[ad_1]
Auf der Liste der täglichen menschlichen Bedürfnisse ist Wasser nicht verhandelbar. Aber seien wir ehrlich: Die Flüssigkeit des Lebens kann ein wenig, nun ja, langweilig wirken. Abhängig von der Quelle Ihres Wassers oder der Menge der darin enthaltenen Mineralien kann es zwar zu natürlichen Geschmacksunterschieden kommen, im Allgemeinen ist Wasser jedoch nicht gerade voller Geschmack.
Trotzdem, der gute alte H2O ist das beste Getränk, das es gibt. „(Wasser hat) null Kalorien, kein Natrium, keinen Zucker, kein gesättigtes Fett, null all die Dinge, die wir oft vermeiden oder reduzieren sollen“, sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, Gründerin von BetterThanDieting.com und Autorin von Lesen Sie es, bevor Sie es essen – vom Etikett bis zum Tisch, der in New York City lebt. „Unser Körper besteht größtenteils aus Wasser, daher müssen wir die Mengen berücksichtigen, die wir durch Atmen, Schwitzen und alltägliche Aktivitäten verlieren. So viele von uns laufen gereizt, lustlos und mit einem Gefühl der Schwäche umher, obwohl wir nur leicht dehydriert sein könnten.“ Eine Studie vom Januar 2023 in eBioMedizin sogar mehr Flüssigkeitszufuhr mit einem längeren Leben verbunden!
Natürlich täten wir alle gut daran, etwas zu trinken – daher ist es kein Wunder, dass ein ganzer Tiktok-Trend entstanden ist, bei dem es darum geht, das Wasser zu aromatisieren, um es interessanter zu machen. Das sogenannte „WaterTok“-Phänomen regt zum Experimentieren mit verschiedenen Geschmacksaufgüssen in Form von Pulvern, Säften oder Sirupen an. Einige der viralen Vorschläge fügen jedoch Kalorien, Zucker und Konservierungsstoffe hinzu, wodurch der Zweck von Wasser als kalorienarmes, zuckerfreies Getränk zunichte gemacht wird.
Glücklicherweise gibt es viele gesündere Möglichkeiten, Ihr Wasser interessanter zu machen. Probieren Sie diese 10 Strategien aus:
1. Frisches Obst hinzufügen
Leckeres Wasser mit Fruchtgeschmack ist nur ein paar Scheiben entfernt. „Ich liebe es, einen großen Krug Wasser mit reifen, geschnittenen Früchten im Kühlschrank aufzubewahren“, sagt Taub-Dix. „Es sieht nicht nur wunderschön aus (ich serviere es tatsächlich auf Dinnerpartys), sondern spendet auch Feuchtigkeit.“ Versuchen Sie es mit einem Aufgusskrug, mit dem Sie Ihre Lieblingsfrüchte in einem abnehmbaren Kegel ziehen lassen können, oder werfen Sie einfach ein oder zwei Obstscheiben in Ihr Glas und zerstoßen Sie sie.
Zitrusfrüchte wie Zitronen, Limetten und Orangen sind klassische Wasserverstärker, aber auch andere Fruchtaromen können Ihren Gaumen verführen. Taub-Dix empfiehlt Wassermelone, Erdbeeren und reife Pfirsiche. Betrachten Sie es als eine Sangria ohne Wein!
2. Erwägen Sie einen Gemüseaufguss
Es mag unorthodox klingen, Gemüse in Ihr Wasser zu geben, aber einige Gemüsesorten eignen sich genauso gut wie Früchte, um dem Getränk einen inspirierenden Geschmack zu verleihen. (Erwägen Sie, sie mit Früchten zu kombinieren, um ihren Geschmack mit einem Hauch von Süße in Einklang zu bringen.) Milde, von Natur aus wasserreiche Alternativen wie Gurken oder Zucchini sind in der Regel die besten Optionen. Wenn Sie jedoch Lust auf eine ungewöhnlichere Wahl wie erdige Karotten oder würzige Radieschen haben, können Sie diese gerne hinzufügen.
