Warum eine mentale Pause das Gegenteil von Genuss ist – sie ist notwendig

Hier finden Sie alles, was Sie über die Integration von Pausen zur psychischen Gesundheit in Ihren Alltag wissen müssen.

Wie lange muss eine psychische Pause dauern?

Auch wenn wir alle in schwierigen Zeiten gerne eine einwöchige Reise in sonnigere Gefilde unternehmen würden, müssen psychische Auszeiten keine großen Auszeiten sein. Tatsächlich ist klein und oft der Schlüssel. Wenn Sie sich auch nur 10 Minuten Ihres Tagesplans nehmen, um zu meditieren, spazieren zu gehen, einen Podcast anzuhören oder sogar Ihr Zimmer aufzuräumen, reicht das möglicherweise aus, um einen physischen und emotionalen Freiraum zu schaffen, der nur Ihnen vorbehalten ist und Ihnen ein Gefühl der Erfrischung und Ruhe gibt (äh) und bereit, den Rest des Tages in Angriff zu nehmen – ein emotionaler Powernap, wenn man so will.

Was sind die Vorteile einer psychischen Pause?

Zumindest bieten Pausen für die psychische Gesundheit während einer anstrengenden oder stressigen Zeit einen Moment der Erholung. Doch ihre Vorteile gehen über die Entspannung hinaus – sie können Sie tatsächlich auch produktiver machen. Eine aktuelle Studie der National Library of Medicine ergab, dass das Einlegen von Mikropausen über den Tag verteilt sowohl das Wohlbefinden (einschließlich der Verringerung von Müdigkeit) als auch die Leistungsfähigkeit steigert.

Laut den Experten von Calm können Pausen zur psychischen Gesundheit auch dazu beitragen, die persönlichen Beziehungen (Stress kann Ihre Stimmung und damit die Art und Weise, wie Sie mit den Menschen um Sie herum interagieren) und die emotionale Belastbarkeit zu verbessern. „Indem Sie sich erlauben, einen Schritt zurückzutreten, trainieren Sie Ihren Geist, um mit Schwierigkeiten effektiver umzugehen, und bauen mit der Zeit eine größere emotionale Belastbarkeit auf“, sagt das Team.

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4 Aktivitäten, die Sie für Ihre nächste mentale Gesundheitspause ausprobieren sollten

„Psychische Gesundheit ist kein Patentrezept – es kann hilfreich sein, ein paar Dinge auszuprobieren, bis man in Schwung kommt“, sagt Cariss. Hier empfiehlt sie eine Reihe einfacher Aktivitäten, um Ihren Geist aus dem „Immer eingeschaltet“-Modus in einen Raum glückseliger Ruhe zu versetzen.

1. Entspannen Sie Ihren Kiefer

„Ein schneller und einfacher Einstieg ist eine Reset-Übung, die überall durchgeführt werden kann – an Ihrem Schreibtisch, im Zug, während Sie von einem Ort zum anderen laufen. Öffnen Sie zuerst Ihren Kiefer, ziehen Sie Ihre Brauen auseinander und senken Sie Ihre Schultern. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, während Sie viermal tief einatmen, anhalten … und sechsmal ausatmen. Wiederholen Sie dies ein paar Mal.“

2. Versuchen Sie eine Erdungsübung

„Sie können auch eine schnelle Konzentrations- oder Erdungsübung ausprobieren“, schlägt Cariss vor. „Beobachten Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn er mit einem Stuhl, dem Boden oder was auch immer Sie stützt, in Berührung kommt. Sie könnten sich auch einen Moment Zeit nehmen, um auf die Geräusche zu lauschen, die Sie in der Ferne hören können, oder etwas vor sich auswählen und die Umrisse mit Ihren Augen nachzeichnen.“

3. Bewegen Sie Ihren Körper

„Manche Menschen profitieren wirklich davon, ihren Körper körperlich zu bewegen. Gönnen Sie sich ein paar Minuten Pause von der Arbeit oder was auch immer Sie gerade vorhaben, und strecken Sie sich aus. Oder gehen Sie nach draußen, um bei einem kurzen Spaziergang frische Luft zu schnappen. Es kann uns helfen, uns mit der Natur und der Welt um uns herum verbunden zu fühlen, und selbst ein kurzer Spaziergang kann Wunder für Körper und Seele bewirken.“

4. Vernetzen Sie sich mit anderen

„Eine Pause muss nicht so funktional sein. Wenn Sie sich fünf Minuten Zeit nehmen, um einen Freund oder ein Familienmitglied anzurufen und ihm mitzuteilen, dass Sie ihn lieben, können Sie sich gut fühlen – und Ihren Gedanken eine Pause von allem anderen verschaffen, was in Ihrer Welt vor sich geht.“

Weitere Möglichkeiten zur Burnout-Bewältigung

Eine psychische Pause löst Probleme nicht über Nacht, kann aber dazu beitragen, Situationen beherrschbarer zu machen. Wenn das Burnout weiterhin besteht, ist es natürlich wichtig, weitere Schritte zu unternehmen, um die Situation zu bewältigen. „Neben Pausen gibt es einige wirklich nützliche Dinge, die Sie tun können, um den Alltag in Balance zu bringen und Überforderungsgefühle zu reduzieren: Üben Sie Selbstmitgefühl, setzen Sie Grenzen und suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe auf“, sagt Cariss.

Dazu gehört das Setzen von Grenzen – „um Kapazitäten abzustecken und in allen Bereichen unseres Lebens besser zur Geltung zu kommen“, Ihnen zu helfen, das Gesamtbild zu betrachten und mehr Zeit und Raum für sich selbst zu schaffen – und auch bei der Selbstfürsorge den Überblick zu behalten, Stellen Sie sicher, dass Sie „ausreichend Wasser trinken, gut essen und ausreichend schlafen“. Schließlich ist die Priorisierung von Gesundheit und Ruhe „ein wirkungsvoller Ansatz zur Abwehr von Burnout“, erklärt Cariss.

Und schließlich betont Cariss, wie wichtig es ist, bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. „Wir neigen dazu, zu warten, bis sich unser Leben wie ein Müllcontainerfeuer anfühlt, bevor wir uns einer Therapie zuwenden, aber sie kann in allen Phasen von großem Nutzen sein – sei es die proaktive tägliche mentale Aufrechterhaltung, die Ihnen hilft, Grenzen zu setzen und Widerstandsfähigkeit aufzubauen, oder die reaktive Unterstützung in einer schwierigen Situation in deinem Leben.”