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Abnehmtraining auf dem Laufband ist eine großartige Möglichkeit, in kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen, hilft dabei, in ein Kaloriendefizit zu geraten und unterstützt Sie beim Abnehmen.
Wenn Sie beim Laufen ein Laufband verwenden, ist es einfacher, die Geschwindigkeit und Steigung während des Intervalltrainings schnell zu ändern, was Ihr Herz höher schlagen lässt und Ihren Energieverbrauch erhöht.
Es gibt sicherlich viele Geschwindigkeits- und Intervalländerungen im unten aufgeführten Laufband-Gewichtsverlusttraining, das von Barrys Trainerin Lucy Usher empfohlen wird.
Workouts zum Abnehmen auf dem Laufband: Geschwindigkeits- und Steigungslauf
Dieses 12-minütige Training beginnt langsam, steigert die Intensität jedoch schnell. Sie erhöhen alle 30–60 Sekunden die Geschwindigkeit oder Steigung auf dem Laufband, mit zwei kurzen Pausen, in denen Sie das Gerät wieder absenken.
Die Gesamtzeit wird zu Beginn jeder Anweisung angegeben, gefolgt von der Angabe der Geschwindigkeit und/oder Steigung für diese Etappe. Sie können das gesamte Training noch zweimal wiederholen, um eine längere 30-minütige Sitzung zu erhalten.
Das Training kann an Ihr Fitnessniveau angepasst werden, indem Sie jede Etappe mit einer anderen Geschwindigkeit beginnen. Nachfolgend finden Sie Vorschläge für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene, Sie können diese jedoch bei Bedarf auch an Ihr Niveau anpassen. Sobald Sie diese Startgeschwindigkeit erreicht haben, folgen Sie den Anweisungen für ein anspruchsvolles Training, das viele Kalorien verbrennt.
Das Training
Anfänger sollten mit Geschwindigkeitsstufe 5 beginnen, Fortgeschrittene mit Geschwindigkeitsstufe 6 und Fortgeschrittene mit Geschwindigkeitsstufe 7. Beginnen Sie mit einer Steigung von 0 %.
00:00 30 Sekunden lang joggen
00:30: Erhöhen Sie die Geschwindigkeit um 0,5 und joggen Sie 30 Sekunden lang
01:00 Erhöhen Sie die Geschwindigkeit um 0,5 und laufen Sie 30 Sekunden lang
01:30 Erhöhen Sie die Geschwindigkeit um 0,5 und laufen Sie 30 Sekunden lang
02:00 Erhöhen Sie die Geschwindigkeit um 0,5 und laufen Sie 1 Minute lang
03:00 Verringern Sie die Geschwindigkeit um 2 Stufen und joggen Sie 1 Minute lang
04:00 Erhöhen Sie die Geschwindigkeit um 2 Stufen und laufen Sie 30 Sekunden lang
04:30 Erhöhen Sie die Steigung auf 2 % und laufen Sie 30 Sekunden lang
05:00 Erhöhen Sie die Steigung auf 3 % und laufen Sie 30 Sekunden lang
05:30 Erhöhen Sie die Steigung auf 4 % und laufen Sie 30 Sekunden lang
06:00 Reduzieren Sie die Geschwindigkeit um 2 Stufen, verlassen Sie jedoch die Steigung und laufen Sie 45 Sekunden lang
06:45 Erhöhen Sie die Geschwindigkeit um 3 Stufen und laufen Sie 30 Sekunden lang
07:15 Reduzieren Sie die Steigung auf 0 % und die Geschwindigkeit um 5 Stufen, joggen Sie 1 Minute und 15 Sekunden lang
Für den nächsten Schritt sollten Anfänger bei 7,2, Fortgeschrittene bei 8,2 und Fortgeschrittene bei 9,2 beginnen. Stellen Sie die Steigung zu Beginn auf 0 % ein. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit kurz vor Beginn des nächsten Schritts auf 8 Minuten und 30 Sekunden.
08:30 30 Sekunden laufen
09:00 Erhöhen Sie die Steigung auf 2 % und laufen Sie 30 Sekunden lang
09:30 Erhöhen Sie die Steigung auf 3 % und laufen Sie 30 Sekunden lang
10:00 Erhöhen Sie die Steigung auf 4 % und laufen Sie 30 Sekunden lang
10:30 Reduzieren Sie die Geschwindigkeit um 2 Stufen und laufen Sie 30 Sekunden lang
11:00 Erhöhen Sie die Geschwindigkeit um 3 Stufen und laufen Sie 30 Sekunden lang
11:30 Reduzieren Sie die Geschwindigkeit um 5 Stufen und die Steigung auf 0 %. An diesem Punkt können Sie 30 Sekunden lang joggen und anhalten oder das Training erneut beginnen.
Hilft das Laufband effektiv beim Abnehmen?
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, spielen mehrere Faktoren eine Rolle dabei, wie viele Pfunde Sie verlieren (und wie viele nicht). Durch das Training auf dem Laufband verbrennen Sie viele Kalorien. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, müssen Sie ein Kaloriendefizit haben, das dann auftritt, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Anstrengungen auf dem Laufband durch kluge Entscheidungen in der Küche untermauern müssen, damit Sie nicht mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen.
Hochintensive Laufband-Workouts wie das oben beschriebene sind gut, um in kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen, da man so hart arbeiten muss. Wenn Sie einen gleichmäßigeren Ansatz bevorzugen, können Sie längere Trainingseinheiten mit geringerer Intensität absolvieren, um viele Kalorien zu verbrennen. Jede Zeit, die Sie mit Laufen auf dem Laufband verbringen, wird Ihnen beim Abnehmen helfen, solange Sie mit einem Kaloriendefizit arbeiten.
Wie Usher erklärt: „Es gibt keinen bestimmten Stil des Laufflächentrainings, der individuell auf die Gewichtsabnahme zugeschnitten ist, denn letztendlich ist es ein Kaloriendefizit, das für die Gewichtsabnahme erforderlich ist.“ Ich würde mindestens 30 Minuten Aktivität pro Tag empfehlen.“
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