Haben Sie in letzter Zeit Probleme mit dem Schlafen? Das könnte der Grund sein

„Ich habe das Gefühl, seit Wochen nicht mehr gut geschlafen zu haben“, beklagte ich mich Anfang dieser Woche gegenüber einem Freund.

„Das Gleiche“, sagte sie. „Ich schwöre, es hat etwas mit dem Monat Dezember zu tun. Wir gehen alle leer aus, bevor wir Weihnachten endlich ausklingen lassen können, und verbringen die Zeit zwischen Weihnachten und Neujahr damit, verzweifelt zu versuchen, all den Schlaf nachzuholen, den wir verloren haben.“

Das hat mich zum Nachdenken gebracht. Eigentlich schlafe ich seit Dezember oder Ende November schlecht. Ich habe die ganze Nacht umgerührt, an die Decke gestarrt und mich beim Aufwachen so frisch gefühlt wie die Tüte Spinat, die sich gerade in meinem Kühlschrank in Brei verwandelt. Meine Augenringe werden dunkler, mein Gehirnnebel verschwimmt und ich bin bedauerlicherweise bis zu den Feiertagen auf Koffein und erzwungene festliche Stimmung angewiesen.

Eine kurze Umfrage unter meinen Freunden und Kollegen zeigt, dass ich nicht der Einzige bin, und aktuelle Untersuchungen deuten darauf hin, dass dies ein weit verbreitetes Problem ist: Laut einer YouGov-Umfrage fühlt sich einer von acht Erwachsenen im Vereinigten Königreich ständig müde. Ich habe mit dem Schlafexperten James Leinhardt, dem Gründer von Levitex, gesprochen, um Antworten für uns chronisch erschöpfte Menschen zu finden.

„Der Dezember und die Wintermonate können bei vielen Menschen oft zu Schlafproblemen führen, sodass sie sich zu dieser Jahreszeit träge, müde und unmotiviert fühlen“, sagt James. „Einer der Hauptgründe dafür, dass Sie möglicherweise Probleme mit Ihrem Schlaf haben Der Schlaf ist auf die Veränderung der Tageslichtstunden zurückzuführen. Wenn sich die Uhren ändern und die Nächte dunkler werden, kann dies einen großen Einfluss auf unseren Tagesrhythmus – die innere 24-Stunden-Uhr unseres Körpers – haben, der eine entscheidende Rolle bei der Regulierung unserer verschiedenen Körperfunktionen, einschließlich der Wiederherstellung unseres Immunsystems, spielt.“

Eine verminderte Sonneneinstrahlung in den Wintermonaten kann dazu führen, dass unser Körper mehr Melatonin – das „Schlafhormon“ – produziert, was dazu führt, dass wir uns schläfriger fühlen. Tägliche Zyklen der Melatoninproduktion normalisieren unseren zirkadianen Rhythmus. Wenn er also aus dem Gleichgewicht gerät oder auf Hochtouren gerät, gerät unser Schlaf-Wach-Rhythmus ins Wanken.

Es überrascht daher nicht, dass im März 2023 veröffentlichte Forschungsergebnisse ergaben, dass Menschen im Winter möglicherweise mehr Schlaf benötigen als im Sommer. Die Studie analysierte Schlafaufzeichnungen von 188 Teilnehmern, die in städtischen Umgebungen lebten und Probleme mit dem Einschlafen hatten, und stellte fest, dass sie selbst bei künstlichem Licht saisonale Schwankungen im REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) erlebten, der direkt mit unserem zirkadianen Rhythmus zusammenhängt . Die Teilnehmer schliefen im Dezember eine Stunde länger als im Juni und ihr REM-Schlaf war im Winter 30 Minuten länger als im Sommer.

Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass ständige Erschöpfung ein Zeichen dafür sein kann, dass Ihre geistige Gesundheit leidet, und dass der saisonale Stress zu dieser Jahreszeit seinen Höhepunkt erreicht. Nach Angaben des NHS können Stress, Depressionen und der Umgang mit Veränderungen im Leben, wie zum Beispiel Trauer, eine Ursache für Müdigkeit und Erschöpfung sein. Darüber hinaus leidet schätzungsweise einer von 15 Menschen im Vereinigten Königreich an einer saisonalen affektiven Störung (SAD), auch bekannt als „Winterdepression“, die durch anhaltende Niedergeschlagenheit, Energiemangel und Gefühle der Verzweiflung, Schuld oder Wertlosigkeit gekennzeichnet ist sind im Winter stärker ausgeprägt. Wenn Sie über Müdigkeit und psychische Gesundheit besorgt sind, sprechen Sie immer mit Ihrem Hausarzt.

Das Wichtigste, was Sie tun können, um im Winter eine kaputte innere Uhr zu reparieren? Machen Sie vor der Arbeit einen Morgenspaziergang.‌ „Eines der ersten Dinge, die wir empfehlen, ist, sich beim ersten Aufwachen dem natürlichen Sonnenlicht auszusetzen“, sagt James. „Dies ist ein wichtiger Faktor bei der Unterscheidung zwischen Tag und Nacht. Wenn Sie morgens Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, ist eine meiner Top-Empfehlungen, mit offenen Vorhängen zu schlafen. Dadurch kann Ihr Gehirn aufhören, Melatonin zu produzieren.‌“