3. Kräuter hinzufügen
Vergessen Sie beim Aufgusszug nicht die frischen Kräuter. Ein paar Zweige Thymian, Lavendel, Rosmarin, Minze oder Basilikum genügen, um Ihrem Wasser den Wow-Faktor zu verleihen. Und es ist kalorienfrei im Geschmack. Werden Sie kreativ und kreieren Sie Ihre ganz eigene, charakteristische Mischung aus Kräutern, Früchten und/oder Gemüse.
4. Verwenden Sie Saft
Ein Spritzer Saft in Ihr Wasser verleiht Ihrem Wasser nicht nur den dringend benötigten Geschmack, sondern sorgt auch für eine attraktive Farbe – und die richtige Sorte kann den Nährwert Ihres Getränks bei minimalem Kalorienverbrauch steigern. Hundertprozentige Säfte enthalten typischerweise Mikronährstoffe wie Vitamin C sowie nützliche Antioxidantien.
Jeder Fruchtsaft kann ein guter Grundgeschmack für Wasser sein, aber säuerliche Säfte wie Cranberry-, Granatapfel-, Trauben- und Apfelsäfte sind besonders lecker. Entscheiden Sie sich für rein natürliche Säfte ohne Zuckerzusatz.
5. Machen Sie es sprudelnd
Zählt Sprudelwasser zu Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme? Darauf können Sie wetten! Eine frühere Studie in Das American Journal of Clinical Nutrition festgestellt, dass kohlensäurehaltiges Wasser genauso feuchtigkeitsspendend ist wie die stille Variante. Wenn Ihnen normales, altes Wasser nicht gefällt, versuchen Sie es mit einem natürlich sprudelnden Mineralwasser, das Ihnen den zusätzlichen Vorteil von Mineralien bietet. Oder probieren Sie aromatisiertes kohlensäurehaltiges Wasser. Heutzutage gibt es kohlensäurehaltiges Wasser in unzähligen Geschmacksrichtungen, von Limoncello bis Apfelwein.
Wählen Sie eine ansprechende Variante und trinken Sie sie pur oder experimentieren Sie mit der Zugabe von etwas prickelndem H2O zu deinem stillen Wasser. Durch Ausprobieren finden Sie möglicherweise ein Verhältnis, das zu Ihnen passt. Und wenn Sie ein Selters-Fan werden, sollten Sie vielleicht darüber nachdenken, sich einen Selters-Hersteller für Ihr Zuhause anzuschaffen.
6. Werden Sie kreativ mit Eis
Lieben Sie ein großes Glas Eiswasser? Es kann einen wissenschaftlichen Grund für seine Anziehungskraft geben. Eine frühere Studie ergab, dass kaltes Wasser die Empfindlichkeit der Geschmacksknospen unterdrückt, was dazu führen kann, dass Sie keine Unreinheiten wahrnehmen. Füllen Sie Ihr Glas mit Ihrer Lieblingseissorte – ob zerstoßen oder gewürfelt – und prüfen Sie, ob die erfrischende Kühle ausreicht.
Obwohl Eis nur gefrorenes Wasser ist, bietet es eigene Möglichkeiten, die Flüssigkeitszufuhr etwas spannender zu gestalten. „Sie können geschnittenes Obst (wie Zitronen-, Limetten- und Orangenscheiben) in Eiswürfelbehälter mit Wasser geben“, schlägt Taub-Dix vor. Wenn es dann an der Zeit ist, Ihre Flasche zu füllen, geben Sie diese bunten Würfel hinein und lassen Sie sie beim Schmelzen mit Geschmack erfüllen. Weitere Ideen für aromatisiertes Eis sind gefrorener Saft, Kaffee oder Tee. Und wenn Sie noch mehr Spaß haben möchten, verwenden Sie Formen, aus denen interessante Eiswürfelformen wie Sterne, Kreise oder Fische entstehen.
