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„Eine angemessene Portion Fleisch oder Fisch pro Tag kann etwa die Hälfte Ihrer 45-g-Quote ausmachen. Versuchen Sie, die Menge an Protein, die Sie täglich eine Woche lang zu sich nehmen, zu addieren, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viel Sie wirklich brauchen – Sie werden vielleicht selbst überrascht sein, wie wenig Sie wirklich zu sich nehmen.“ Quinoa und Nüsse sind gute Proteinquellen für Vegetarier.
Achten Sie auch darauf, Vollkornprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen. „Komplexe Kohlenhydrate versorgen Sie mit langsam freigesetzter Energie“, sagt Anabel. „Da Haarzellen die am zweitschnellsten wachsenden Zellen sind, die der Körper produziert, benötigen sie eine konstante Energieversorgung.“
Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel
Eine Nahrungsergänzung kann zur Steigerung des Vitamin- und Mineralstoffspiegels hilfreich sein – allerdings nur in Verbindung mit einer gesunden Ernährung.
Dr. Barbara Sturm Growth Cycle Hair Supplement hat eine treue Anhängerschaft unter Beauty-Redakteuren, darunter Fiona, stellvertretende Beauty-Direktorin von GLAMOUR.
Die Wachstumsphasen-Haarergänzungsmittel von Nue Co sind im Wesentlichen Ihre tägliche Dosis an wichtigen Vitaminen, Proteinen und Adaptogenen, die Nährstoffdefizite ausgleichen, Hormone regulieren, Stress beruhigen und vor freien Radikalen schützen. In einer unabhängigen klinischen Blindstudie mit 33 Probanden wurde festgestellt, dass das Nahrungsergänzungsmittel den Haarausfall um 87 % reduziert.
Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt über die Untersuchung auf Eisenmangel. Wenn Sie jedoch Ihren Eisenspiegel berücksichtigen müssen, kann eine Nahrungsergänzung eine gute Option sein, insbesondere wenn Sie kein rotes Fleisch essen. „Obwohl dunkles Blattgemüse wie Spinat Eisen enthält, handelt es sich dabei um ‚Nicht-Häm-Eisen‘ – und dieses ist für den Körper schwerer abzubauen und aufzunehmen“, sagt Anabel, weshalb Eisen ein zentraler Grundsatz von Philip Kingsleys „Density“ ist Health Hair Complex, neben Biotin.
Versuchen Sie es mit einem „Scalpcial“
„Silikonablagerungen in den meisten Spülungen können dazu führen, dass es aussieht, als hätten Sie eine fettige Kopfhaut, weil sie wie ein Magnet wirken und Schmutz und Smog anziehen“, erklärt Helen. Fügen Sie hartes Wasser hinzu, das mit Chlor und Schwermetallen wie Kupfer, Magnesium, Kalzium und Eisen angereichert ist, und es besteht ein noch größerer Anreiz, Ihre Kopfhaut gründlich zu reinigen.
Schritt 1: Vorwaschbehandlung
Schritt 2: Shampoonieren
Schritt 3: Kopfhautpeeling
Schritt 4: Nährende Haarmaske
Schritt 5: Leave-in-Kopfhautbehandlung
Zu einem Zeitpunkt hatte das Act+Acre Cold Processed Stem Cell Serum eine Warteliste mit 18.000 Personen. Die Formulierung besteht aus Schweizer Apfelstammzellen, die nachweislich den Haarausfall in nur einem Monat um 35 % reduzieren und gleichzeitig eine längere Wachstumsphase der Haarfollikel fördern. Das Scalp Solutions Overnight Scalp Renewal Serum von Aveda ist vollgepackt mit barrierestärkenden Wirkstoffen zur Beruhigung gereizter Kopfhaut, während das Dr. Barbara Sturm Anti-Hair Fall Hair & Scalp Serum eine innovative Form von Hyaluronsäure (kationische Hyaluronsäure) enthält, die am Haar haftet Follikel und Strähnen sorgen dafür, dass spröde Strähnen noch lange nach dem Ausspülen mit Feuchtigkeit versorgt werden.
Versuchen Sie es mit einer Kopfmassage, um die Durchblutung anzuregen
Nikita Mehta, Mitbegründer von Fable & Mane, hat das Haarölen der breiten Masse zugänglich gemacht und schwört auf die traditionelle Kopfmassage, um die Durchblutung der Kopfhaut anzuregen. „Im Ayurveda beginnt der Akt der Selbstliebe an der Krone“, sagt sie. „Der Kopf ist die Heimat unseres Nervensystems. Die Kopfhautmassage mit Ölen, die Adaptogene enthalten, ist eine tägliche Routine zur Beruhigung des Nervensystems und zum Energieausgleich. Das Ritual dehnt das Haar auch von der Wurzel an und regt es so an, dickere Strähnen zu bilden.“
Das kultige HoliRoots-Haaröl der Marke ist mit durchblutungsförderndem Rizinusöl und dem ayurvedischen Adaptogen Ashwagandha angereichert, das laut mehreren veröffentlichten Studien entzündungshemmende Eigenschaften hat. Einen Versuch wert ist auch das TikTok-Sensation Mielle Organics Rosemary Mint Scalp & Hair Strengthening Oil, das mit Rosmarin und Biotin angereichert ist, um das Haarwachstum zu fördern.
Wählen Sie Ihren Pinsel sorgfältig aus
„Bürsten mit Wildschweinborsten bieten zwar eine gute Traktion und Kontrolle beim Stylen, sind aber auch sehr kratzig und können Teile der äußeren Schuppenschicht (Schutzschicht) Ihres Haares entfernen“, sagt Anabel, die hinzufügt, dass es sich um eine Paddelbürste mit abgerundeten Kunststoffzinken handelt Die belüftete, gepolsterte Basis ist die haarschonendste Bürste.
Weitere Informationen von Fiona Embleton, stellvertretende Schönheitsdirektorin von GLAMOUR, erhalten Sie auf @fiembleton.
Wenn Sie sich Sorgen machen B. Alopezie oder Haarausfall, wird immer empfohlen, einen Termin mit Ihrem Hausarzt zu vereinbaren, um Diagnose und Behandlung zu besprechen. Sie können Ihren Hausarzt vor Ort finden Hier.
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