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Der Frühling ist da, in den Parks wimmelt es von Laufvereinen und Physiotherapeuten sind mit Beschwerden über das Läuferknie überhäuft; Es ist offiziell Marathonsaison.
Wenn Sie mir vor einem Jahr gesagt hätten, dass ich mich auf den TCS London Marathon vorbereiten würde, wäre ich – kein Wortspiel beabsichtigt – eine Meile gelaufen. Und doch werde ich mich am 21. April 50.000 Läufern an der Startlinie im Greenwich Park anschließen, um 26,2 Meilen zugunsten von PAPYRUS zu laufen – der Wohltätigkeitsorganisation, für die ich zu laufen versprochen habe.
Der Übergang von einem Stubenhocker mit Vorliebe für den gelegentlichen Spin-Kurs zum Thema Sugababes zum Langstreckenläufer stand nicht auf meiner Bingo-Karte für 2024. Doch überraschenderweise verspüre ich jetzt eine große Freude, wenn ich meine Samstage durch zweiwöchentliche Halbmarathons ersetze und meine Vormittage dem Absolvieren von Runden in meinem örtlichen Park widme.
„Mein Rat für Erstläufer wäre auf jeden Fall, sich an ihren Trainingsplan zu halten“, sagt mir Jeffrey McEachern, einer der weltweiten Lauftrainer von Peloton, zu Beginn der Tapering-Woche.
„Stellen Sie sicher, dass Sie jetzt nichts Verrücktes tun. Fügen Sie keine Meilen hinzu, die Ihnen der Trainingsplan nicht vorsieht. Ihre langen Läufe sollten kürzer werden, Ihre harten Intervall- oder Schnelligkeitseinheiten sollten kürzer und auch weniger anstrengend werden, denn Ihr Körper braucht jetzt die Zeit, sich zu erholen und die Energie wieder aufzutanken, damit er für den Renntag bereit ist.“
In den sechs Monaten, die ich dem Training gewidmet habe, habe ich viel darüber gelernt, was man anziehen und was man nicht tun sollte, wie man Energie tankt, wie man die Genesung unterstützt und wie man sicherstellt, dass man für die Distanz gut gerüstet ist .
Von meiner Lieblingsausrüstung zum Trainieren bis hin zu Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Lauf, ohne die ich nicht laufen könnte, sind dies die wichtigsten Laufutensilien, die jeder neue Läufer berücksichtigen sollte, bevor er an den Start geht.
Was man für einen Marathon anziehen sollte
„Stellen Sie sicher, dass Sie lange vor dem Renntag wissen, was Sie anziehen werden“, sagt Jeffrey. „Bereiten Sie das Outfit vor, das Sie tragen werden, wenn es regnet, wenn es nicht regnet, wenn es warm ist, wenn es kalt ist, damit Sie alle Möglichkeiten haben und den Stress am Marathonmorgen minimieren.“
Power Pro Lauf-BH
Dieser Sweaty Betty-Sport-BH wurde speziell für das Laufen und Workouts mit hoher Belastung entwickelt und besteht aus schnell trocknendem Stoff mit Mesh-Einsätzen für hervorragende Belüftung.
Anmerkung der Redaktion: Ich habe zwei gedreht Sweaty Betty Lauf-BHs seit zwei Jahren regelmäßig, sowohl beim Marathontraining als auch bei anderen Trainingseinheiten. Ich finde, dass die verstellbaren Träger viel mehr Halt bieten als jeder andere Sport-BH, den ich ausprobiert habe, und ich weiß, dass ich mich an einem Marathontag darauf verlassen kann, dass er mich sicher hält.
Schlanke Leggings mit hohem Bund
Die NB Sleek High Rise Leggings bieten ultimativen Komfort, sowohl im Fitnessstudio als auch beim Laufen. Sie verfügen über eine schnell trocknende Technologie, die Feuchtigkeit ableitet, sowie über ein hochklappbares Bündchen am Knöchel, um reflektierende Streifen sichtbar zu machen – eine äußerst wichtige Sicherheitsmaßnahme, die bei nächtlichen Läufen nicht außer Acht gelassen werden sollte.
