[ad_1]
Wenn ein geliebter Mensch übergewichtig ist, sind Sie möglicherweise besorgt und möchten eingreifen. Schließlich ist ein hoher Body-Mass-Index (BMI) mit einem höheren Risiko für Gesundheitsprobleme wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs sowie einer geringen Lebensqualität verbunden, wie die Centers for Disease Control and Prevention ( CDC-Notizen.
Aber nicht so schnell, sagen Experten. Gewichtsverlust ist ein sensibles Thema und eine persönliche Entscheidung. Wenn Sie mit Ihrem Freund oder Familienmitglied darüber sprechen möchten, kann Ihnen ein achtsamer Ansatz dabei helfen, Ihre Botschaft zu vermitteln, sofern dies willkommen ist, ohne die Gefühle Ihres geliebten Menschen zu verletzen.
„Mit einer geliebten Person über Gewicht und Gewichtsverlust zu sprechen, kann für diese Person äußerst auslösend sein“, sagt Ariela Vasserman, PsyD, Psychologin an der NYU Langone Health in New York City. „Timing und Empathie sind zwei Schlüsselfaktoren beim Versuch, ein Gespräch zu führen. Die meisten Versuche anderer neigen dazu, intensive Gefühle der Scham und Demütigung hervorzurufen, die wahrscheinlich dazu führen, dass die Diskussion eher gemieden wird.“
Wie bei vielen schwierigen Themen kommt es bei Diskussionen über Gewichtsabnahme nicht nur darauf an, was Sie sagen, sondern auch darauf, wie Sie es sagen.
„Es ist ein wirklich heikles Thema und Worte sind alles, wenn man es mit geliebten Menschen bespricht“, sagt Vijaya Surampudi, MD, Assistenzprofessorin für Medizin in der Abteilung für menschliche Ernährung an der UCLA Health in Los Angeles.
VERWANDT: 7 wesentliche Fakten über Stoffwechsel und Gewichtsverlust
Hier sind einige Verhaltensregeln, die Sie beachten sollten, wenn Sie mit einem geliebten Menschen über eine mögliche Gewichtsabnahme sprechen.
1. Bitten Sie um Erlaubnis
Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, welche Auswirkungen das Gewicht Ihrer Angehörigen auf deren Gesundheit haben könnte, bitten Sie sie zunächst um Erlaubnis, darüber sprechen zu dürfen, sagt Kasey Goodpaster, PhD, klinischer Psychologe und Leiter der Verhaltensdienste am Bariatric and Metabolic Institute der Cleveland Clinic in Ohio. „Wenn sie nicht darüber reden wollen, respektieren Sie ihre Entscheidung und lassen Sie sie wissen, dass Sie verfügbar sind, falls sie ihre Meinung ändern“, sagt sie. „Sie könnten sagen: ‚Ich bin für Sie da, wenn Sie Unterstützung benötigen.‘“
Besser noch: Warten Sie, bis Ihr geliebter Mensch das Thema anspricht. „Meine Empfehlung wäre, zu warten, bis die geliebte Person einen Kommentar zu ihrem Gewicht oder ihren Essgewohnheiten abgibt“, sagt Vasserman. „Wenn sie das tun, würde ich empfehlen, ihnen zuzuhören, sich einzufühlen und ihre Erfahrungen zu bestätigen, anstatt zu versuchen, eine Lösung zu finden, mit der sie sich ändern können.“
Mit Ihrer Erlaubnis können Sie hilfreiche Informationen weitergeben. „Wenn sie ein gewichtsbedingtes Problem wie Arthrose haben und freiwillig Informationen über ihre Knieschmerzen preisgeben, können Sie dies als Gelegenheit nutzen, um das Gespräch zu beginnen“, sagt Dr. Surampudi. „Sie können zum Beispiel sagen: ‚Haben Sie gehört, dass wenn Sie 5 Pfund abnehmen, das etwa 20 Pfund an Knien und Knöcheln bedeutet?‘“
Wenn die Person geäußert hat, dass sie nicht über ihr Gewicht sprechen möchte, hören Sie zu und respektieren Sie diesen Wunsch. „Bringen Sie das Thema Gewicht einer Person nicht weiter zur Sprache, wenn sie bereits zum Ausdruck gebracht hat, dass sie nicht darüber sprechen möchte“, sagt Goodpaster. „Vertrauen Sie darauf, dass sie zu Ihnen kommen, wenn es etwas wird, das sie gerne ansprechen würden.“
2. Sagen Sie nicht: „Sie sollten eine Diät machen“
Vermeiden Sie anklagende Wörter wie „Sie müssen“ oder „Sie sollten“, rät Surampudi. Dies kann kritisch rüberkommen und Ihrem geliebten Menschen das Gefühl geben, beurteilt zu werden.
