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Nicola Elliott, Gründerin der Wellness-Marke Neom, weiß mehr als die meisten über Woo-Woo-Trends und den nächsten großen Trend in Sachen Stimmung und Achtsamkeit, aber nachdem sie sich in den letzten 18 Jahren in der Branche bewegt hat, hat sie herausgefunden, dass es einfach sein kann, aber Kleine Taten, die den Unterschied in unseren Gefühlen ausmachen können. Sie hat die wissenschaftlichen Erkenntnisse und Erfahrungen zusammengetragen, um zu wissen, was funktioniert. In ihrem neuen Buch „The Four Ways To Wellbeing“ untersucht sie, wie sich Schlaf, Stress, Energie und Stimmung jeden Tag auf uns auswirken können. Letztere schauen wir uns anhand von Auszügen aus ihrem Kapitel „Stimmung“ genauer an.
„Für Stimmung gibt es sehr unterschiedliche Interpretationen, aber ich möchte erklären, wie sich die Verbesserung Ihrer Stimmung und Ihres allgemeinen Glücks auf Ihr Wohlbefinden auswirken kann, warum dies so wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit ist und was Sie tun können, um sie im Alltag zu verbessern Basis“, sagt Nicola. „Glück bedeutet für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge, aber es gibt viele interessante Beweise dafür, dass wir viel mehr Einfluss auf unser Glück haben, als wir vielleicht denken. Während manche Menschen vielleicht einfach glücklicher geboren werden als andere, hat uns die Wissenschaft die Hoffnung und den Beweis gegeben, dass wir die Fähigkeit haben, unseren Stimmungszustand zu ändern.“
Was sagt die Wissenschaft über Glück?
„Neuroplastizität ist ein heißes Thema; Es bezieht sich auf die Fähigkeit des Gehirns, sich im Laufe unseres Lebens zu verändern und zu wachsen. Unser Gehirn besteht aus Nervenbahnen, die Signale von einem Teil unseres Gehirns zum anderen senden. Neuronale Bahnen sind nicht biologisch festgelegt, sondern ähneln eher Mustern, die im Laufe der Zeit erlernt wurden“, sagt Nicola. „Ich denke, es ist hilfreich, sich das Gehirn wie eine Karte vorzustellen: Einige Routen sind häufiger ausgetreten als andere. Wenn wir an etwas denken, werden unsere Nervenbahnen „gefeuert und verdrahtet“, um eine bestimmte Reaktion in unserem Gehirn auszulösen. Wenn wir das nächste Mal an dasselbe denken, leuchtet immer wieder dasselbe Muster auf. Das Ergebnis ist, dass sich unser Gehirn an dieses bestimmte Muster bindet, egal ob es gut oder schlecht ist“, fügt sie hinzu.
„Positive Neuroplastizität entsteht als Ergebnis neuer Erkenntnisse, Erfahrungen und Gedächtnisbildungen, was zur Stärkung neuer Nervenbahnen führt. Das kann alles sein, vom Beginn einer neuen Form von Sport oder Hobby über das Erlernen einer Sprache bis hin zur Aufnahme einer kreativen Tätigkeit wie Schreiben oder sogar einer Reise“, sagt Nicola. „Mit dem richtigen Training oder der richtigen Therapie kann es uns möglich sein, nicht hilfreiche Denkmuster oder automatische Stressreaktionen zu verlernen und neue Reaktionswege zu finden, die uns robuster, positiver und widerstandsfähiger machen.“
Was können wir tun, um ein glücklicheres Leben zu führen?
Im Folgenden führt uns Nicola durch fünf Praktiken, die zu mehr Glück führen können. Hier ist, was sie herausgefunden hat …
Erleben Sie Nostalgie
„Menschen sind im Allgemeinen zufriedener mit ihrem Leben, wenn sie eine positive nostalgische Sicht auf die Vergangenheit haben“, sagt Meik Wiking, Gründer des Happiness Research Institute in Kopenhagen. Viele der stärksten positiven Erinnerungen sind mit neuen oder neuartigen Erfahrungen verbunden, wie zum Beispiel unserem ersten Kuss, unserer ersten Liebe, dem ersten Mal, als wir verreist sind oder unser erstes Auto bekommen haben. Es überrascht nicht, dass die meisten unserer Erinnerungen im Alter zwischen fünfzehn und dreißig Jahren liegen, während das Happiness Research Institute herausfand, dass fast ein Viertel der Erinnerungen der Menschen an neuartige oder außergewöhnliche Erlebnisse gingen. Mit zunehmendem Alter können wir immer noch neue Erfahrungen machen, aber wenn wir die Kraft des Ersten nutzen, ist es wahrscheinlicher, dass wir den Wohlfühlfaktor weitergeben (und gleichzeitig Spaß haben). Versuchen Sie, regelmäßig ein paar „Premieren“ einzubauen – auch so kleine Dinge wie einen neuen Spaziergang – und sehen Sie, ob sich das auf Ihre Stimmung auswirkt.“
Anderen helfen
