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Wandkugeln
Als ob der Rest des Rennens nicht schon hart genug wäre, endet es mit der Kniebeugen- und Wurfprobe von 100 Wandbällen.
Wir sagen: Sie bekommen keine Pause. Woods weiß genau, wann es brennt. „Für mich persönlich ist der härteste Abschnitt des Rennens der vierte Lauf nach den Burpee-Weitsprüngen“, sagt Woods. „Das Rennen ist schon so weit fortgeschritten, dass der Adrenalinspiegel nachgelassen hat, aber es liegt noch ein weiter Weg vor uns. Die Burpees treiben die Herzfrequenz in die Höhe, daher ist viel Entschlossenheit erforderlich, um beim folgenden Lauf ein gutes Tempo beizubehalten und zum Ruderer zu gelangen.“
Mit freundlicher Genehmigung von Hyrox
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Wo kann man an Hyrox teilnehmen?
Wie bereits erwähnt, können Sie überall trainieren, die Rennen selbst finden jedoch weltweit statt, von Madrid und Incheon bis hin zu New York und Dubai. Die nächste Veranstaltung in Großbritannien findet im Januar in Manchester statt. Weitere Informationen und die Möglichkeit, ein Rennen in Ihrer Nähe zu finden, finden Sie auf der Hyrox-Website.
So trainieren Sie für Hyrox
Woods sagt, dass frische Hyroxees schnelle Fortschritte erzielen werden, wenn sie die Veranstaltung in kleinen Portionen und mit hoher Intensität angehen und Abschnitte des Rennens im Fitnessstudio wiederholen. Um das nächste Level zu erreichen und vor dem Rennen in Bestform zu sein, ist es jedoch wichtig, das Training periodisch zu gestalten.
„In meinem Training bleiben hochintensive Intervalle, traditionelle Krafttrainingseinheiten und Laufen das ganze Jahr über im Programm, aber jeder Trainingszyklus hat einen anderen Schwerpunkt, je nachdem, wann mein Rennen stattfindet“, erklärt Woods. Im Vorfeld der Weltmeisterschaft im Juni hält Woods an Folgendem fest:
6-4 Monate Pause: Kraftfokus
2 Trainingseinheiten für die obere Kraft, 2 Trainingseinheiten für die untere Kraft, 1 HIIT-Training, 1 langer Lauf, 1 Erholungslauf
4–2 Monate: Bauen Sie Ihr Lauftraining auf
2 Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten, 1 HIIT-Trainingseinheit, 4 Läufe
2-0 Monate Pause: ausgeglichenes Gleichgewicht zwischen Laufen, Kraft und Hyrox
2 Stärken, 2 Hyrox-spezifisch, 3 Läufe
2 Wochen Zeit: Zeitfahren
Zeitabschnitte oder das ganze Rennen
1 Woche Pause: Taper
Reduzieren Sie die Lauflautstärke, absolvieren Sie intensive Krafttrainingseinheiten und üben Sie die Hyrox-Bewegungen einfach im Renntempo
Mit freundlicher Genehmigung von Hyrox
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