[ad_1]
„Dies kann eine sichere Diät sein, wenn man es richtig macht und sicherstellt, dass man beim Essen ausreichend Kalorien und Nährstoffe zu sich nimmt“, sagt Shapiro. Insgesamt ist es unwahrscheinlich, dass IF-Diäten (einschließlich extremerer Versionen wie OMAD) Erwachsenen mit gesundem Gewicht, Übergewicht oder Fettleibigkeit schaden, heißt es in einer Rezension.
Aber OMAD ist ein restriktiver Ernährungsansatz, der nicht unbedingt jedem gefallen wird. Wenn Sie OMAD befolgen, müssen Sie darauf achten, während Ihrer Hauptmahlzeit nicht zu viel zu essen oder ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Möglicherweise fällt es Ihnen auch schwer, die Kalorienzufuhr eines ganzen Tages in einer großen Mahlzeit unterzubringen – oder Sie fühlen sich unangenehm satt, nachdem Sie so viel auf einmal gegessen haben. Es gibt auch einen Mangel an Forschung zu den langfristigen Auswirkungen von OMAD
Darüber hinaus kann OMAD für bestimmte Personengruppen tatsächlich unsicher sein. Dazu gehören Menschen, die schwanger sind oder stillen, die jünger als 18 Jahre sind, und Menschen, die an einer Essstörung leiden oder in der Vergangenheit Essstörungen hatten, sagt Moskovitz.
Noch ein Hinweis zur Vorsicht: Wenn Sie Medikamente einnehmen, die zusammen mit der Nahrung eingenommen werden müssen, denken Sie noch einmal über OMAD nach. Wenn Medikamente nicht wie verordnet eingenommen werden, könnte sich dies negativ auf die Resorbierbarkeit auswirken und das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen, sagt Moskovitz. Beispiele für nahrungsmittelabhängige Medikamente sind Aspirin, bestimmte NSAIDs, bestimmte Steroide und Allopurinol (Zyloprim).
Shapiro rät außerdem, dass Menschen mit Diabetes, die Insulin einnehmen, diese Diät nicht befolgen sollten, da OMAD den Blutzuckerspiegel beeinflussen kann. Generell müssen Menschen mit Diabetes über den Tag verteilt regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, fügt Moskovitz hinzu. „Wenn man über einen längeren Zeitraum hinweg nichts isst, kann dies zu schädlichen Blutzuckerabsenkungen führen, gefolgt von anschließenden Anstiegen, sobald zwangsläufig eine größere Mahlzeit zu sich genommen wird“, erklärt sie. „Dieses Muster der inkonsistenten Ernährung kann es schwierig machen, den Blutzuckerspiegel niedrig und stabil zu halten.“
Wenn Sie häufig unter Magen-Darm-Problemen wie Blähungen oder Magenbeschwerden leiden, ist OMAD möglicherweise nicht die richtige Lösung für Sie. Diese Diät erfordert, dass Sie viel Nahrung auf einmal zu sich nehmen, was zu Magen-Darm-Beschwerden führen kann.
Dennoch entscheiden sich viele Menschen, die nicht zu diesen Kategorien gehören, für OMAD – und wenn Sie zu diesen Personen gehören, wissen Sie, dass eine sorgfältige Planung der Schlüssel ist. „Wenn Sie es versuchen, müssen Sie dennoch darauf achten, dass Sie Ihr Bestes geben, um sich ausgewogen und nährstoffreich zu ernähren, und dass Sie immer noch genug Kalorien für den Tag zu sich nehmen, wenn Sie gesund bleiben wollen“, rät Moskovitz . „Alleiniges Fasten bringt keinen Nutzen, wenn Sie die Mahlzeiten, die Sie in diesem Zeitraum zu sich nehmen, nicht sorgfältig zusammenstellen.“
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder einem RDN, bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen, insbesondere wenn Sie unter einer Grunderkrankung leiden, Medikamente einnehmen oder wenn OMAD eine dramatische Veränderung Ihrer Essgewohnheiten darstellt.
Wenn Sie daran interessiert sind, OMAD auszuprobieren, aber noch keine anderen IF-Typen ausprobiert haben, beginnen Sie langsam, empfiehlt Shapiro. „Beginnen Sie mit einem 12-stündigen Fasten und steigern Sie es dann auf 14 oder 16 Stunden. Probieren Sie OMAD dann ein paar Tage lang aus, sobald Sie Ihren Körper daran gewöhnt haben“, erklärt sie.
[ad_2]