wesentlichen zwei Ansätze, die Sie wählen können: Sie können 12 Minuten am Stück machen oder es auf mundgerechte 60-Sekunden-Sitzungen pro Stunde aufteilen (Headspace bietet eine gute einminütige Entspannungsmeditation). Deanna hat diesen Rat:
Wie man einmal täglich 12 Minuten meditiert
- Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich nach oben. Versuchen Sie eine Woche lang zwei Minuten zu meditieren und steigern Sie die Intensität in der darauffolgenden Woche auf drei Minuten.
- Suchen Sie sich einen Ort, an dem es keine Ablenkung gibt; Das Hinzufügen von Meditation zur Schlafenszeit oder zum Aufwachen kann sehr nützlich sein, da es zu diesen Tageszeiten tendenziell weniger Ablenkung gibt. Es ist auch die perfekte Möglichkeit, sich zu entspannen oder sich auf einen großartigen Tag vorzubereiten.
Wie man jede Stunde 60 Sekunden lang meditiert
- Eine meiner liebsten Arten zu meditieren, meinen Geist zu beruhigen und meinen Herzschlag zu regulieren, ist die Herzrhythmusmeditation. Legen Sie Ihre Finger auf Ihren Puls, schließen Sie die Augen und regulieren Sie Ihre Atmung entsprechend Ihrem Herzschlag.
- Kombinieren Sie Herzrhythmus-Meditation mit Box-Atmung, um einen schnellen Puls allmählich zu verlangsamen. Mit anderen Worten: Atmen Sie vier Schläge lang ein, halten Sie vier Schläge lang an, atmen Sie vier Schläge lang aus und halten Sie vier Schläge lang an.
Weitere Informationen von Fiona Embleton, stellvertretende Schönheitsdirektorin von GLAMOUR, erhalten Sie auf @fiembleton.
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