Anmerkung der Redaktion: Es hat Monate gedauert, bis ich eine schmeichelhafte Leggings gefunden habe, die bei Langstreckenläufen nicht hochrutscht oder im Schritt durchhängt. Die Leggings von New Balance waren für kältere Tage meine erste Wahl; Sie sind ultrabequem, halten mich kühl und trocken und fühlen sich wirklich wie Haut an, wenn ich darin laufe. Wenn es am Renntag regnet, trage ich diese.
Salomon Active Skin 4
Mit atmungsaktiven, schnell feuchtigkeitsableitenden Stoffen, mehreren erweiterbaren Taschen, Trinkflaschen und einer großen Gesäßtasche für zusätzliche Ausrüstung wird der Salomon Active Skin 4 Ihr Marathontraining revolutionieren.
Anmerkung der Redaktion: Ob Sie eine Laufweste für etwas anderes als das Ultra-Marathon-Training benötigen oder nicht, steht zur Debatte und ist in der Lauf-Community ein besonders heißes Thema. Ich kann Ihnen sagen, dass die Länge meiner Läufe und die Qualität meines Trainings deutlich zugenommen haben, als ich den Active Skin 4 gekauft habe – und er begleitet mich jetzt auf allen Trainingseinheiten, vom 5-km-Trab bis hin zu 20-Meilen-Trainingseinheiten.
Wenn überhaupt, ist es unglaublich bequem, Ihr Telefon und Ihre Schlüssel zu halten, ohne Ihre Sicherheit bei nächtlichen Läufen zu gefährden. Es eignet sich perfekt zur Aufbewahrung von Gels, Wasser und einer zusätzlichen Kleidungsschicht, falls Sie diese bei unvorhersehbaren Wetterbedingungen benötigen.
Womit man während eines Marathons tanken kann
„An diesem Punkt sollten Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr und Ihre Energiezufuhr reduzieren. Das bedeutet, dass Sie wissen sollten, was Sie am Renntag während der langen Zeit, die Sie auf den Beinen verbringen, essen werden“, erklärt Jeffrey.
„Wenn Sie sich nicht sicher sind, sehen Sie sich unbedingt die Streckenkarte Ihres Marathons an, um die Trinkstationen zu finden und zu sehen, ob Gels vorhanden sind. ICHAchten Sie in den Wochen vor Ihrem Rennen auf Ihre Ernährung – sie ist wichtig, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen und stark und gesund zu bleiben.„
Vitalwerte+
Vitals+ von Heights ist ein All-in-One-Multivitaminpräparat, das Ihren Körper mit Energie versorgt und Ihr Gehirn nährt. Sie werden sowohl von Wissenschaftlern als auch von Ernährungsberatern hergestellt und sind frei von allergenen Inhaltsstoffen, frei von Toxinen, gentechnikfrei und glutenfrei.
Anmerkung der Redaktion: Ich war noch nie ein großer Verfechter der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, hauptsächlich weil ich von der endlosen Auswahl an Optionen überwältigt war und mich nicht mit mehreren unnötigen „Gesundheits“-Pillen belasten wollte. Vitals verspricht, 20 Nährstoffe (alle guten Dinge) in zwei Kapseln pro Tag zu verkapseln, und das hat mich überzeugt.
Ich habe gelernt, dass es sehr wichtig ist, die Ernährung vor dem Lauf zu perfektionieren. Als ich mit dem Training anfing, wurde meine Immunität stark beeinträchtigt und während meines Wintertrainingsblocks bekam ich häufig Husten und Erkältungen. Ich nehme seit einigen Monaten Vitals und fühle mich spürbar stärker, gesünder und in der Lage, mein Training weiter voranzutreiben.
Clif Bloks Energy Chews
Clif Bloks bieten eine schnelle und bequeme Energiequelle während Trainings- oder Rennsitzungen. Diese mundgerechten Energie-Kaubonbons bieten eine zugänglichere und einfacher zu verzehrende Alternative zu herkömmlichen Energie-Gels und sorgen dafür, dass Sie problemlos mit Energie versorgt bleiben.