„Kleine freundliche Gesten produzieren Endorphine, auch bekannt als „Helferrausch“. Studien besagen, dass dadurch das Belohnungszentrum in unserem Gehirn aktiviert wird, was bedeutet, dass wir es eher noch einmal tun und diese positiven Handlungen verankern. Menschen, die anderen helfen, berichten von einem geringeren Stressniveau, während eine Studie aus dem Jahr 2013 einen Zusammenhang zwischen Freiwilligenarbeit und verringertem Blutdruck ergab. Gute Arbeit bei der Arbeit macht uns auch glücklicher. Die Studie der University of Wisconsin ergab, dass Personen Mitte Dreißig, denen es wichtig war, anderen bei ihrer Arbeit zu helfen, dreißig Jahre später bei einer Befragung angaben, mit ihrem Leben zufriedener zu sein. Anderen zu helfen ist keine einmalige Sache. Es kann einen kumulativen Effekt auf unser Glück und damit auf unser Wohlbefinden haben. Professor Laurie Santos leitete den am häufigsten abonnierten Kurs „The Science of Well-Being“ in Yale. „Untersuchungen zeigen, dass wir am glücklichsten sind, wenn wir uns für andere Menschen einsetzen“, sagt sie. „Die bisherige Forschung zeigt, dass die Handlungen, die wir für andere Menschen tun, relativ langanhaltende Glückseffekte haben können.“ Es sind Dinge, die Ihr Wohlbefinden steigern können, selbst wenn Sie an sie zurückdenken.“ Einem Freund eine SMS zu schicken, wenn man sich daran erinnert, dass er ein schwieriges Meeting hatte oder an einem besonderen Jahrestag, kann zählen.“
Wählen Sie Ihre Community mit Bedacht aus
„Man sagt, wir sind, was wir essen, aber wir sind auch eine Ansammlung der Menschen, mit denen wir uns umgeben. Wenn es um langfristiges Glück geht, scheint die Wahl eines positiven Unternehmens der entscheidende Faktor zu sein. Darüber hinaus scheint Glück ansteckend zu sein. Eine einflussreiche US-Studie, die über einen Zeitraum von zwanzig Jahren 5.000 Menschen untersuchte, ergab, dass das Glück eines Einzelnen mit dem Glück von Menschen zusammenhängt, die bis zu drei Grad von ihrem unmittelbaren sozialen Netzwerk entfernt sind. Mit anderen Worten: Es ist wahrscheinlicher, dass Sie glücklich sind, wenn der Freund Ihres Freundes glücklich ist. Während die Forscher zu dem Schluss kamen, dass körperliche Nähe eine wichtige Rolle spielt (z. B. wenn man sich im wirklichen Leben trifft und nicht nur Facebook-Freunde ist), scheint es, dass Glück einer größeren Gruppe von Menschen zugute kommen kann und nicht nur eine individuelle Erfahrung ist. Betrachten Sie es ein wenig wie eine Glücksökonomie: Die Entscheidung, sich mit positiven Menschen zu umgeben, ist nicht nur gut für Sie und die Menschen, mit denen Sie direkt interagieren, sondern kann auch Ihr Glück fördern. Wenn Glück ansteckend ist, gilt das Gleiche auch für Unglück? Ja, laut Untersuchungen der Universitäten Oxford und Birmingham. Eine kleine Studie mit 79 Teenagern ergab, dass die Befragten ihre Stimmung anpassten, wenn sie mit düstereren Personen interagierten, wobei die Forscher zu dem Schluss kamen, dass schlechte Laune ansteckender sei als gute. Es scheint, dass man in jedem Alter schlechte Laune bekommen kann. Studien zeigen, dass unhöfliche Menschen dazu neigen, sich in Gruppen zusammenzuschließen, während sich emotionale Ansteckung am Arbeitsplatz ausbreiten kann.“
Perspektive wechseln
„Etwas, das nicht funktioniert, ist kein Ende. Es bedeutet einfach, einen anderen Weg einzuschlagen und meistens erhält man am Ende eine noch bessere Lösung. Für mich war das der Aufbau eines Unternehmens, aber für Sie wird es anders sein. Es kann sein, dass Sie eine neue Fähigkeit erlernen, einen Nebenjob beginnen, den Job wechseln oder einfach nur nach neuen Wegen suchen, um Probleme zu lösen. Wenn Sie sich in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens weiterentwickeln, steigern Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihre Fähigkeiten und damit auch Ihr Glück. Mit was Neuem können Sie heute beginnen oder welchen anderen Ansatz können Sie verfolgen? Wir könnten mit einer Enttäuschung zu kämpfen haben, die sich zu diesem Zeitpunkt wirklich hart und schmerzhaft anfühlt, aber wir können uns fragen, ob sich das, was mich jetzt beunruhigt oder aufregt, in einem oder zehn Jahren immer noch genauso schmerzhaft und als große Sache anfühlen wird Jahre Zeit? Das wird es wahrscheinlich nicht.“
**„The Four Ways To Wellbeing: Better Sleep, Less Stress, More Energy, Mood Boost“ von Nicola Elliott ist ab sofort erhältlich und kann hier gekauft werden. ** Wenn Sie Probleme mit Ihrer psychischen Gesundheit haben und Ihr Stimmungstief anhaltend anhält, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt oder rufen Sie die SANEline-Hotline an 0300 304 7000.
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