5 scheinbar harmlose Gewohnheiten, die Ihrem Rücken wirklich schaden können

Wenn Sie den Begriff „Rückenverletzung“ hören, denken Sie vielleicht an Autounfälle oder Sportunfälle. Aber es gibt oft verstecktere Ursachen für Schmerzen – manchmal bei alltäglichen Aktivitäten, über die man vielleicht nicht zweimal nachdenkt.

Die meisten von uns haben schon einmal eine Zeit erlebt, in der wir uns in unterschiedlichem Ausmaß den Rücken gekehrt haben. Es sind nicht nur schweres Heben oder wiederholte Belastungen, die Probleme verursachen können, auch regelmäßige, gewohnheitsmäßige Bewegungen können zu Problemen wie einem Bandscheibenvorfall führen, der auftritt, wenn sich die Gummipolster zwischen Ihren Wirbelsäulenknochen verschieben oder aufbrechen.

Erfahrungen wie diese lassen sich nicht immer vermeiden, aber wenn Sie Ihre Herangehensweise an einige gängige Verhaltensweisen optimieren, können Sie ernsthaften Problemen aus dem Weg gehen, sagen Experten. Hier sind fünf scheinbar harmlose Gewohnheiten, die eine Rückenverletzung auslösen können.

1. Zu viel sitzen – und lümmeln.

Sitzende Tätigkeit ist nicht gut für den Körper, sagt Sarav Shah, Co-Leiter der orthopädischen Sportmedizin am New England Baptist Hospital. Denn beim Sitzen wird die Rückenmuskulatur stark belastet, was zu Schmerzen führen kann.¹ „Das Beibehalten der gleichen Haltung den ganzen Tag über, egal ob Sie sich in einer statischen Position befinden oder sich bei der Arbeit nach vorne lehnen und Kisten abkleben, kann durch diese anhaltende Wiederholung zu Verletzungen führen“, stimmt Rebecca Pudvah, Orthopädie-Spezialistin bei Athletico Physical Therapy, zu.

Andererseits kann regelmäßiges Training Ihren Mittelteil stärken und so Verletzungen vorbeugen. „Körperliche Aktivität ist auch entzündungshemmend, was helfen kann, das Schmerzniveau zu kontrollieren“, sagt Shah.² Stellen Sie sich jede Stunde einen Alarm für einen kurzen Spaziergang oder stehen Sie jedes Mal 30 Sekunden lang auf, um sich zu dehnen, wenn Sie ein Kästchen auf einem Bildschirm schließen oder durch eine Schlange von Kunden hindurchgehen, empfiehlt Pudvah.

Konzentrieren Sie sich beim Sitzen auf eine gute Haltung – strecken Sie Ihre Schultern und richten Sie Ihre Wirbelsäule so auf, dass Ihr Kopf eine gerade Linie direkt über Ihren Hüften bildet. Shah schlägt vor, ein kleines Kissen hinter den unteren Rücken zu legen, um dabei zu helfen.³ Versuchen Sie, eine krumme Haltung zu vermeiden, bei der sich Ihre Wirbelsäule über diese natürliche Krümmung hinaus neigt, da dies Ihre Rückenmuskulatur überdehnen und zu Problemen führen kann.⁴

Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch arbeiten, empfiehlt Pudvah, Ihre Knie und Hüften in einem 90-Grad-Winkel zu halten und die Füße auf dem Boden zu platzieren (vermeiden Sie es, die Beine zu kreuzen). Stellen Sie sicher, dass Ihre Augen auf Höhe der Oberkante Ihres Bildschirms sind, sodass Sie leicht nach unten auf Ihren Computer blicken, fügt sie hinzu. Wenn Sie Zugang zu einem Stehpult haben, kann das ebenfalls hilfreich sein.

2. Auf unruhige Weise schlafen.

Bei der Aufrechterhaltung einer idealen Haltung geht es nicht nur ums Sitzen oder Stehen. Auch die Art und Weise, wie Sie schlafen, ist wichtig, sagt Karen Westervelt, Physiotherapeutin und klinische außerordentliche Professorin am College of Nursing and Health Sciences der University of Vermont. Wenn Sie in einer Position schlafen, die Ihre Wirbelsäule aus der Linie bringt, kann dies zu einer Überlastung Ihrer Rückenmuskulatur führen.⁵

Einer der häufigsten Übeltäter ist die fetale Position, bei der sich Ihre Wirbelsäule übermäßig rundet und Ihren Rücken überdehnt, sagt Westervelt. Aber wie sie anmerkt, kann jede Art der Haltung problematisch sein, wenn sie dazu führt, dass man leicht seinen Kern verdreht – und möglicherweise optimiert –, insbesondere wenn man sich dessen, was man tut, nicht ganz bewusst ist. Westervelt empfiehlt, ein Kissen zwischen die Knie zu legen, um zu verhindern, dass man sich dreht, wenn man auf der Seite liegt. Wenn Sie Ihren Rücken bevorzugen, schieben Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um sich stabil zu halten. Wenn Sie auf dem Bauch liegen, ist es zwar weniger wahrscheinlich, dass Sie herumflattern, aber es übt zusätzlichen Druck auf Ihre Wirbelsäule aus – daher ist es wahrscheinlich am besten, es auch zu vermeiden.

3. Das Aufwärmen auslassen.

Sport ist im Großen und Ganzen eine gute Sache – er kann dazu beitragen, Ihre Muskeln zu stärken und geschmeidiger zu machen und so möglicherweise Rückenproblemen vorzubeugen. Aber wenn Sie trainieren, ohne sich aufzuwärmen, könnten Sie sich verletzen.⁶ Hier ist der Grund: Wenn Sie Ihre Muskeln nicht beanspruchen, können sie sich verspannen. Wenn Sie also direkt in eine Aktivität einsteigen, kann es laut Westervelt zu einer Zerrung oder einem Mikroriss kommen.