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„Ich mache ein paar Dinge vor dem Schlafengehen, damit sich mein Morgen weniger überwältigend anfühlt. Ich bewahre meine Medikamente und ein Glas Wasser auf meinem Nachttisch auf, lege ein lustiges Outfit bereit, das ich morgens gerne anziehen möchte, und halte mein Telefon (und damit meinen Wecker) etwas weiter als eine Armreichweite entfernt, damit ich es tun muss Stehen Sie auf, um es zum Schweigen zu bringen, und stellen Sie zahlreiche vorgefertigte Frühstücksoptionen zur Verfügung, z. B. Obst, Instant-Haferflocken, Müsliriegel und Smoothies. —Carol C., 33
8. Rekrutiere einen Kumpel.
„Mein Freund und ich rufen uns abwechselnd um 7:15 Uhr an und sagen: ‚Steh auf. NEIN, Du komm aus dem Bett.’ Wir machen das zwei- bis dreimal pro Woche.“ —Emma S., 37
9. Oder sich um einen pelzigen Freund kümmern.
„Meine Haustiere holen mich jeden Morgen aus dem Bett, indem sie lautstark Frühstück verlangen. Mein Hund steht mir buchstäblich ins Gesicht und meine Katze schreit und wirft Dinge um. Die einzige Möglichkeit, sie zu beruhigen, besteht darin, mich aus dem Bett zu ziehen und ihre Schüsseln zu füllen. Ich habe sie adoptiert, um mir bei meiner geistigen Gesundheit zu helfen und mir ein Gefühl für den Alltag zu vermitteln, und Junge, sie nehmen beide ihren Job sehr ernst!“ –Marinda Valenti, 33
„Bei mir wurde 2013 eine posttraumatische Belastungsstörung diagnostiziert und ich habe ein Tierheim gegründet, das Haustiere mit Menschen zusammenbringt, die unter einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden. Sie passen grundsätzlich das, was Sie brauchen, zur Persönlichkeit des Tieres. Ich brauchte einen Grund, aus dem Bett aufzustehen, etwas, auf das ich mich konzentrieren und das mich am Laufen halten konnte. Meine Katze Figaro wurde als „Anführer der Bande“ eingestuft. Sie ist gesprächig, folgt mir und ist die ganze Zeit in meinem Geschäft! Es war eine großartige Veränderung – wenn ich nicht alleine aus dem Bett aufstehen konnte, konnte ich es für sie tun. Sie hat mir das Leben gerettet.“ —Aiden T. 33
10. Reduzieren Sie schließlich Ihre Weckanforderungen.
„Ich habe die Regel, dass ich, selbst wenn ich mich danach sofort aufs Sofa fallen lasse, zumindest aufstehen, Kleidung anziehen (auch wenn es nur eine Jogginghose ist) und mein Bett machen muss. Manchmal verbringe ich den Rest des Tages auf dem Sofa – aber ich liege nicht im Bett, was mir wie ein wichtiger Unterschied vorkommt. In anderen Fällen reicht es aus, mir die Erlaubnis zu geben, mich auf die Couch zurückzuziehen, und das ist eigentlich nicht nötig. Allein zu wissen, dass es immer eine Option ist, hilft sehr.“ —Victoria S.
„Ich finde die Idee ‚nur eine Sache‘ oft sehr nützlich. An meinen schlimmsten Tagen ist alles unglaublich überwältigend und ich bekomme sehr schnell eine Entscheidungslähmung, also sage ich mir, ich muss nur eine Sache tun. Oft ist das erste, was man tut, einfach „auf die Toilette gehen“. Ich muss mir nicht die Zähne oder Haare putzen, in den Spiegel schauen oder darüber nachdenken, was als nächstes kommt – ich muss nur auf die Toilette gehen. Sobald ich das eine getan habe, kann ich etwas anderes tun. Ich mache einen (kleinen) Schritt nach dem anderen und versuche mir immer wieder vor Augen zu halten, dass ich jederzeit aufhören kann.“ —Anonym
„‚Sei traurig, aber steh auf‘ hilft mir als Mantra wirklich.“ Ich denke, was so stark ankommt, ist, dass es mir die Erlaubnis gibt, traurig, deprimiert, in einer schrecklichen Stimmung, ohne Dusche, in ekligen Jogginghosen usw. zu sein – alles, was ich tun muss, ist aufzustehen. Dann besteht zumindest eine Chance, dass etwas meine Stimmung hebt.“ —Lydia W., 27
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, rufen Sie bitte die Samariter unter 116 123 an – sie sind rund um die Uhr und sieben Tage die Woche geöffnet.
Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Self.
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