[ad_1]
Von Michelangelos David bis Fight Club‘s Tyler Durden zu den endlosen #FitTok-Herausforderungen: Das richtige Bauchmuskeltraining zu finden, das zu einer klar definierten Bauchmuskulatur führt, bleibt der heilige Gral der Fitness.
Um dorthin zu gelangen, müssen Sie viel Arbeit investieren, aber mit etwas Entschlossenheit und fachkundiger Anleitung ist alles möglich. Lass uns anfangen.
Warum ist ein gutes Bauchmuskeltraining wichtig?
Ein starker Rumpf sieht nicht nur gut aus, sondern sorgt auch für Gleichgewicht und Stabilität, sodass Sie sich im Alltag oder im Fitnessstudio stark fühlen.
„Ein starker Rumpf ist für die Ausführung bestimmter Bewegungen von entscheidender Bedeutung, einschließlich bilateraler Bewegungen wie Laufen und der großen Verbundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken)“, sagt Jake Dearden, HYROX-Trainer und Cheftrainer von Represent 247. „Eine starke Rumpfmuskulatur ist außerdem wichtig, um Rücken und Wirbelsäule zu schützen und Verletzungen vorzubeugen.“
Kurz gesagt: Beim Bücken, Heben, Strecken, Tragen und Drehen ist ein robuster Kern erforderlich. „Es gibt vier Hauptmuskelgruppen in Ihrem Bauch, die als Transversus abdominis, Rectus abdominis, äußere schräge Muskeln und innere schräge Muskeln bekannt sind“, erklärt Farren Morgan, Begründer der Trainingsmethode „Tactical Athlete“, und fügt hinzu, dass diese Muskeln mit der aufrichtenden Wirbelsäule arbeiten um Ihre Organe zu umgeben und sie vor äußeren Verletzungen zu schützen.
Aber Bauchmuskeln gibt es nicht umsonst. „Um definierte Bauchmuskeln zu haben, sind Anstrengung, ein Kaloriendefizit und Konstanz erforderlich“, warnt Morgan.
Keine Panik. Anstatt mühsam Kalorien zu reduzieren, schlägt Morgan vor, dass Sie sich zunächst auf den Aufbau der Rumpfmuskulatur durch eine Reihe solider Übungen konzentrieren. Die Art von Übungen, die alle Grundlagen abdecken, ohne großen Aufwand und mit minimaler Ausrüstung. Die Art von Übungen, die Sie jederzeit und überall durchführen können. Übungen wie diese…
Die besten Bauchmuskelübungen aller Zeiten
Diese sechs Übungen werden von Dearden wärmstens empfohlen und bilden den ultimativen Bauchmuskel-Finish für jedes Training.
Führen Sie am Ende Ihrer Sitzung mindestens eine Runde der unten aufgeführten Übungen durch und steigern Sie den Einsatz mit der Zeit, um einen felsenfesten Kern aufzubauen.
Bergsteiger
Beginnen Sie in einer hohen Planke mit den Händen direkt unter den Schultern, ausgestreckten Armen und schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Führen Sie Ihre Knie in Richtung Brust und wechseln Sie Ihre Beine in einer Laufbewegung ab. Halten Sie Ihren Rumpf in Bewegung, um Ihre Hüften gerade zu halten. Wiederholen Sie dies eine Minute lang.
Trainertipp: „Konzentrieren Sie sich darauf, ein schnelles und kontrolliertes Tempo beizubehalten, um die Effektivität zu steigern“, sagt Dearden. „Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern stabil bleiben und Ihre Hüften nicht absinken oder zu hoch werden.“
Ausrüstung: keine
Fahrrad Crunches
Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken und heben Sie die Beine in einer geraden Linie an. Bringen Sie ein Knie in Richtung Brust, während Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper drehen und den gegenüberliegenden Ellbogen in Richtung Knie bringen. Wechseln Sie die Seiten, als würden Sie 30 Wiederholungen lang mit dem Fahrrad in die Pedale treten.
Trainertipp: „Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schulter bei jeder Drehung anheben und vom Boden abheben. Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie eine Überlastung Ihres Nackens.“
[ad_2]