[ad_1]
Wenn Zeit Geld ist, ist das moderne Leben verschuldet, vor allem, wenn es darum geht, Zeit für das Fitnessstudio zu finden. Aber keine Angst: Das Ganzkörpertraining ist da. Das Ganzkörpertraining macht genau das, was Sie vermuten: Es kombiniert eine Reihe zusammengesetzter Übungen (die jeweils mehrere Muskelgruppen ansprechen), um alle richtigen Stellen in einer Sitzung zu erreichen. Befürworter eines solchen Trainings sagen, dass Sie dadurch nicht nur wertvolle Zeit sparen, sondern auch dazu beitragen können, eine konstante Größe aufzubauen und die Herz-Kreislauf-Leistung zu verbessern.
Aber ist diese ganzheitlichere Kur für jeden die richtige Wahl und wie holen Sie das Beste aus Ihrem Ganzkörpererlebnis heraus? Glücklicherweise haben wir einige erfahrene Personal Trainer auf Kurzwahl, die Ihnen die Vor- und Nachteile des Ganzkörpertrainings erläutern – und Sie zum richtigen Trainingsplan führen.
ilbusca
Warum ein Ganzkörpertraining ausprobieren?
„Ganzkörpertraining ist darauf ausgelegt, jede große Muskelgruppe des Körpers in einer einzigen Sitzung zu trainieren und zu stimulieren“, erklärt Farren Morgan, Gründer von The Tactical Athlete. „Beliebte Ganzkörperübungen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Treppensteigen zielen oft auf den Rücken, die Beine, den Brustkorb, die Schultern und die Arme.“ Wenn Sie eher im Fitnessstudio trainieren, sind es nicht nur diese Cardio-Übungen, die den ganzen Körper fordern, denn das Ziel besteht darin, alle wichtigen Muskelgruppen zu erreichen. Zum Programm passen Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken, aber auch Bewegungen wie Kurzhanteldrücken und Kettlebell-Schwünge.
„Ganzkörpertraining kann eine effektive Möglichkeit sein, Muskeln und Kraft aufzubauen, insbesondere für Anfänger oder für diejenigen, die wenig Zeit haben und viel Arbeit in einer einzigen Sitzung erledigen möchten“, fügt Anthony Maritato, Trainer und Gründer von PT-Datenbank Choosept1st.com. „Sie können auch nützlich sein, um Muskelungleichgewichte zu beseitigen und eine ausgewogene körperliche Entwicklung zu fördern.“
Funktioniert Ganzkörpertraining tatsächlich?
Ganzkörperübungen (oder „Compound“- oder „Mehrgelenksübungen“) haben nachweislich einen enormen Gesamtnutzen. Eine umfassende, von Frontiers in Physiology veröffentlichte Studie ergab, dass sowohl Einzelgelenk- als auch Mehrgelenkübungen (MJ) gleichermaßen wertvoll für die Verbesserung der Körperzusammensetzung sind. Entscheidend ist jedoch, dass Ganzkörpertraining größere Zuwächse bei den körperlichen Leistungsfähigkeiten wie Kraft und aerober Kapazität mit sich brachte – einschließlich einer satten 12,5-prozentigen Steigerung der VO2 Max.
„Der Vorteil, wenn man alles auf einmal trainiert, besteht darin, dass man Cardio- und Krafttraining kombiniert, was nachweislich den Fettabbau steigert, mehr Kalorien verbrennt und Risikofaktoren für die Herzgesundheit reduziert“, erklärt Chris Antoni, Gründer von Tailor Made Fitness.
[ad_2]