Bieten Sie vereinfachte Ratschläge wie „Warum essen Sie nicht weniger und bewegen sich mehr?“ ist auch einfach nicht hilfreich, sagt Goodpaster. „Solche Ratschläge vermitteln die Botschaft, dass Gewichtsmanagement einfach ist, obwohl es eigentlich sehr schwierig und komplex ist“, sagt sie. Es ist wahrscheinlich auch etwas, was Ihr geliebter Mensch schon einmal gehört hat, bemerkt sie. „Gehen Sie davon aus, dass die Person mit Übergewicht schon viele Diäten ausprobiert hat, und betrachten Sie sie als Experten für ihren eigenen Körper“, sagt Goodpaster. „Wenn sie bereit sind, etwas zu ändern, könnten Sie fragen: ‚Was haben Sie bereits versucht?‘ Was hat für Sie am besten funktioniert?‘“
VERWANDT: Der Stoffwechsel nimmt mit zunehmendem Alter möglicherweise nicht ab, wie bisher angenommen
3. Kommen Sie von einem Ort der Liebe
Da Übergewicht und Fettleibigkeit das Risiko für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen, einschließlich der oben genannten, erhöhen, möchten Sie vielleicht ein offenes Gespräch mit Ihrem Liebsten über seinen allgemeinen Gesundheitszustand führen. „Es ist wichtig, die Sorge um die Gesundheit hervorzuheben und nicht um das Gewicht oder das Aussehen an sich“, sagt Vasserman.
Bringen Sie zum Ausdruck, dass Ihre Bedenken darauf zurückzuführen sind, dass Sie sich darum kümmern. „Senden Sie die Botschaft, dass Sie von einem Ort der Liebe und nicht der Kritik kommen“, sagt Goodpaster. „Zum Beispiel: ‚Ich werde dich immer lieben, unabhängig von deiner Körpergröße, (und) weil ich dich so sehr liebe, möchte ich sicherstellen, dass wir ein langes, gesundes Leben zusammen führen.‘“
Sie können sie auch einladen, ihre Sichtweise auf liebevolle Weise mitzuteilen. „Sie könnten zum Beispiel sagen: ‚Ich mache mir Sorgen um Ihre Gesundheit, weil in Ihrer Familie Diabetes aufgetreten ist.‘ Können Sie mir sagen, wie Sie sich über Ihre Gewichtszunahme fühlen?‘“, schlägt Goodpaster vor.
4. Sagen Sie nicht: „Sie werden das alles essen?“
Bevor Sie kritisch werden, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass es wahrscheinlich nicht zu positiven Veränderungen führen wird, wenn Sie auf Ihrem geliebten Menschen herumhacken. „Machen Sie keine Lebensmittelpolizei und machen Sie keine kritischen Kommentare darüber, was die Person isst, selbst wenn sie zum Ausdruck gebracht hat, dass sie versucht, Gewicht zu verlieren“, rät Goodpaster. „Lebensmittelüberwachung löst normalerweise Schuld- und Schamgefühle aus, die wiederum emotionales Essen auslösen können.“
Untersuchungen haben auch ergeben, dass negative Kommentare gegenüber einem geliebten Menschen schädlich sein können. Eine Studie ergab, dass Frauen, die sich daran erinnerten, dass ihre Eltern in der Kindheit Kommentare zu ihrem Gewicht abgegeben hatten, im Erwachsenenalter mit ihrem Gewicht unzufriedener waren.