Anmerkung der Redaktion: Ich versuche, mich beim Laufen für natürliche Energiequellen zu entscheiden (Datteln, getrocknete Aprikosen, Honigwasser), aber wenn ich wirklich das Gefühl habe, dass meine Energie nachlässt, wechsle ich gerne zu Clif Bloks, bevor ich „an die Wand stoße“. Ich habe festgestellt, dass sie weitaus bekömmlicher sind als Gele und genauso gut schmecken wie alle anderen süßen Pick-and-Mix-Süßigkeiten.
Madagaskar-Vanille-Bio-Molkenprotein
Dieses Bio-Molkenprotein kombiniert gemahlene Vanilleschoten und Kokosnusszucker für einen herrlich cremigen Vanillegeschmack mit 18,8 g Protein pro Portion.
Anmerkung der Redaktion: Langstreckenlauf kann Muskelzellen abbauen und die Beinmuskulatur schädigen. Eine Steigerung der Proteinzufuhr nach dem Training kann dabei helfen, Schäden umzukehren, Muskeln aufzubauen und Sie auf die nächste Distanz vorzubereiten. Ich liebe besonders das Organic Whey Protein von Organic Protein Co., weil es nur drei Zutaten enthält; Es sorgt für einen köstlich cremigen Milchshake nach dem Lauf und verursacht keine verheerenden Auswirkungen auf meinen Darm, wie es bei anderen Proteinmarken der Fall ist.
Was Sie zur Genesung verwenden sollten
„In den letzten Trainingswochen wird Ihnen Ihr Körper sagen, dass Sie mehr tun sollten“, erklärt Jeffrey. „Du solltest nicht mehr tun. Sie haben jetzt die meiste Arbeit erledigt, es ist Zeit, wieder Kraft zu tanken, um für den Renntag bereit zu sein.“
Aufladen und Erholung sind genauso wichtig wie Training, um Verletzungen und Burnout zu vermeiden.
Lola Massagepistole
Diese leichte Massagepistole verfügt über vier austauschbare Köpfe, mit denen alle Körperbereiche gezielt behandelt werden können. Sie ist ideal, um Muskelkater nach dem Laufen vorzubeugen, Verspannungen zu lösen und Steifheit nach dem Training zu lindern.
Anmerkung der Redaktion: Ich wusste erst, dass ich eine Massagepistole brauchte, als ich anfing, eine zu benutzen. Mein idealer Langzeit-Tagesablauf endet mit einer DIY-Lola-Massage, um die Steifheit in meinen Quadrizeps und Waden zu lindern, nachdem ich viele Kilometer zurückgelegt habe. Es ist leicht, nahezu geräuschlos und die Ladung scheint wochenlang zu halten.
Jeffreys letzter und wichtigster Tipp als jemand, der dieses Jahr an sieben Marathons teilnimmt, lautet: Planen Sie immer im Voraus, was in Ihrer Renntasche enthalten ist.
„In meiner Rennausrüstungstasche habe ich meine Schuhe, die ich anziehe, wenn ich am Rennort ankomme. Wir haben dann Vaseline zum Abreiben. Ich habe einen Gürtel, an dem ich meine Gels und Salztabletten trage. Ich werde mein Telefon und meine Kopfhörer dabei haben, um beim Laufen Musik zu machen, die in 99 % der Fälle vorzugsweise Beyoncé ist.
„Vergessen Sie nicht die Stecknadeln, mit denen Sie Ihren Latz an Ihr Hemd kleben. Außerdem habe ich eine Sonnenbrille, einen Hut und auch eine Regenjacke – um für jedes Wetter gerüstet zu sein. Vergessen Sie nicht, auch Lichtschutzfaktor zu tragen.
„Ich packe immer eine Banane ein, bevor ich mit dem Rennen beginne, und Flip-Flops für danach, weil die Füße so schnell wie möglich aus den Rennschuhen raus wollen. Das Wichtigste sind Babytücher. Diese Portaloos können auf Toilettenpapier heruntergelassen werden. Sie möchten nicht in dieser Situation stecken bleiben, deshalb bringe ich immer ein paar Babyfeuchttücher mit.“
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