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Um Ihren Mund sauber zu halten: Sonia Khan weist darauf hin, dass das Trinken von Wasser die Speichelproduktion steigert, was dazu beiträgt, den Mund sauber zu halten. „Das wirkt gegen Mundprobleme und Karies.“
Abfall ausspülen: Wasser hilft auch dabei, Abfallstoffe aus dem Rest Ihres Körpers auszuspülen. Sie benötigen Wasser zum Schwitzen und um Urin und Fäkalien aus dem Körper zu entfernen. Wenn Sie also viel Wasser trinken, können Sie leichter urinieren und bequem Stuhlgang haben.
Für essentielle Nährstoffe und Mineralien: Wasser enthält viele Nährstoffe und Mineralien. Wenn Sie also reichlich davon trinken, können diese leichter verschiedene Bereiche des Körpers erreichen und so Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Für Ihre Gelenke: Wasser schmiert Ihre Gelenke und sorgt dafür, dass sie Stöße besser absorbieren können. Ihr Knorpel besteht zu etwa 80 % aus Wasser. Wenn Sie also dehydriert sind, kann dies zu Gelenkschmerzen führen. Ausreichend Wasser zu trinken hilft, empfindliche Gewebe wie die Wirbelsäule und das Gehirn zu polstern.
Für die kognitive Gesundheit: Wenn Sie dehydriert sind, kann die Funktion und Struktur Ihres Gehirns beeinträchtigt sein, wodurch es für Sie schwieriger wird, klar zu denken.
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Was sind die Anzeichen dafür, dass Sie dehydriert sind?
Neben den offensichtlichen körperlichen Anzeichen von Dehydrierung wie dunklem Urin, Kopfschmerzen, Mundtrockenheit, Durstgefühl und Schwindel gibt es laut Martin auch viele nicht so offensichtliche Anzeichen. „Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen an Energie mangelt, Sie ständig müde sind, Konzentrationsschwierigkeiten haben oder es Ihnen viel schwerer fällt, Sport zu treiben als sonst, könnten das alles Anzeichen für Dehydrierung sein.“
Was sind die Gefahren einer Dehydrierung?
Dr. Aragona warnt davor, dass das Problem einer langfristigen Dehydrierung darin besteht, dass sie eine Reihe von Körperfunktionen beeinträchtigen kann und nach einer Weile dazu führen kann, dass Sie sich geistig und körperlich ausgelaugt und müde fühlen, da Ihr Körper langsam zu dehydrieren beginnt.
„Möglicherweise fühlen Sie sich geistig nicht ganz fit, Sie fühlen sich lethargisch, Ihre Haut fühlt sich trocken an und Ihr Mund und Ihre Lippen fühlen sich möglicherweise trocken und dehydriert an. Ihre Haut erscheint möglicherweise auch weniger strahlend und prall und feine Linien treten möglicherweise stärker hervor.“
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Erkenne den Unterschied.

Und Martin fügt hinzu, dass ein andauernder dehydrierter Zustand dazu führen kann, dass man sich sehr müde und allgemein unwohl fühlt, denn Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für das Immunsystem. Wenn man nicht genug trinkt, kann man leichter krank werden.
„Dehydrierung kann auch zu Verstopfung und Harnwegsinfektionen (HWI) führen. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie nicht die Energie haben, körperlich aktiv zu sein, wenn Sie dehydriert sind, was sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Auch schwere Fälle von Dehydrierung können lebensbedrohlich sein“, sagte er.
Wasser ist für die Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks, einer normalen Herzfrequenz und einer normalen Muskelleistung unerlässlich. Wenn man also nicht genug trinkt, kann dies zu einer Beeinträchtigung der Gehirnfunktion, Energieabfall, Muskelkrämpfen, vermindertem Blutdruck, Verstopfung, Schwindel und einem schnelleren Herzschlag führen.
Müssen Sie mehr Wasser trinken, wenn Sie trainieren?
Wenn Sie beim Training schwitzen, empfehlen wir Ihnen, Ihren Wasserverbrauch zu erhöhen. „Sie sollten ungefähr 150 % der verlorenen Flüssigkeit zu sich nehmen. Da dies in der Praxis nicht messbar ist, ist es am besten, als Reaktion auf den Durst zu trinken“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Jenna Hope.
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