Darüber hinaus ist es kein wirksames Mittel, eine Person zu etwas zu bewegen, indem man sie beschämt. „Denken Sie daran, dass dauerhafte Veränderungen niemals dadurch entstehen können, dass Sie von anderen unter Druck gesetzt oder von Schuldgefühlen zu Veränderungen gezwungen werden“, sagt Goodpaster. „Die Person muss selbst motiviert sein, Gewicht zu verlieren, um sich auf die vielen schwierigen Verhaltensänderungen einzulassen, die langfristig erforderlich sind.“
VERWANDT: 9 harte Wahrheiten über Gewichtsverlust
5. Sagen Sie: „Wie kann ich helfen?“
Wenn Sie mit jemandem sprechen, der über eine Gewichtsabnahme nachdenkt, aber überfordert zu sein scheint, denken Sie daran, dass Menschen manchmal nur ein offenes Ohr brauchen. „Das wichtigste Feedback wäre meiner beruflichen Meinung nach, dem geliebten Menschen zu vermitteln, dass man für ihn da ist und ihn auf dem Weg unterstützen wird“, sagt Vasserman. „Die Frage, wie Sie hilfreich oder unterstützend sein können, kann zu fruchtbaren Gesprächen führen, anstatt konkrete Vorschläge zum Abnehmen zu machen.“
Darüber hinaus sei es hilfreich, gemeinsam als Familie gesunde Verhaltensänderungen vorzunehmen, anstatt den Fokus ausschließlich auf eine bestimmte Person mit Übergewicht zu richten, sagt Goodpaster. „Zum Beispiel könnte die ganze Familie beim Lebensmitteleinkauf und der Essenszubereitung helfen, gemeinsam spazieren gehen oder sich anderen angenehmen Formen der körperlichen Betätigung widmen“, sagt sie.
Auch wissenschaftliche Untersuchungen unterstützen einen gemeinsamen Ansatz zur effektiven Gewichtsabnahme. Eine Studie ergab beispielsweise, dass Menschen, die mit einem Kumpel an einem 15-wöchigen Online-Abnehmprogramm teilnahmen, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die das Programm alleine durchführten.
6. Machen Sie einem geliebten Menschen nicht automatisch Komplimente für dessen Gewichtsverlust
Sofern Ihr geliebter Mensch nicht ausdrücklich darum gebeten hat, sollten Sie davon absehen, sich zu seinem Gewichtsverlust zu äußern. „Manche Menschen freuen sich über Komplimente, wenn sie anfangen, Gewicht zu verlieren, weil sie Schwierigkeiten haben, Veränderungen an sich selbst zu erkennen, und andere fühlen sich unwohl und fühlen sich „unter die Lupe genommen“, wenn Kommentare über ihren Körper gemacht werden“, sagt Goodpaster. Wenn Sie nicht sicher sind, was die Person will, fragen Sie.
Goodpaster rät, jemandem nicht automatisch ein Kompliment für seinen Gewichtsverlust zu machen, es sei denn, er hat zum Ausdruck gebracht, dass er sich eine solche Rückmeldung wünscht. Und Sie wissen, dass der Gewichtsverlust auf eine gesunde Verhaltensänderung zurückzuführen ist. „Man kann niemals davon ausgehen, dass Gewichtsverlust eine gute Sache ist, da er manchmal unbeabsichtigt aufgrund einer Krankheit oder das Ergebnis ungesunder Gewichtskontrollpraktiken ist“, sagt Goodpaster.
VERWANDT: 25 Tipps zum Abnehmen, die tatsächlich funktionieren
7. Achten Sie auf den Zeitpunkt dieser Gespräche
Wie bereits erwähnt, ist das Timing entscheidend. „Ich würde ganz sicher nicht in Gegenwart anderer über das eigene Gewicht sprechen, da dies wahrscheinlich demütigend sein wird“, sagt Vasserman. „Außerdem würde ich jedes Gespräch über Gesundheit und Gewicht vermeiden, wenn Sie oder Ihre Angehörigen sich in einem emotional verletzlichen Zustand befinden, beispielsweise während eines hitzigen Streits.“
Surampudi stimmt zu. „Timing ist alles“, sagt sie. „Wenn Sie wissen, dass Ihr geliebter Mensch sehr empfindlich ist oder nicht bereit ist, überhaupt über Veränderungen nachzudenken, warten Sie. Wenn eine Person eine schwierige Zeit durchmacht, beispielsweise eine Scheidung oder einen Rückschlag, ist das möglicherweise nicht der richtige Zeitpunkt, um ein Gewichtsproblem anzugehen und sich einer Herausforderung zu stellen.“
[ad_2]