7. Stecken Sie einen Teebeutel hinein
Wie Mineralwasser ist Tee genauso feuchtigkeitsspendend wie normales Wasser – und kann Ihrer Tasse eine ganz neue Welt voller Charisma verleihen. Heiß oder kalt, ungesüßter Tee hat keine Kalorien und enthält je nach Sorte oft Antioxidantien.
Neben der Vielfalt globaler Geschmacksrichtungen, die Sie online und im Handel finden, können Sie Ihren Tee auch mit Früchten aufgießen, genau wie mit normalem Wasser. „Einer meiner Lieblingstipps ist, eine geschnittene Frucht, etwa einen Apfel, in eine dampfende Tasse Kräutertee (z. B. Apfel-Zimt-Tee) zu geben. Am Ende Ihres Getränks erhalten Sie eine köstlich gekochte Frucht, die wie ein Bratapfel schmeckt“, sagt Taub-Dix.
Achten Sie bei der Auswahl eines Tees unbedingt auf den Koffeingehalt. Den ganzen Tag über an einer koffeinhaltigen Mischung zu nippen, könnte Sie nervös machen.
8. Machen Sie Knochenbrühe oder Brühe
Viele intermittierende Fastenpläne erlauben Knochenbrühe, weil diese so kalorienarm ist, dass sie das Fasten nicht bricht. Aber Brühe, Brühe und andere ähnliche Flüssigkeiten können eine angenehme und beruhigende Möglichkeit sein, Flüssigkeit zu spenden. Laut Cedars-Sinai handelt es sich im Wesentlichen um Wasser, in das Knochen und/oder Aromastoffe eingelegt sind, wodurch einige geringe Mengen an Protein und Kollagen entzogen werden. Während die gesundheitlichen Vorteile von Knochenbrühe und Knochenbrühe immer noch diskutiert werden, ist bekannt, dass beide fast so feuchtigkeitsspendend sind wie reines Wasser, unabhängig davon, ob Sie sie in Suppen und Saucen verwenden oder sie einfach pur trinken.
Ein Wort der Vorsicht: Bestimmte Schwermetalle, einschließlich Blei, werden in Tierknochen gespeichert. Eine kleine Studie ergab, dass Bio-Hühnerbrühe, die durch Kochen dieser Knochen hergestellt wurde, ein Vielfaches der Bleikonzentration im Wasser enthielt, das zu ihrer Herstellung verwendet wurde. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, aber es ist am besten, in Maßen zu nippen oder sich an natriumarme Gemüsebrühe zu halten.
Verwandt: Ein Instant-Pot-Hühnerbrühe-Rezept, das von der RD zugelassen ist
9. Fügen Sie Fast Flavour hinzu
Der WaterTok-Trend bietet jede Menge Vorschläge, wie man Wasser mithilfe von Pulvern und Sirupen Geschmack verleihen kann. Aber diese Extras können große Mengen an Kalorien und Zucker hinzufügen. Wenn Sie auf der Suche nach einem schnellen und einfachen Geschmacksverstärker sind, sollten Sie zuckerfreie Getränkemischungen oder kalorienarme Elektrolytpulver in Betracht ziehen. Diese verstärken den Geschmack, ohne Ihre Gesundheitsziele zu gefährden. Suchen Sie nach einem Pulver ohne künstliche Süßstoffe oder Farbstoffe, wie LMNT oder Gainful.
10. Probieren Sie einen Filter aus
Nein, nicht die Art von TikTok! Vielmehr kann die Installation eines Wasserfilters in Ihrem Zuhause oder der Kauf einer Flasche mit integriertem Filter, wie z. B. der von LifeStraw gefilterten Camelback Eddy, dazu beitragen, unangenehme Aromen zu entfernen und das Trinken angenehmer zu machen. Je nachdem, wo Sie leben, ist das Wasser, das aus Ihrem Wasserhahn kommt, möglicherweise nicht besonders lecker – Sie werden also überrascht sein, wie das Herausfiltern von Verunreinigungen seinen Reiz steigert.
[ad_2]