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Wir wissen, dass richtiger Schlaf Ihr allgemeines Wohlbefinden fördert. Laut dem National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) kann Schlaf neben vielen anderen Vorteilen auch dabei helfen, Erinnerungen zu festigen und Muskeln wieder aufzubauen. Auf der anderen Seite kann unzureichender Schlaf laut NINDS mit der Zeit das Risiko für Erkrankungen wie Bluthochdruck, Depressionen und Diabetes erhöhen.
Dennoch – selbst wenn eine gute Nachtruhe auf dem Spiel steht – kann es schwierig sein, jemandem zu sagen, dass man jede einzelne Nacht getrennt von ihm verbringen möchte. Wenn Sie also glauben, dass Sie jede Nacht Schluss machen (aber zusammen bleiben) möchten, haben wir einen Beziehungsexperten um einige Tipps gebeten.
1. Erinnern Sie sich daran, dass getrenntes Schlafen nicht bedeutet, dass Ihre Beziehung schrecklich ist
Wenn Sie das Solo-Schlafen entdeckt haben und nie wieder zurück wollen oder einfach nur neugierig darauf sind, denken Sie daran, dass es sich nicht um eine Aussage über Ihre gesamte Beziehung handelt. Es stimmt, dass das gemeinsame Schlafen zu den Dingen gehört, die in unserer Gesellschaft im Allgemeinen als Teil einer festen Liebesbeziehung angesehen werden. In der oben genannten Literaturrecherche stellten die Forscher fest, dass es für viele Paare ein verbindliches Ritual ist, nebeneinander zu schlafen. Aber Menschen in Beziehungen können ihren Interaktionen eine Bedeutung verleihen. Es ist in Ordnung, wenn Sie mit etwas Abstand zwischen sich schlafen möchten, denn Sie wissen, dass der Rest, den Sie einzeln bekommen, viel besser ist als der Rest, den Sie zusammen bekommen.
2. Gehen Sie sanft vor
Wenn Sie an dem Punkt angelangt sind, an dem Sie bereit sind, an getrennten Orten zu schlafen, weiß Ihr Partner wahrscheinlich von Ihren Schlafproblemen. Trotzdem kann es schwierig sein, jemandem, den man liebt, zu sagen, dass man sich im Schlaf scheiden lassen möchte, und die Wahrheit ist, dass man vielleicht auch Gefühle dafür hat. „In den meisten Fällen wird es für beide schmerzhaft sein, dass man, aus welchen Gründen auch immer, nachts kein Bett teilen kann“, sagt Emily Jamea, Ph.D., LMFT, gegenüber SELF. Sie schlägt vor, ehrlich mit jeder Traurigkeit umzugehen, die Sie empfinden. „Wenn wir eine Verhaltensänderung mit Empathie kommunizieren … mildert das den Schlag“, erklärt sie.
3. Berücksichtigen Sie einige Schlafkompromisse
Wenn Sie aufgrund von Schlafmangel trübe Augen haben, scheinen andere Betten die beste Lösung zu sein. Aber gibt es Raum für Kompromisse? Könnten Sie unter der Woche getrennt schlafen und die Wochenenden zusammen verbringen? So wie Paare Beziehungen nach ihren eigenen Vorstellungen definieren können, dürfen Sie Kreativität in Ihre Schlafroutine einbringen. „Suchen Sie nach Kompromissbereichen, wo Sie können“, schlägt Dr. Jamea vor.
4. Verbringen Sie Zeit mit Kuscheln vor dem Schlafengehen
Mit Ihrem Partner zu schlafen ist im Moment vielleicht nicht so toll, aber es hat wahrscheinlich versteckte Vorteile für Sie beide. Wenn Sie beide normalerweise vor dem Schlafengehen plaudern oder morgens kuscheln, sollten Sie versuchen, diese Rituale aufrechtzuerhalten. „Wenn ich Paare habe, die normalerweise nicht im selben Bett schlafen, ermutige ich sie, einige Zeit in einem der Betten zu kuscheln, damit sie diesen intimen Moment genießen können, bevor sie sich trennen“, erklärt Dr. Jamea. Auch wenn Sie kein Kuschelfreund sind, könnte es hilfreich sein, sich ein nächtliches Ritual zu gönnen – etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen im Bett fernzusehen –, das das getrennte Schlafen etwas weniger fremdartig macht.
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5. Gehen Sie bewusst mit anderen Formen der körperlichen Nähe um
„Steigern Sie die körperliche Zuneigung im Laufe des Tages“, sagt Dr. Jamea. Es muss nicht zwangsläufig zu Sex führen (es sei denn, Sie wollen es), aber Dr. Jamea sagt, dass alles, vom gemeinsamen Duschen bis hin zum Sitzen auf der gleichen Couch während eines Netflix-Binge, viel bewirken kann. „Solche Dinge schaffen körperliche Intimität … und helfen Ihnen, sich Ihrem Partner nahe zu fühlen“, erklärt sie. Wenn Sie befürchten, dass getrenntes Schlafen Ihr Sexualleben beeinträchtigen könnte, sollten Sie auch darüber sprechen. Sie können Sex planen, um den Schwung aufrechtzuerhalten, oder andere kreative Problemumgehungen finden.
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