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Es ist eine große Schande, sich monatelang so beschissen zu fühlen. Es ist schwer, meine Abwesenheit auf Partys und Arbeitsveranstaltungen zu erklären, meine verminderte Fähigkeit, Kontakte zu knüpfen und meinen Lebensunterhalt zu verdienen. Ich möchte mich so sehr besser fühlen, mehr Leben in der Welt haben und weniger im Bett verrotten.
Es ist schwer, sich besser zu fühlen, wenn SAD Ihre Psyche völlig in Mitleidenschaft zieht, aber es ist nicht unmöglich. Nachdem ich jahrelang darunter gelitten habe, ist es mir gelungen, ein paar praktische Tipps und Tricks zu erlernen. Ich habe gelernt, dass Ruhe König ist und jeder Versuch, dieser Wahrheit auszuweichen, zwecklos ist. Allerdings ist Ruhe nicht gleich Ruhe und die richtige Schlafhygiene ist unglaublich wichtig. Investieren Sie nach Möglichkeit in qualitativ hochwertige Bettwäsche und versuchen Sie, eine Schlafenszeitroutine zu implementieren, die zu Ihrem Lebensstil passt. Halten Sie die Technik so weit wie möglich von Ihrem Bett fern und versuchen Sie, wenn möglich, an Ihrem Telefon und Laptop zu entspannen.
Jon Paul Perry arranginglight.com
Morgens nutze ich einen Sonnenaufgangswecker und einen sanften Alarmton, der mich davor bewahrt, jeden Tag beim Aufwachen direkt in die Hölle der Sinne geschleudert zu werden – sie sind nicht billig, machen aber einen enormen Unterschied. Außerdem beginne ich meinen Arbeitstag eine halbe oder eine Stunde später als im Frühling und Sommer und plane wichtige Besprechungen nach Möglichkeit später am Tag. Ich habe auch eine SAD-Lampe, die ich an besonders trüben Tagen verwende, und wenn die Sonne scheint, versuche ich mein Bestes, nach draußen zu gehen (und sei es nur einen Fuß vor meiner Haustür) und sie mindestens 15 Minuten lang auf meinen Kopf und mein Gesicht fallen zu lassen . Ich ändere Aktivitäten, wenn ich sie nicht wie geplant ausführen kann – ein kurzer Spaziergang statt eines Laufs, ein Spaziergang auf dem Laufband statt einer kompletten Trainingseinheit, ein Kaffee mit einem Kumpel statt eines großen Abends.
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Am wichtigsten ist es, auf den guten Tag zu warten, auf die Tage, an denen man den Kopf größtenteils über Wasser halten und einen Hauch von Hoffnung und Widerstandskraft verspüren kann. Tage, an denen die Wintersonne durch das Fenster fällt und Ihre Wangen wärmt. Tage, an denen Sie das meiste, wenn nicht sogar alles, was Sie tun wollten, tun. Tage, an denen Sie sich nicht überwältigt und wütend, verärgert und von allen möglichen Zukunftsaussichten distanziert fühlen. Tage, an denen Sie es schaffen, draußen spazieren zu gehen, einen Freund zu treffen oder einfach in ein Bad voller heißem Wasser und Seifenblasen mit einem guten Buch zu gehen. Wenn der Winter ein langsames Voranschreiten statt eines freudigen Galopps ist, dann sei es so. Geben Sie Ihr Bestes, nehmen Sie Ihre Medikamente und versuchen Sie, jeden Tag mit etwas Freundlichem und Sanftem ausklingen zu lassen. Der Rest kann bis zum Frühjahr warten.
Ein Gespräch mit einem Hausarzt kann notwendig sein, wenn sich Ihre Stimmung immer weiter verschlechtert und Sie nicht damit klarkommen. Weitere Informationen zu SAD finden Sie hier auf der NHS-Website.
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