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Als ich vor ein paar Monaten zu meiner Hausärztin ging und fragte, was gegen meine Müdigkeit und Schlafprobleme helfen könnte, sagte sie mir: „Ein bisschen Magnesium würde nicht schaden.“ Und sie hatte recht.
Ehrlich gesagt war ich etwas skeptisch gegenüber dem Hype um Nahrungsergänzungsmittel, der in den letzten Jahren zugenommen hat (sie sind gut, um etwaige Nährstoffmängel auszugleichen, aber man sollte sie nicht wahllos einnehmen). Allerdings ist es für mich ein Muss, sich zu informieren und ggf. einen Arzt aufzusuchen. Mit den Informationen meines Arztes ausgestattet, fühlte ich mich zuversichtlich, Magnesium auszuprobieren.
Welche Vorteile hat Magnesium?
Auch wenn Sie schon einmal von Magnesium gehört haben, kann es Ihnen verzeihen, wenn Sie sich über dessen Vorteile nicht im Klaren sind. Magnesium ist ein Mineralstoff, der natürlicherweise im Körper vorkommt und verschiedene lebenswichtige Funktionen wie das Herz-Kreislauf-System, die Muskelregeneration und die Energieproduktion unterstützt. Magnesium unterstützt auch den Entspannungsprozess, wie uns JSHealth-Gründerin Jessica Sepel sagte. „Es ist optimal, um gute Laune zu bewahren, unser Nervensystem zu unterstützen und ein starker Verbündeter bei der Stressbewältigung zu sein.“ Es stimuliert GABA, einen beruhigenden Neurotransmitter, der dabei hilft, die Stressreaktion des Körpers zu reduzieren und ein Gefühl der Ruhe und Entspannung zu erzeugen“, sagte sie.
Aus diesem Grund wird oft empfohlen, Magnesium vor dem Schlafengehen einzunehmen – genau das habe ich getan.
Ein kurzer Überblick über alle Vorteile von Magnesium:
- Unterstützt lebenswichtige Funktionen, wie zum Beispiel das Herz-Kreislauf-System
- Fördert die Muskelregeneration
- Kann sich positiv auf das Energieniveau auswirken
- Unterstützt das Nervensystem
- Hilft bei der Stressbewältigung und sorgt für ein Gefühl der Entspannung
Wo finden Sie Magnesium in Ihrer Ernährung?
Wie alle anderen Nahrungsergänzungsmittel kommt auch Magnesium in der Nahrung vor und kann bei Bedarf auch in der Ernährung erhöht werden. Entsprechend der Deutsche Gesellschaft für Ernährung „Für Erwachsene im Alter von 19 bis über 65 Jahren ergibt sich ein geschätzter Wert von 350 mg pro Tag für Männer und 300 mg pro Tag für Frauen“, der mit einer gezielten Ernährung leicht erreicht werden kann.
In der Praxis findet man einen hohen Magnesiumgehalt in Samen, Getreideprodukten und Hülsenfrüchten. Wenn Sie also gerne Linseneintopf essen oder Leinsamen in Ihr Frühstücksmüsli mischen, schaffen Sie bereits eine gute Grundlage. Auch grünes Blattgemüse und Fisch liefern reichlich Mineralstoffe.
Da ich nicht frühstücke und meinen Verzehr von Fisch und Spinat auf höchstens einmal pro Woche beschränke, bin ich ein sehr guter Kandidat, mir über Nahrungsergänzungsmittel eine Extraportion Magnesium zu gönnen. „Nahrungsergänzungsmittel sind genau das, was ihr Name vermuten lässt – sie ergänzen eine gesunde Ernährung und helfen Ihnen, sich gut zu fühlen“, erklärt Jessica.
Folgendes geschah, als ich drei Monate lang jeden Tag Magnesium einnahm
Für meinen Selbsttest habe ich mir vorab verschiedene Magnesiumpräparate angeschaut und von meinem Arzt Empfehlungen zu Inhaltsstoffen und Einnahme erhalten. Für meinen Selbsttest habe ich mich für „Advanced Magnesium +“ von JSHealth entschieden, das man auch im Abonnement kaufen kann. Eine Packung enthält den Inhalt für einen Monat, wenn Sie das Nahrungsergänzungsmittel zweimal täglich entsprechend der empfohlenen Tagesmenge einnehmen.
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